Acest articol este destinat exclusiv abonaților (2)

dintre

Abonați-vă pentru a vă bucura de conținut nelimitat exclusiv și de încredere.

Conectați-vă la contul dvs. pentru a vă bucura în continuare de conținutul nostru

Acest articol este destinat exclusiv abonaților (2)

Abonați-vă pentru a vă bucura de conținut nelimitat exclusiv și de încredere.

Acest articol este destinat exclusiv abonaților (1)

Abonați-vă pentru a vă bucura de conținut nelimitat exclusiv și de încredere.

O femeie cu vârste cuprinse între 20 și 35 de ani are scopul de a pierde în greutate și de a rămâne sănătoasă cu exercițiile fizice. În acest proces, te duci la sală în fiecare zi, uneori mai mult de două ore, ridicând mai multă greutate decât îți spune instructorul și alergând mai repede. Cu toate acestea, chiar dacă atât de multă activitate fizică îți face foamea, mănânci mai puțin decât ai făcut înainte de a începe această rutină. Și dacă din anumite motive mâncați mai mult, încercați să „completați” cu mai mult exercițiu.

În câteva luni, ea începe să sufere modificări ale menstruației: în unele dispare complet, altele o au câteva luni și altele nu, iar în altele timpul dintre o menstruație și alta devine mai neregulat. Oasele încep să sufere: riscul de fracturi este mai mare și cel de osteoporoză și la o vârstă fragedă.

Aceasta nu este o exagerare. Este realitatea cu care se confruntă din ce în ce mai multe femei, nu numai sportivii sau entuziaștii sportivi de înaltă performanță, ci și cei care încep rutina de exerciții.

Acest fenomen este cunoscut sub numele de triada sportivului feminin, un triunghi ale cărui vârfuri sunt: ​​tulburări de alimentație, amenoree (sau tulburări menstruale, care pot duce la probleme hormonale majore) și pierderea densității oaselor.

Bărbații nu sunt afectați în mod egal: diferențele lor în metabolism, în cantitatea de grăsime și neavând un ciclu menstrual nu îi expune la fel de mult, deși pot fi afectați de alte tipuri de tulburări, cum ar fi vigorexia (obsesia generării musculaturii).

Nu există date nici în Costa Rica, nici în lume cu privire la câte femei suferă de această triadă, deoarece diagnosticul său este dificil din cauza diferitelor sale componente. Mai mult, răul este puțin cunoscut în afara cercurilor sportive.

Având în vedere acest lucru, asistenta medicală Johanna Mora a decis să studieze un grup de femei care frecventează o sală de sport Josefino ca teză de licență la Universitatea Hispano-Americană.

"Sălile de sport sunt foarte la modă, dar nu există prea multă educație față de femei, față de ceea ce ar trebui să mănânce în funcție de cantitatea de exerciții fizice pe care o fac. Mulți nu cunosc importanța relației dintre exercițiu și dietă. Există femei care spun că iau pastile pentru arderea grăsimilor fără să le spună instructorului sau unui medic și asta le poate răni ", a spus Mora Natiunea.

Cum a fost făcut?

Studiul a luat în considerare 132 de femei cu vârste cuprinse între 17 și 40 de ani. Potrivit lui Mora, vârstele sunt importante, deoarece la vârsta de 35 de ani se atinge vârful densității osoase. A avea o triadă de sportiv feminin înainte de vârsta de 35 de ani crește și mai mult riscul de oase slăbite și fracturi.

"La început, ideea mea a fost să văd câte femei au avut triada. Cu toate acestea, acest lucru este ceva foarte greu de determinat, sunt necesare mai multe tipuri de specialiști, chiar și măsurând densitatea osoasă. Este ceva mult mai complex care ar necesita mai mult timp decât cei obișnuiți. aceiași participanți. Dar am putut vedea factorii de risc din ei ", a spus Mora.

Mora a studiat intensitatea exercițiului pe care l-au făcut și obiceiurile lor alimentare. În ceea ce a descoperit, a văzut că 25,6% dintre femei preferă să facă activitate fizică de intensitate ridicată. 45,4% au spus că principala lor motivație pentru exerciții fizice a fost să piardă în greutate și 40% sunt conștienți de câte calorii consumă pe zi.

Alte date l-au îngrijorat și mai mult pe Mora: 31,8% au recunoscut că s-au aruncat (consumul excesiv de alimente într-o perioadă scurtă în afara meselor principale), 4,5% susțin că au provocat vărsături după ce au mâncat și 11,3% programul de post.

În plus, 24,2% declară că au cicluri menstruale neregulate sau întrerupte și uneori trec două luni fără menstruație.

Pericole pe termen lung

Pentru Paula Delgado, nutriționist care a lucrat ani de zile cu săli de sport și sportivi, teza lui Mora pune degetul pe o problemă fundamentală.

"Nu pot cere corpului fără a-i oferi ceea ce are nevoie pentru a se regenera după efort. Mâncarea este importantă. Corpul are nevoie de energie, dacă nu îi oferim acea hrană, va lua energia din nutrienții de care are nevoie pentru a efectua metabolici. procesele și pentru asta începe să slăbească ", a spus Delgado.

"Și acest lucru începe să se arate când vedem lucruri precum căderea părului, slăbiciunea unghiilor, pielea uscată. Toate acestea sunt semne", a adăugat el.

Ce să fac? Atât Mora, cât și Delgado sunt emfatici: dacă vrei să slăbești, fă-o într-un mod sănătos, nu căuta diete pe Internet sau fă planul alimentar pe care l-au conceput pentru un prieten sau un membru al familiei. Găsiți un profesionist în nutriție care să vă ghideze și să urmați planul pe care vi-l atribuie. Dacă mergeți la o sală de sport, discutați cu instructorul și evacuați-vă îndoielile și nu faceți mai mult efort decât vi se atribuie.

Jurnalist în secțiunea El País. Master în sănătate publică cu accent pe managementul sănătății la Universitatea din Costa Rica. A câștigat Premiul Național pentru Jurnalism Științific al Conicitului 2013-2014, Health Systems Global Award 2018 și mențiunea de onoare pentru Premiul Național pentru Jurnalism de Știință, Tehnologie și Inovare 2017-2018.