băuturi

Băuturile dietetice s-ar putea să nu fie foarte sănătoase până la urmă

S-ar putea crede că dieta bea și bauturi usoare sunt „inofensive” și nu provoacă probleme de sănătate. Dar, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Purdue asociază consumul de băuturi răcoritoare dietă cu cineva conditii medicale. La urma urmei, pare diabet și băuturi dietetice dacă acestea sunt legate de efectele lor asupra sănătății.

Potrivit Asociației Americane a Diabetului, diabetul este o boală caracterizată printr-un nivel ridicat de glucoză în sânge. Datorită capacității scăzute a organismului de a produce sau utiliza insulină, responsabilă pentru mutarea zahărului (glucozei) din sânge în celule. Lipsa producției de insulină are ca rezultat o scădere a energiei pentru noi.

Băuturile dietetice pot fi o alternativă fără zahăr la o răceală obișnuită, dar asta nu înseamnă că sunt mai sănătoase.

Este adevărat că băuturile răcoritoare pentru dietă nu conțin zaharuri și au puține sau deloc calorii. Din această cauză, băuturile răcoritoare din dietă sunt considerate a ajuta la reducerea riscului sau la controlul simptomelor diabetului. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie foarte adevărat.

Caracteristici și ingrediente ale băuturilor dietetice

Băuturile dietetice sau băuturile răcoritoare ușoare și băuturile răcoritoare sunt băuturi carbogazoase cu îndulcitori artificiali. Cei mai des folosiți îndulcitori sunt ciclamatul, aspartamul, sucraloza, acesulfamul-K sau zaharina în locul zahărului. Cele mai populare băuturi dietetice de pe piață sunt nume cunoscute precum: Diet Pepsi, Diet Coke, Coke Zero, Sprite Zero, 7UP gratuit etc. . Aceste băuturi sunt comercializate ca fără zahăr și fără calorii.

Aceste produse sunt destinate în primul rând pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, pentru a preveni deteriorarea dinților și pentru a preveni bolile legate de zahăr, cum ar fi diabetul și sindromul metabolic. Cu toate acestea, dovezile acestor băuturi care ajută la combaterea acestor condiții sunt inexistente. De fapt, cele mai recente studii arată că consumul de băuturi răcoritoare alimentare crește riscul de a se îngrășa și de a dezvolta diabet.

Studii privind băuturile dietetice și sindromul metabolic

Un studiu recent publicat în American Journal of Clinical Nutrition a urmărit 66.118 femei timp de 14 ani, urmărind băuturile pe care le-au consumat.

La sfârșitul studiului, atât băuturile zaharate, cât și băuturile îndulcite artificial au fost legate de un risc crescut de diabet de tip 2.

Studii recente arată o relație strânsă între băuturile răcoritoare și factorii care contribuie la diabet. Acești factori includ creșterea în greutate și sindromul metabolic.

Ce este sindromul metabolic?

Sindromul metabolic este un grup de factori de risc care apar adesea împreună și cresc riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. Această condiție concentrează factori de risc care cresc șansele de a suferi a boala cardiovasculara sau diabet de tip 2, Intra glucoză în sânge, hipertensiune arteriala, exces de grăsime pe talie.

Acești factori includ:

  • Niveluri scăzute de colesterol „bun” (HDL)
  • Niveluri ridicate de zahăr din sânge
  • Grăsime abdominală
  • Niveluri ridicate de grăsimi din sânge cunoscute sub numele de trigliceride
  • Tensiune arterială crescută

Cercetările publicate în Diabetes Care au descoperit o asociere puternică între băuturile răcoritoare din dietă și factorii diabetului. Cercetătorii au descoperit o relație semnificativă între sifonul din dietă și dezvoltarea nivelului de zahăr din sânge și grăsimea din burtă, doi factori în sindromul metabolic.

Rezultatele studiului au arătat un risc crescut cu 67% de diabet de tip 2 la persoanele care au băut băuturi răcoritoare în dieta zilnică. Ca atare, băuturile nu sunt cea mai sănătoasă opțiune pentru persoanele care doresc să controleze sau să prevină diabetul de tip 2.

Diabet și băuturi dietetice: 3 Pericole imediate pentru sănătate de a bea băuturi dietetice

1. Boli de inimă

Consumul de una sau mai multe băuturi răcoritoare pe zi ar putea crește riscul de a suferi o infarct sau vreo problemă cardiovascular. Sodele conțin sodiu Da fructoză care atunci când sunt consumate în exces ridică nivelul de tensiune arteriala.

2. Creșterea în greutate

Îndulcitorii artificiali sau „zahărul fals” din aceste băuturi vă păcălește corpul să creadă că consumați ceva dulce. Corpul nu metabolizează aceste îndulcitori la fel ca glucoză, determinându-l să se acumuleze și să se transforme în grăsimi. Acest lucru ar crește riscul de supraponderal.

Obezitatea este un factor care contribuie la diabet. Este foarte important să controlați greutatea corporală pentru a evita diabetul de tip 2.

Journal of the American Geriatrics Society a analizat efectele pe termen lung asupra măsurării taliei la consumatorii de sodă dietetică. Un total de 749 de participanți cu vârsta peste 65 de ani au fost studiați timp de 9 ani și jumătate.

Pe măsură ce crește numărul de băuturi cu sodă dietetică, crește și circumferința taliei. Participanții care au băut zilnic băuturi răcoritoare au arătat de peste patru ori creșterea taliei celor care nu le-au consumat.

Aceasta arată o relație pe termen lung între consumul de sodă dietetic și grăsimea din burtă. Deoarece aceste băuturi nu sunt suficient de sățioase, determină consumul mai multor calorii prin alimente solide, se explică în articolul de pe American Journal of Clinical Nutrition.

3. Uzura smalțului dinților

Mirtala Güitrón Reyes, specialist în parodontie, implantologie și stomatologie geriatrică, explică faptul că majoritatea băuturilor răcoritoare cu cola, indiferent dacă sunt ușoare sau nu, conțin acid citric sau ortofosforic. Acestea uzează smalțul dinților și favorizează acumularea bacteriilor care formează cavități.

Sfaturi pentru băuturi pe care le putem alege pentru a înlocui băuturile carbogazoase și dietetice

Care este cea mai bună băutură fără calorii? Pur și simplu apă, foarte esențială pentru multe dintre procesele corpului. Cel mai bun mod de a potoli o sete bruscă este prin consumul de apă cristalină. Apa conține 0 calorii și vă ajută să vă mențineți corpul bine hidratat. Și dacă bei suficient din ea, te va ajuta să te simți sățioasă (mulțumită) și să mănânci mai puțin.

Pentru a-ți potoli setea, este întotdeauna mai bine să preferi apa în locul oricărei băuturi dietetice.

Dar stai liniștit, apa nu este singura opțiune de băut pe care o putem recomanda. Asociația Americană a Diabetului recomandă: optați, ori de câte ori este posibil, pentru băuturile care au zero sau foarte puține calorii. Aici vi le prezentăm:

  • Ceai neindulcit: este o alternativă excelentă la apă. Nu conține carbohidrați și îl puteți obține într-o mare varietate de arome.
  • Sucuri 100% naturale fără adaos de zahăr.
  • Sucuri de legume cu conținut scăzut de sodiu, cu mai puțini carbohidrați (aproximativ 50 de calorii și 10 grame de carbohidrați pe cană).

Alte tipuri de băuturi, cum ar fi laptele și sucurile de fructe 100% naturale, deși furnizează calorii și carbohidrați, sunt necesare într-o dietă echilibrată, deoarece oferă organismului vitamine și minerale importante. Cheia este să selectați tipul de lapte și suc (suc) care vi se potrivește cel mai bine.

În concluzie, cel mai indicat lucru este să întrerupeți tot felul de băuturi răcoritoare sau băuturi dietetice. Știm că este ceva foarte dificil, dar ceea ce putem recomanda este să reducem consumul său încetul cu încetul. Când vine vorba de răcorirea ta, preferă întotdeauna sucurile naturale sau, în cele din urmă, apa. Nu există o băutură răcoritoare mai bună decât apa.