Știri conexe

Nu este ușor să respectați dietele, slabeste si da drumul la kilogramele in plus. Dar este important să renunțăm la excesul de greutate care ne cântărește și ne afectează sănătatea. Jumătate din populația spaniolă nu este la greutatea pe care ar trebui să o aibă, așa că mulți dintre acești oameni urmează o dietă sau măcar încearcă. Cu toate acestea, aceste diete de multe ori, sau marea majoritate, eșuează și cad de-a lungul drumului. Dar de ce? Adevărul este că, fără să ne dăm seama, facem multe greșeli și aproape întotdeauna, în plus, sunt întotdeauna la fel.

acestea

Să vedem care sunt acestea 6 erori Și să-i lăsăm în urmă imediat Important este să înțelegem de ce greșim aceste 6 lucruri și să vedem cum le putem schimba. Este mult mai ușor decât credem.

Potrivit unui sondaj recent realizat de Aegon, Studiul II privind sănătatea și stilul de viață, 2019, la care au participat peste 1000 de persoane cu vârsta peste 18 ani, 25,5% au spus că au efectuat o dietă în ultimul an. Motivele pentru care s-a făcut acest lucru s-au datorat în principal: pierderii în greutate (61,2%), îmbunătățirii stării generale de sănătate (46,3%), păstrării cifrei (29,9%), a colesterolului (24%) și a unor boli (19%).

Pe de altă parte, aceste diete de slăbit au constat în: eliminarea unui produs din dieta obișnuită (77,9%), reducerea cantității de alimente (67,9%), reducerea consumului de sare (64,8%) și într-o măsură mai mică, înlocuirea meselor cu lichide, shake-uri, bare (22,8%) sau diete disociative (21,7%). Dar credem cu adevărat că sunteți dietele merg bine și va servi pentru a slăbi?

Adevărul este că, lăsând deoparte datele din acest sondaj, ne angajăm de obicei o serie de greșeli când încercăm să slăbim. Sonia Ruiz, dietetician-nutriționist, de la Centrul Medical Teknon și Clinica Mi Tres Torres - ambele din Barcelona - explică EL ESPAÑOL care sunt cele mai frecvente și frecvente 6.

Omiterea meselor sau a meselor

Mulți oameni au gândul că cu cât omite mai multe prize, cu atât vor mânca mai puțin și, prin urmare, vor pierde în greutate. Cu toate acestea, este o greșeală. „Din punct de vedere practic, nu este așa, nu prin sărirea meselor vei pierde în greutate. Este posibil ca anxietatea de a mânca să apară la un moment dat al zilei și odată ce apare, ciudă sau binge. În plus, în mod normal, în aceste cazuri alegerea alimentelor de obicei nu este foarte sănătos, mai degrabă, avem tendința de a lua produse grase, bogate în zaharuri rafinate etc., adică alimente și produse calorice ”, explică Ruiz.

Alegerea alimentelor ușoare

O alta dintre cele mai frecvente greseli este include produsele ușoare este lista noastră și coș de cumpărături. Cu toate acestea, a crede că alegând alimente ușoare le puteți abuza pentru că nu veți îngrasa este o adevărată greșeală. Iar explicația la aceasta este următoarea. Potrivit acestui specialist, „produsele ușoare conțin mai puține calorii decât cele originale, dar mulți pacienți conform acestei teorii mănâncă mai mult, iar volumul caloric final este ridicat”.

Neacordarea importanței pe care o merită sportului

Unul dintre cele mai importante binomii atunci când vine vorba de dietă este alimentația sănătoasă plus sportul. activitatea fizică este esențială pentru ziua noastră, cu atât mai mult, dacă ceea ce ne dorim este să slăbim. „Practica sportivă va ajuta la arderea mai multor calorii, tonifierea mușchilor, îmbunătățirea aspectului pielii, mai ales dacă se pierd multe kilograme, crește metabolismul bazal și se simte bine datorită secreției de endorfine!” Ruiz.

Dacă vrem să slăbim din orice motiv, să nu ne gândim doar la mâncare, ci și la exerciții fizice și activitate fizică. Este esențial că ambele lucruri merg împreună.

Puțină hidratare

„Pentru mulți pacienți apa potabilă este subiectul în așteptare”, Afirmă Ruiz. Hidratarea este esențială și este adevărat că nu îi acordăm toată atenția pe care ar trebui să o facem. „Dacă este greu să bei apă, se poate face cu lichide precum bulion de legume, infuzii, apă cu picături de lămâie pentru a-i da puțină aromă ... Este esențial să te hidratezi pentru o bună funcționare a corpului nostru și pentru a ajuta eliminați toxinele care sunt generate atunci când pierdeți în greutate ”, indică.

Limitați puternic caloriile

Când ținem dietă, acordăm o atenție deosebită caloriilor și încercăm să le menținem cât mai scăzute posibil. Cu toate acestea, este mai bine să nu exagerați. "O dieta excesiv de stricte este posibil să ajungă să obosească persoana și aceasta să decidă să o abandoneze, însoțită de o recuperare a greutății ”, explică el.

Observând peste cifra de greutate și comparându-te cu alte persoane

Fiecare corp are un „tempo” și o reacție la dietă și sport, spune Ruiz. Mai mult, există multe variabile externe care marchează pierderea în greutate cum ar fi, de exemplu, sexul sau vârsta.

Pe de altă parte, este important să rețineți că există și momente în care greutatea poate fi menținută datorită creșterii masei musculare datorită sportului (deși s-a pierdut grăsimea). „Și trebuie să avem în vedere că și masa musculară cântărește. La întâlnirile cu dieteticianul-nutriționist, este recomandabil să faceți acest lucru test de bioimpedanță să observ evoluția compartimentelor corpului ”, adaugă el.

Important este să schimbi obiceiurile

„Este important să ne gândim că nu vom începe o dietă, ci o un stil de viață mai sănătos atât din punct de vedere nutrițional, cât și practicarea sportivă ”, spune Ruiz. Cheia va fi să adopți un stil de viață sănătos și scopul, să-l menții în timp. Faceți din alimentația sănătoasă și de activitatea fizică un obicei și un stil de viață pe care îl vom adopta pentru totdeauna. „O dietă sănătoasă, fără excese și combinată cu sportul ne va ajuta să slăbim. Există un număr mare de pacienți care au o mulțime de tulburări de alimentație și care, doar comandând dieta și urmând un model echilibrat, pierd deja în greutate ”, adaugă el.

Dacă vrem să o facem bine sau să ne cunoaștem mai bine la nivel nutrițional, va fi important sau recomandat mergi la un profesionist alimentar. După cum concluzionează Ruiz, „va fi esențial ca dieta să fie prescrisă de un dietetician-nutriționist. În caz contrar, pacientul va fi întotdeauna expus unor deficiențe nutriționale datorită faptului că tiparul alimentar este dezechilibrat, puțin variat și cu deficit sau exces energetic. Va fi important, nu numai pentru a slăbi, ci și pentru menținerea greutății pentru a întări comportamentele și ca pacientul să nu revină la obiceiurile anterioare ”.