neliniștit

Împărtășește Deveniți un om neliniștit care să slăbească sau să nu se îngrașe

Abonați-vă la Jared Man

Sa slabesti sau sa nu te ingrasi, Este foarte util să crești cheltuielile calorice prin activitatea fizică, dar nu trebuie întotdeauna să constituie un antrenament sau exercițiu structurat, dar, de asemenea, poți arde mai multe calorii devenind un om mai neliniștit În zi cu zi.

NEAT: activitate fizică care nu este exercițiu

În cadrul activității fizice pe care o desfășurăm zilnic, găsim ceea ce implică practicarea unui sport sau mersul la sală sau ceea ce nu este exercițiu și că prin acronimul său în engleză (termogeneză fără activitate de exercițiu), numim NEAT.

NEAT sunt toate acele activități care includ termogeneza sau cheltuielile calorice zilnice, dar nu sunt derivate din exerciții fizice, ci din activitati zilnice cum ar fi mersul la serviciu, gătitul sau aranjarea unui birou și activități spontane, cum ar fi să faci gesturi în timp ce vorbești cu cineva, să mergi în timp ce ai un telefon sau să îți miști picioarele în timp ce stai la televizor.

Aceste activități fără exerciții fizice pot reprezenta o cheltuială calorică mai mare în fiecare zi și, prin urmare, a deveni mai neliniștit în viața de zi cu zi poate fi un real ajutor pentru a pierde în greutate sau pentru a nu crește în greutate.

De fapt, s-a dovedit că persoanele obeze sedentare stau în medie cu aproximativ 2 ore mai mult decât persoanele sedentare subțiri și că doar devenind mai neliniștite, ar putea arde până la 350 kcal în fiecare zi, care poate fi suficient pentru a slăbi în timp.

Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate sau cel puțin să vă mențineți greutatea corporală pentru a sta departe de obezitate sau supraponderal, puteți începe deveniți mai activi de la o zi la alta, cu mici schimbări în viața ta de zi cu zi.

Cum să devii un om mai neliniștit și mai activ

Pentru a pierde în greutate sau pentru a nu crește în greutate, puteți crește cheltuielile calorice fără a recurge la mai mult timp în sala de sport sau la dublarea timpului petrecut la antrenament. Vă sugerăm să începeți prin a încorpora mai multă activitate în viața de zi cu zi și a deveni un om neliniștit.

niste activități de zi cu zi pe care le poți încorpora zilele tale sunt:

Cu aceste activități domestice puteți crește cheltuielile calorice care nu sunt tipice exercițiului fizic și, astfel, puteți duce un stil de viață în care sunt arse mai multe calorii și riscul de a lua în greutate este redus sau șansele de a pierde în greutate sunt crescute.

Amintiți-vă că, făcând gesturi sau creșterea mișcărilor involuntare, puteți fi, de asemenea, mai neliniștit și puteți arde mai multe calorii în fiecare zi, cu toate acestea, acest lucru provine destul de intern și este foarte dificil de modificat, prin urmare, puteți începe activități zilnice voluntare ca cele pe care le-am prezentat anterior.

Reduceți orele de fotoliu

Pentru devine mai neliniștit și crește NEAT sau activități care nu sunt exerciții fizice, este, de asemenea, foarte util să numărați orele pe care le petreceți așezate și să le reduceți.

Adică este recomandat înregistrează inițial câte ore stai în fața computerului sau a televizorului fără a face mai mult decât atât în ​​mod continuu și mai târziu, încercând să reducă timpul scaunului sau fotoliului.

Dacă în prezent puteți petrece 3 ore la rând așezat, vă recomandăm setați o alarmă la fiecare oră și când sună, ridicați-vă, parcurgeți câțiva pași sau mobilizați-vă brațele făcând niște întinderi, pentru a reveni ulterior la scaun sau fotoliu.

Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea deveni un om neliniștit pentru a slăbi sau pentru a nu se îngrasa creșterea cheltuielilor calorice produse de activități care nu sunt exerciții fizice.

Bibliografie consultată | Proceedings of the Nutrition Society/Volumul 62/Ediția 03/August 2003, pp. 667-679; American Heart Association and Science 8 ianuarie 1999: Vol. 283 nr. 5399 p. 212-214
În Jared Man | Cum să abandonezi un stil de viață sedentar și să nu mori încercând
În Jared Man | Pune-te în formă doar mergând
Imagine | Thinkstock, Thinkstock și Thinkstock

Împărtășește Deveniți un om neliniștit care să slăbească sau să nu se îngrașe