28 septembrie 2015

Dexter Jackson și Oksana Grishina au fost câștigătorii Arnold Classic Europe, el în categoria Bodybuilding Pro și ea în categoria fitness.

oksana

Dexter, născut în 1969 în Jacksonville (Florida), a câștigat și acest premiu în 2008, în plus, în același an a câștigat și Marele Premiu al Australiei VIII, Marele Premiu al Noii Zeelande, Marele Premiu al Rusiei și Mr. Olympia. Unele dintre antrenamentele pe care le faceți pe parcursul unei săptămâni sunt următoarele:

Luni: picioare
- Extensie picior: 4 × 20-30rep.
- Squat: 4 × 8-10rep.
- Hack Squat: 4 × 8-10rep.
- Extensii picioare: 3x10rep.

Marți: piept și gemeni
- Presă de bancă: 4 × 8-10rep.
- Presă înclinată: 4 × 8-10rep.
- Muste cu gantere: 4 × 8-10rep.
- Ridicarea călcâiului în picioare: 4 × 8-10rep.
- Ridicarea călcâiului așezat: 4 × 10-15rep.

Miercuri: Înapoi
- Bilă sau scripete la piept: 4 × 8-10rep.

- Bara T: 4 × 8-10rep.
- Deadlift: 4 × 8-10rep.
- Rând scripete scăzut: 3 × 8-10rep.

Joi: umeri și ischiori
- Presă cu halteră așezată: 4 × 8-10rep.
- Inclinare laterală cu o singură mână: 3 × 8-10rep.
- Creșteri laterale: 4 × 8-10rep.
- Buclă de hamstring întinsă: 4x10rep.
- Deadlift: 4x10rep.

Vineri: biceps și triceps
- Buclă Z Bar: 4 × 8-10rep.
- Buclă de ciocan: 4 × 8-10rep.
- Buclă normală cu bilă așezată: 4 × 8-10rep.
- Tracțiune scripete cu bară dreaptă: 4x10rep.
- Trageți fulia cu frânghie: 3 × 8-10rep.
- Dips: 3 × 8-10rep.

ABS: 3 seturi de 50 de repetări 3 zile pe săptămână aproximativ.

Pe de altă parte, avem câștigătorul fitnessului, Oksana Grishina, Rus de naștere care efectuează următoarea rutină:

Luni: piept - abdomen - biceps
Marți: exerciții de flexibilitate timp de 1 oră
Miercuri: Umeri - Triceps - Abs
Joi: exerciții pentru flexibilitate
Vineri: Înapoi - Abdomen
Sâmbătă: Odihnă
Duminică: picioare - abdomen.

Ambii au mai mult decât meritat premiul pe care l-au primit, au mai rămas câteva zile pentru ACE 2016