dieta
Dietele de slăbire nu trebuie să le fie foame, ci trebuie să se bazeze pe o dietă corectă, în funcție de viața pe care o ducem, dacă facem exerciții, dieta trebuie să fie diferită de dieta care trebuie urmată dacă nu se efectuează exerciții fizice.

Dietele pentru sportivi servesc la asigurarea nutriției adecvate de care au nevoie, dieta trebuie să fie bogată în carbohidrați, deci ar trebui să consumați alimente bogate în carbohidrați precum orez, pâine, paste, legume rădăcinoase, fructe și cereale. Corpul trebuie menținut bine hidratat cu lichide în timpul antrenamentului și după antrenament, băuturile cu cofeină nu sunt recomandate.

Dieta trebuie să fie și săracă în grăsimi, este necesar să consumați alimente cu puțină grăsime, dar în cantități mici. Alimentele de evitat sunt smântâna, untul, maioneza și margarina cu un conținut ridicat de grăsimi.

De asemenea, ar trebui să aibă un conținut scăzut de proteine, proteinele sunt o vitamină bună pentru mușchi după exerciții, alimentele bogate în proteine ​​sunt peștele, puiul fără piele, carnea roșie, laptele degresat și ouul întreg.

Sportivii trebuie să țină un program pentru mese, mesele pe care trebuie să le facă o zi sunt cinci, micul dejun, prânzul, prânzul, gustarea și cina. În dieta din fiecare zi puteți include pâine integrală din grâu, lactate cu conținut scăzut de grăsimi (un litru), pește sau carne (aproximativ 150 de grame) sau două ouă, paste sau orez (200 de grame), ulei de măsline, cartof fiert (200 de grame) ), fructe proaspete (350 grame) și nuci (40 grame).

Pentru un plan alimentar bun, este bine să schimbați unele dintre alimentele care îngrășează mai mult pentru altele care au fibre, dar nu ar trebui să luați exces de fibre, deoarece acestea pot provoca diaree, cantitatea de fibre care poate fi luată este de 30 de grame pe zi. Dacă nu sunteți obișnuiți să luați fibre, este convenabil să o introduceți încetul cu încetul, astfel încât corpul nostru să se obișnuiască cu ea.

Pentru cei care nu știu ce dietă să urmeze, se pot consulta cu dieteticieni care le vor oferi dieta care se potrivește cel mai bine nevoilor lor.