S-ar putea să fii nou la sală și să nu știi de unde să începi, sau s-ar putea să te antrenezi de ceva vreme și să ai nevoie de o nouă rutină. În ambele cazuri, această postare este perfectă pentru dvs., deoarece compilează cele mai bune rutine de gimnastică.
În această postare voi organiza cele mai eficiente programe de instruire astfel încât atât începătorii, cât și cei mai avansați își pot găsi masa de exerciții. Voi adăuga, de asemenea, câteva tabele pentru femei și, de asemenea, rutine pentru diferite grupe musculare.
Rutine de gimnastică pentru începători
Această listă de rutine de antrenament este perfect dacă începi. Pe măsură ce progresați în greutăți și îmbunătățiți tehnica exercițiilor principale, vă recomand să treceți la un program mai specific pentru a câștiga mușchi sau forță în funcție de obiectivul dvs.
Rutine pentru femei
În mod normal, o femeie nu trebuie să se antreneze diferit decât un bărbat. Aceleași rutine sunt eficiente pentru ambele sexe, dar acestea sunt despre sublinierea celor mai eficiente exerciții pentru acestea.
Nu vă fie frică de greutăți și începeți să vă transformați corpul!
Antrenamente pentru a slăbi sau a slăbi
Mai jos puteți găsi câteva rutine eficiente dacă vrei să slăbești, să slăbești și să arzi grăsimi, Dar trebuie să rețineți că aceste tipuri de rutine sunt eficiente numai dacă aveți grijă de dieta dumneavoastră. Indiferent cât de mult ai face o rutină de slăbire, nu vei obține niciun rezultat dacă nu reduci caloriile în dietă și mănânci corect. Dacă doriți, vă putem ajuta.
Rutine de gimnastică pentru a câștiga în greutate sau a crește masa musculară
La fel ca în cazul rutinelor de gimnastică pentru a pierde în greutate, dacă doriți să vă îngrășați și să câștigați masa musculară, trebuie să vă urmăriți și dieta. Îți va fi imposibil să câștigi mușchi dacă nu ai o dietă adecvată.
Antrenament de forță
În mod normal, când vorbim despre rutine de gimnastică pentru forță, vorbim despre rutine care funcționează în intervale mici de repetări (mai puțin de 6 repetări pe set) și al căror obiectiv nu este să ne creștem masa musculară, ci să ne creștem puterea și capacitatea de a muta greutatea. Dar rețineți că, chiar dacă scopul nu este de a câștiga inevitabil masa musculară, atunci când câștigăm forță câștigăm și mușchi.
În continuare, vă las cele mai bune rutine pentru a câștiga forță, dar mai întâi vă recomand să citiți despre diferitele progresii pentru a câștiga forță. Înțelegând aceste progresii veți putea înțelege orice rutină de forță și veți putea, de asemenea, să vă creați propriile rutine.
Rutine pentru diferite grupe musculare
Utilizați una dintre aceste diagrame de exerciții dacă doriți să vă îmbunătățiți o anumită parte a corpului. De obicei aceste antrenamente sunt folosite atunci când avem o parte a corpului ușor mai puțin dezvoltată decât alta, sau dacă vrem să câștigăm forță într-o anumită mișcare.
Care este cea mai bună rutină?
Mă tem că nu există o rutină excepțională pe care mulți o caută ca Sfântul Graal.
Toate rutinele pe care le-am numit în această listă sunt eficiente și puteți fi siguri că, dacă mâncați așa cum ar trebui și le urmați până la scrisoare, veți obține rezultate.
Rutina perfectă sau cea mai bună rutină de gimnastică este cea care se potrivește nevoilor dumneavoastră
În cele din urmă, trebuie spus că dieta este esențială. Indiferent cât de bun este antrenamentul, nu vei câștiga mușchi sau nu vei pierde în greutate dacă dieta nu este potrivită pentru tine. Deci, următorul pas este să vă consultați cu un profesionist în nutriție pentru a vă ajuta să stabiliți un plan în funcție de nevoile și stilul dvs. de viață.
- Rutinele de antrenament Sonam Kapoor și planul de dietă pentru pierderea în greutate, sala de gimnastică pre-etapă,
- Tabelele de investiții Beneficii - Exerciții la domiciliu
- Săptămâna de descărcare rutină de antrenament la domiciliu - Antrenament la domiciliu
- Exerciții pentru a pierde în greutate și ton
- Rutine de antrenament pentru a pierde în greutate cu exerciții aerobice