postul intermitent îți dă tot ce poți vorbi. De când acest sistem de organizare a consumului nostru de alimente a devenit la modă acum câțiva ani versiunile noi nu au încetat să iasă (Dieta 5: 2, post în fiecare zi ...) și cu atât de multă varietate, nu mai știm pe care să o luăm. Sunt toate la fel de eficiente? Postul înseamnă că nu putem mânca deloc nimic? Și ce ne interesează cel mai mult ... Au toate aspectele sale aceeași capacitate de a ne face să slăbim?Ne-am uitat la ceea ce spune știința despre cele mai comune opțiuni de post intermitente și acesta este verdictul nostru ...

metoda

Dieta 5: 2: ajută la pierderea în greutate, dar ...

Este cel mai cunoscut tip de post și cel despre care veți găsi cele mai multe cărți în librării. Acesta constă în postul de două zile pe săptămână (în care sunt ingerate doar 500 de calorii dacă ești femeie și 600 dacă ești bărbat) și să mănânci normal celelalte cinci zile (și în mod normal înțelegem sănătos, nimic care să cadă în vicii nutriționale și în diferite excese).

Ce spune știința despre acest tip de post? Deci ce ajută la stabilizarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge mai bine decât alte tipuri de diete. Și da, dacă suntem constanți în aplicarea sa, servește la pierderea în greutate, dar odată ce rezultatele sale au fost analizate și comparate cu orice altă dietă hipocalorică utilizată ... se obține aceeași pierdere în greutate în același timp. Un studiu care a urmat 107 femei care erau supraponderale a concluzionat că restricționarea drastică a caloriilor două zile pe săptămână a obținut rezultate foarte asemănătoare cu răspândirea restricției calorice pe parcursul săptămânii.

Și un alt studiu (foarte mic, cu doar 23 de participanți) a constatat că da, dacă au urmat acest sistem timp de 28 de zile, au pierdut în greutate ... dar că l-au recâștigat la scurt timp după revenirea la dieta obișnuită. În concluzie: dacă îți este foarte greu să renunți să mănânci mai mult de 500 de calorii pe zia, mergeți la un nutriționist pentru a vă proiecta o dietă care să vă ajute să vă schimbați obiceiurile, pentru că va funcționa exact la fel, dar fără a muri de foame și de a menține pierderea în greutate în timp.

Metoda ADF (post alternativ de zi): a pierde rapid în greutate

Un om de știință pentru rachete nu trebuie să-și dea seama în ce constă acest sistem de post alternați o zi alimentară normală cu o zi cu restricție de calorii (500 mai exact). Ei bine, acest tip de dietă a demonstrat într-un studiu al Universitatea din Illinois care ne poate face să slăbim rapid: într-o perioadă de opt săptămâni. Problema? Că nu există nicio modalitate de a menține această dietă mult mai mult timp. Încetul cu încetul, oamenii care aleg ajung să adauge mai multe calorii zilelor de post și sistemul nu mai funcționează.

Dieta de 16 ore (16/8 sau metoda Leangains): pierde in greutate si arde grasimi

Adepții acestei diete împărțiți ziua în ferestre de timp unde pot mânca și ferestre de timp în care nu pot, hai, postesc zilnic. Mai exact cei care urmează dieta de 16 ore: postiti 16 ore si mancati in fereastra ramasa de opt ore. Cum o fac? Ei bine, cea mai ușoară metodă este să sari peste micul dejun și să începi să mănânci la 12 amiază și să te oprești la opt după-amiaza.

Se presupune că scopul îndeplinirii acestui program de ingestie determină scăderea depozitelor de glicogen ale corpului și, prin urmare, organismul începe să ardă grăsimi. Dacă, pe lângă reducerea aportului de mese pe zi la trei, completăm postul cu exerciții fizice (așa cum este propus de metodă creată de Martin Berkhan și cunoscută sub numele de Leangains), deoarece se presupune că această pierdere de grăsime va fi și mai mare.

Jurnalul medical British Medical Journal a analizat 13 studii despre modul în care micul dejun sau nu ne-a afectat greutatea și am ajuns la concluzia că oamenii care și-au întârziat programul de mâncare până la prânz cântăresc puțin mai puțin decât cei care au luat micul dejun ... dar diferența dintre una și cealaltă nu era nimic despre care să scriem acasă. Explicația pentru această reducere a greutății pare că oamenii mănâncă, în medie, încă aproximativ 250 de calorii pe zi că oamenii care nu iau micul dejun.