zile

Primăvara este momentul ideal pentru a face o detoxifiere. Corpul nu trebuie să facă față întunericului, frigului de iarnă și altor factori de stres și, prin urmare, are mai multă energie pentru alte funcții vitale. Sau nu ai observat că unghiile și părul tău cresc mai bine primăvara? Primăvara schimbă sângele ... știm asta.

Pe de altă parte, iarna, cu o dietă mai bogată în carne, mai puțină transpirație și mișcare, contribuie la o acumulare mai mare de toxine în organism. Dar natura este înțeleaptă și vine cu ciclurile sale de noapte și zi, contracție și expansiune ... etc. Aceste cicluri permit vieții să continue pe planeta Pământ și corpul nostru, la fel ca natura însăși, ar trebui să le urmeze. Notă: dacă locuiți în emisfera sudică, mai bine așteptați primăvara.

Îmbunătățiți ficatul, sistemul limfatic și intestinul

Ceea ce vă propun sunt 7 zile de detoxifiere ușoară. Adică fără să-ți fie foame, necazuri sau vremuri proaste. De asemenea, cu ideea de a nu pierde mușchi (acest lucru este foarte important pentru mine, nu este faptul că am rămas ...) și cu o reacție de detoxifiere minimă sau deloc (reacția Herxheimer) care apare atunci când toxinele se acumulează în țesuturi și organe. începe să intre în sânge pentru a fi excretat.

Există multe programe de detoxifiere acolo, iar majoritatea sunt bune dacă sunt făcute cu atenție și cu o anumită supraveghere. Pentru obiectivul nostru vom avea o dietă simplificată de alimente neprelucrate și o serie de sucuri și băuturi care vor ajuta la rehidratarea organismului, la întărirea digestiei și la detoxifierea într-un mod blând.

Două planuri posibile: „de bază” și „avansat” (în engleză totul sună mai important). Cele două sunt cam la fel, doar cei avansați au o restricție alimentară mai mare. Tu alegi. Iar prețul celor două planuri este foarte accesibil, doar 1.995 USD plus expediere (sau trei tranșe de 695 USD). Nu-ți face griji, glumesc!

Planul de bază

Dieta: 7 zile fără lactate, ouă, zahăr procesat, gluten, carne de porc sau soia. Zero.

Lichide: apă fără clor (modifică ecologia intestinală). Filtrat sau mineral, orice poți.

Sare nerafinată: după gust.

Condimente: piper negru, curcuma, ghimbir.

Mănâncă când ți-e foame. Dacă aveți nevoie de cele trei mese zilnice plus aperitive, mergeți mai departe.

  1. Mâine: suc de țelină. Luați-l pe stomacul gol dimineața și așteptați 20-30 de minute pentru altceva. Sucul de țelină întărește digestia, detoxifică ficatul și chiar are proprietăți antivirale. Este atât de puternic încât la unii oameni provoacă diaree și simptome de detoxifiere aproape imediat. Experienţă.
  2. Amiază: apă cu lămâie. Un pahar bun (aprox. 450 ml) de apă cu suc de o jumătate de lămâie.
  3. După-amiaza: apă cu ghimbir și lămâie. Puteți cumpăra ghimbirul deja în pulbere sau mai bine, zgâriați-l singur și după 20 de minute în apă filtrați-l. Mierea adăugată este opțională.
  4. Noaptea: suc de castravete. Odată ce castravetele este decojit, îl treceți prin blender. Și dacă nu o aveți, o puteți face și cu un blender adăugând apă (fără clor sau apă de cocos) și apoi filtrarea.

Aceste lichide trebuie să beți în fiecare zi, în afară de apa pe care o beți în mod normal.

În ultimele trei zile vom adăuga, de asemenea, bulion de os, ultima zi constând doar în realizarea a 5-6 fotografii din bulion. Bulionul osos are multe minerale și aminoacizi importanți (prolină, glicină, glutamină ... etc.) care ajută la reducerea inflamației și la detoxifiere.

Bulion de oase: rețetă pentru „manechine”

Cumpărați oase (de preferință cu măduvă), picioare de pui și/sau carcase. Adăugați oasele, două linguri de oțet de mere și apă (pentru a acoperi oasele). Adăugați morcovi, niște usturoi, o ceapă, piper negru, ghimbir și turmeric. Adăugăm sarea odată ce avem bulionul făcut. Oțetul este cheia, fără el nu putem aduce minerale în apă.

Dacă aveți o oală sub presiune (a mea este grozavă, Instapot), atunci o puneți timp de două ore și o aveți. Dacă nu este o oală sub presiune, probabil că ai nevoie de 6-8 ore la foc mic. Apoi, adăugați sarea nerafinată când bulionul este gata. Acest lucru se face astfel încât, deoarece există o diferență osmotică mai mare, mai multe minerale sunt eliberate în bulion.

Dacă ați avut oase cu măduvă, îndepărtați măduva care este FOARTE bună, iar după filtrarea legumelor o reintroduceți. Dacă nu ați avut măduvă, atunci filtrați legumele astfel încât să rămână doar bulionul. Îl pui la frigider și după câteva ore grăsimea se va acumula deasupra. O scoți cu o lingură pentru că vrem ca bulionul să fie foarte digestiv, iar grăsimea ne-ar face mai dificilă. Acolo îl aveți, aminoacizi (glicină, problină, glutamină ... etc.) și, de asemenea, minerale foarte bune, plus condimente antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și ghimbirul. Bun și bogat.

Suplimente: există un singur supliment, care este foarte recomandat, este un aminoacizi esențiali foarte biodisponibili. Formula originală este așa-numitul M.A.P. (modelul principal de aminoacizi), dar există și alte mărci care vând, de asemenea, același produs sub nume diferite (uneori cu un preț mai bun). Exemplu. Avantajele administrării acestor aminoacizi sunt pentru un alt articol, dar pe scurt, ideea este de a minimiza distrugerea musculară în timp ce crește detoxifierea (aminoacizii sunt necesari pentru detoxifiere). Sunt absorbite 99% și nu generează amoniac în organism.

E gata. Este un plan „jack, cal și rege”. Simplu, eficient și compatibil cu aproape toată lumea.

Plan avansat

Liniște. Nu va trebui să te trezești la 5 dimineața sau să mori de foame timp de 3 zile. Acest plan este ca cel precedent, dar lista de alimente se scurtează puțin mai mult. Ideea este de a ajuta organismul să elibereze în mod specific beta-carotenii și alți pigmenți vegetali pe care organismul nu ar fi putut să-i elibereze în timp (da, plantele nu vor să fie consumate și să aibă propriile toxine). Mulți oameni au exces de acești compuși în organism, în principal pentru că glifosatul (la care am fost expuși cu toții), reduce detoxifierea lor. Carotenoizii joacă un rol în organism, dar în exces (deoarece sunt adăugați în aproape toate suplimentele și alimentele procesate) sunt dăunători. Știm deja că otrava este în doză. Nu am ajuns ușor la această concluzie. Iată o referință la un studiu științific din 2006 care discută dovezi pentru o posibilă subtoxicitate a vitaminei A:

Studiu:
„Efectele acute și cronice ale toxicității vitaminei A sunt bine documentate în literatura de specialitate. Dovezile emergente sugerează că subtoxicitatea fără semne clinice de toxicitate poate fi o preocupare în creștere, deoarece aportul din surse preformate de vitamina A depășește adesea doza recomandată (ADR) pentru adulți, în special în țările dezvoltate. Osteoporoza și fractura de șold sunt asociate cu aporturi preformate de vitamina A, care sunt doar de două ori decât ADR-ul actual. "

„Efectele acute și cronice ale toxicității vitaminei A sunt bine documentate în literatura de specialitate. Dovezile emergente sugerează că subtoxicitatea fără semne clinice de toxicitate este o problemă în creștere, deoarece aportul diferitelor forme de vitamina A preformată depășește doza zilnică recomandată pentru adulți, în special în țările dezvoltate. Osteoporoza și fracturile de șold sunt asociate cu un aport preformat de vitamina A care este de două ori mai mare decât aportul recomandat. "

Promit să împărtășesc mai multe informații despre asta. Cred că mulți oameni ar putea beneficia de reducerea aportului de vitamina A pentru un sezon.

Alimente recomandate

Carne: carne de vită, pui, curcan, miel, bizon.

Legume (organice dacă este posibil): conopidă, varză, țelină, castraveți (curățați), ceapă albă, usturoi alb, ciuperci de tot felul. În general, pot fi consumate legume albe și verde deschis. Vă recomand să luați o ceapă și 2-3 usturoi pe zi (fierte).

Fructe (de preferință ecologice și de sezon): mere, pere, curmale, stafide, pepene galben, smochine, tot felul de fructe de pădure (inclusiv căpșuni), nectarine, piersici albe, kiwi.

Tuberculi: cartofi și morcovi albi, ridichi, păstârnac.

Boabe (dacă doriți, nu este necesar): orez alb, quinoa (înmuiat).

Ca și în planul de bază, în ultimele 3 zile vom încorpora bulionul de oase (rețeta pentru „manechine” disponibilă foarte curând în această postare).

Norocule Maestră!

E gata. Iată ce voi face pentru o săptămână începând de duminică, 14 aprilie. Evident, este ceva ce se poate face mult mai mult și, dacă puteți, îl recomand. Simplitatea este cel mai sofisticat lucru, așa cum ar spune Leonardo. Acest plan este (simplu) și asigură, de asemenea, că nevoile dvs. nutriționale de calorii și macronutrienți sunt bine acoperite, permițând în același timp organismului să se detoxifice și să reducă inflamația încetul cu încetul.

Încă câteva lucruri. Cel mai bun lucru ar fi să faci exerciții fizice ușoare în aceste zile, în special în finale, cum ar fi mersul pe jos, tai chi, întindere ... știi. Și dacă poți să-ți iei o zi liberă și să faci niște meditații suplimentare, citind, jurnalizând ... chiar mai bine. Organismul se detoxifică cel mai bine atunci când nu este stresat, nici fizic, nici mental.

Voi pune actualizări pe Facebook și Instagram în timpul săptămânii. De asemenea, voi face o mică întrebare și răspuns pe această temă duminică la Patreon, dacă sunteți interesat.

Ne vedem în curând!

Alăturați-vă „Strategic Health” și primiți:

  • Articole și sfaturi personalizate prin e-mail
  • Cartea „7 principii pentru o super-sănătate
  • PDF: Ziua mea cea mai sănătoasă (cu 26 de idei)
  • PDF: Lista alimentelor antiinflamatoare