Nivelul 2

Destinatari: persoane care au exercitat cel puțin luna precedentă.

Amintiți-vă că, dacă aveți îndoieli și înainte de a întreprinde un plan de formare, este recomandabil să consultați medicul de familie.

Durată 4 săptămâni, zile de antrenament: cel puțin 4 pe săptămână, total 16 sesiuni

Încălzire 5 '

pierde

Luați pulsul înainte de a începe următoarea activitate și introduceți-l în foaia de lucru 2

Acesta va consta în alergarea ușoară sau mersul pe jos timp de 5 minute la o intensitate de cel mult 60% pentru a calcula câte pulsații corespund acelei intensități, o puteți calcula online.

Intins 5 '

10 lungimi de 60 de metri, mersul înapoi la o intensitate medie ridicată de 70% (alergare cu pas larg)

Antrenament 35 '

În caz de oboseală, intercalați exercițiul ales cu plimbări sau opriți activitatea.

În acest caz, ar trebui să vă antrenați la o intensitate cuprinsă între 65 și 70% din frecvența teoretică maximă . Pentru a calcula câte impulsuri corespund acestei intensități puteți utiliza formula pe care vi-o oferim online

Calculați procentul efortului online Calculați intensitatea pentru a vă antrena

După finalizarea antrenamentului, luați pulsul și introduceți-l în foaia de lucru personală

Recuperare 5 '

Este important să nu opriți intensitatea brusc, deoarece nu este bine ca ritmul cardiac să scadă brusc deoarece acest lucru ar putea provoca amețeli sau chiar leșin, din acest motiv vă recomandăm să faceți 5 minute de antrenament de recuperare care va consta în efectuarea aceluiași exercițiu descris în punctul anterior, dar la o intensitate de rulare extrem de lină, 50% din frecvența teoretică maximă nu trebuie niciodată depășită.

Calculați procentul efortului online Calculați intensitatea pentru a vă antrena

Odată ce recuperarea este terminată, luați pulsul și introduceți-l în forma dvs. personală

  • Efectuați exerciții de flexibilitate sau stretching pentru cel puțin 5 '
  • Efectuați ședințe, exerciții la alegere 3 seturi pentru 20 de repetări atât pentru bărbați, cât și pentru femei

Ideea antrenamentului în legătură cu ritmul cardiac maxim teoretic este că putem adapta o rutină de antrenament pentru toată lumea într-un mod aproape personalizat, ceea ce pentru un individ este moale pentru altul este lent, dar luând ritmul cardiac ca referință realizează o personalizare a antrenamentului

Înainte de fiecare sesiune de antrenament ar trebui să vă cântăriți, întotdeauna pe același cântar și cu aceleași haine (dacă aș putea fi cum Dumnezeu v-a adus în lume, mult mai bine) și să introduceți parametrul respectiv în forma dvs. personală

Nu uitați să folosiți scări în loc de lift și să mergeți în loc să vă deplasați cu mașina sau autobuzul, trebuie să combinați antrenamentul pe care vi-l oferim împreună cu o viață activă și nu foarte sedentară.

După finalizarea antrenamentului, vă puteți controla caloriile consumate cu formula online pe care vi-o oferim și puteți adăuga rezultatele la foaia dvs. de lucru personală

Magazin PortalFitness - Cărți folosite - Whatsapp +34 674 240 234
Crearea de conținut, realizarea de interviuri, postarea de videoclipuri, fotografii ale exercițiilor necesită ore de muncă, așa că vă cerem ajutorul.

Cu siguranță, la un moment dat, veți avea nevoie de o carte pentru școala copilului dumneavoastră, pentru a o oferi unui prieten, pentru a citi sau a studia. Cumpărarea acestuia în magazinul nostru vă va ajuta să păstrați PortalFitness online. Dacă sunteți în căutarea unei cărți pe care nu o avem în magazinul nostru, o vom primi pentru dvs.