Dacă ai întârziat la „operațiunea bikini”, vei urî ca niciodată acea persoană apropiată care nu se îngrașă chiar dacă se umflă să mănânce. Care este secretul tău? Metabolism

Dacă ai întârziat la „operațiunea bikini”, vei urî ca niciodată acea persoană apropiată care nu se îngrașă chiar dacă se umflă să mănânce. Care este secretul tău? Metabolismul, un set de procese fizice și chimice din celulele noastre pe care le recunoaștem cu toții, dar puțini dintre noi știm. Dacă doriți să aflați cum să accelerați până la slăbi în timp record, Nu puteți rata sfatul lui Kirs Gunnars, nutriționist responsabil de blogul „Healthline”.

1) Ia un mic dejun bogat în proteine

Adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. este cel mai simplu și mai eficient mod de a pierde în greutate, deoarece organismul folosește mai multe calorii pentru a metaboliza această componentă decât cu grăsimile sau carbohidrații. Dacă este posibil, este mai bine să le consumați în timpul micului dejun ca o modalitate reduce pofta și excesul de calorii în alte momente ale zilei, deși este important să rețineți că nu toate proteinele sunt la fel. Potrivit unui studiu al Universității din Tel Aviv, cele mai bune alimente pentru a începe ziua sunt cele bogate în zer, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza ricotta.

timp
Câțiva meseni se adună pentru a savura un mic dejun copios (Pixabay)

2) Evitați băuturile zaharoase

Numeroase studii științifice sugerează că consumul de băuturi cu zahăr crește rata obezității atât la copii, cât și la adulți. De exemplu, Institutul Special pentru Cardiologie și Nutriție (SIPCAN) din Salzburg (Austria) a analizat peste 200.000 de persoane în 30 de studii diferite, 96% dintre care a suferit o masa corporală crescută.

3) Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese

Este clar că cea mai bună opțiune este de a consuma apă în timpul meselor, dar după cum a demonstrat Departamentul de nutriție umană, alimente și exerciții fizice de la Virginia Tech University (Statele Unite), consumul acesteia înainte de mese favorizează pierderea în greutate la adulți. Trebuie amintit, în acest sens, că apa nu are calorii luate la începutul, în timpul sau la sfârșitul mesei, oricât de nebunești circulă teorii despre ea.

4) Exercițiu de trei ori pe săptămână

Exercitarea nu este esențială pentru a pierde în greutate, dar ajută foarte mult. Contrar a ceea ce cred mulți oameni, cea mai bună opțiune nu este să mergi la alergare sau să faci cardio de intensitate mare, ci pur și simplu ridicați greutăți de trei ori pe săptămână după încălzire blândă. Acest tip de activitate fizică arde un număr mare de calorii și împiedică încetinirea metabolismului. Înotul, plimbarea sau plimbarea cu bicicleta sunt alte opțiuni eficiente, potrivit expertului.

5) mâncați fibre solubile

Fibrele solubile absorb apa si formeaza un gel care ajuta digestie lentă de mancare. În acest fel, vă veți simți plin mai devreme și veți mânca mai puțin pe tot parcursul zilei. În plus, un studiu comun al mai multor universități din America de Nord arată că consumul acestui tip de fibre - prezent în alimente precum tăiței shirataki, varză de Bruxelles sau avocado - poate reduce semnificativ grăsimea abdominală.

6) Bea cafea sau ceai

Dacă ești unul dintre cei care își petrece toată ziua bând cafea la birou, ai noroc. Cofeina poate ajuta crește metabolismul între 3 și 11%, potrivit unui raport al Universității din Londra. Cu toate acestea, efectul este mai mare la persoanele slabe, a căror pierdere de grăsime poate fi crescută cu până la 29% comparativ cu 10% la persoanele cu niveluri ridicate de grăsime.

7) Cumpărați alimente crude

Alimente din cereale integrale reține mai mulți nutrienți, deci sunt mult mai satisfăcătoare și îngrașă mult mai puțin. În plus, pâinea albă conține carbohidrați cu absorbție rapidă sau simpli, ceea ce înseamnă că, pe lângă activarea producției de insulină a pancreasului, ne simțim repede foame. Pentru a recunoaște acest tip de produs în supermarket, nu este suficient să observați o culoare mai închisă, dar cel mai de încredere este să citiți eticheta și să vă asigurați că este făcut cu gri sau făină de grâu integral în peste 80%.

8) mâncați încet

Oamenii care mănâncă repede se îngrașă mult mai mult decât cei care mănâncă încet. Atât de mult încât „consumatorii precoce” au până la Cu 115% mai probabil de a suferi de obezitate, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Otago (Noua Zeelandă). Se întâmplă deoarece după ce mănâncă intestinul suprimă un hormon care controlează foamea numit grelină și eliberează alții care informează creierul că substanțele nutritive au fost absorbite. Acest proces durează cel puțin 20 de minute.

9) Cântărește-te în fiecare zi

Pare un pic înfiorător: pentru a ști dacă pierdeți în greutate, trebuie să vă cântăriți, deoarece controlul strict al greutății reduce variațiile de greutate și vă ajută să vă atingeți obiectivul. „Dacă nu ne cântărim mai mult de șase zile pe săptămână, acul de pe cântar tinde să se deplaseze spre dreapta. Și cu cât trece mai mult timp între momentul în care ne cântărim o dată și următorul, cu atât este mai mare tendința de a lua kilograme ", spune Elina Helander, de la Universitatea din Tampere (Finlanda).

10) dormiți bine

Deficitul de somn este unul dintre principalii factori de risc pentru creșterea în greutate. Pe de o parte, persoanele care dorm mai puțin decât ar trebui să aibă un apetit mai mare, în timp ce hormonii tăi sunt dereglementați; iar pe de altă parte, restricția de somn afectează metabolismul glucozei și reduce sensibilitatea la insulină. Adevărul este că nu există un număr ideal de ore de somn pentru fiecare persoană și, departe de cele opt ore pe care le marchează legenda urbană, depinde de vârstă.