Bărbați și testosteron scăzut

Testosteronul scăzut este o problemă destul de frecventă pe măsură ce bărbații îmbătrânesc. Bărbații care prezintă niveluri scăzute de testosteron sau „T scăzut” au adesea niveluri ridicate ale hormonului estrogen. O modalitate potențială de a remedia acest exces este să încercați o dietă de blocare a estrogenilor, care poate fi un supliment natural la medicamentele cu conținut scăzut de T.

alimente

Estrogenul crescut nu doar reduce nivelul de testosteron la bărbați. De asemenea, poate pune bărbații și femeile în pericol de boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Potrivit Journal of Medicinal Food, alimentele care blochează estrogenii care conțin fitochimicale pot ajuta la reducerea nivelului de estrogen din fluxul sanguin.

Plantele sunt surse complexe de nutrienți, inclusiv fitochimicale specifice care pot ajuta la reducerea estrogenului. Dar conțin și alți fitochimici care acționează ca fitoestrogeni și pot imita simptomele excesului de estrogen din organism.

Întrebarea despre modul în care fitoestrogenii afectează sănătatea umană rămâne în prezent nerezolvată și sunt necesare mai multe studii legate de acest subiect.

Fitoestrogenii sunt, de asemenea, studiați pentru efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi ratele reduse de cancer și sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular. Răspunsurile individuale la fitoestrogeni variază, de asemenea, de la persoană la persoană. Aflați mai multe despre avantajele și dezavantajele fitoestrogenilor.

Legume crucifere

Una dintre cele mai bune modalități de a bloca estrogenul este consumul de legume crucifere. Aceste legume sunt bogate în fitochimicale și acționează pentru a bloca producția de estrogen. Legumele crucifere pot fi gătite în mai multe moduri. Unele dintre ele, cum ar fi broccoli și conopidă, au un gust bun crud.

Legumele crucifere includ:

  • brocoli
  • conopidă
  • varză
  • varză de Bruxelles
  • Bok choy
  • varza
  • varza
  • napi
  • Rutabagas

Ciuperci

Soiurile de ciuperci, cum ar fi shiitake, portobello, crimini și butonul pentru bebeluși, acționează pentru a bloca estrogenul din corp. Se știe că împiedică producerea unei enzime numite aromatază.

Aromataza este responsabilă pentru convertirea hormonului androgen în estrogen. Incorporarea acestui aliment în dieta dvs. va ajuta la prevenirea unei noi producții de estrogen.

Ciupercile crude pot fi un plus excelent pentru salate. De asemenea, pot fi sotate cu ceapă și alte alimente pentru aromă.

Asigurați-vă că selectați ciupercile din magazinele alimentare. Ciupercile colectate din sălbăticie pot fi otrăvitoare. Ciupercile organice sunt o opțiune bună, deoarece nu conțin pesticide. Încercați una dintre aceste 16 rețete de ciuperci.

struguri roșii

Un alt aliment care blochează estrogenul este strugurii roșii. Piei lor conțin o substanță chimică numită resveratrol, iar semințele lor conțin o substanță chimică numită proantocianidină. Ambele substanțe chimice acționează pentru a bloca producția de estrogen.

Strugurii roșii sunt ușor de curățat și mâncat. Sunt excelente pentru a mânca refrigerate sau la temperatura camerei. Pot fi consumate singure sau adăugate la fructe sau salate verzi. La fel ca în cazul oricărui alt fruct sau legumă, organicul este o modalitate bună de urmat.

Semințe

Anumite tipuri de semințe, cum ar fi inul și susanul, conțin micronutrienți numiți polifenoli. Polifenolii se găsesc în plante și reduc nivelul de estrogen din sânge. Conform informațiilor de la Universitatea de Stat din Oregon, semințele de in conțin unele dintre cele mai înalte niveluri.

Semințele de in sunt, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de lignani, care acționează ca fitoestrogeni. Mulți factori determină efectele fitoestrogenilor asupra sănătății, inclusiv cât de bine o persoană absoarbe și metabolizează fitoestrogenii.

Datorită machiajului lor nutrițional complex, semințele de in pot ajuta la reducerea estrogenului la unii oameni. Pentru alții, este posibil să nu ajute sau chiar să imite simptomele dominante ale estrogenului.

Dacă scopul dvs. este de a reduce estrogenul, discutați cu un medic sau dietetician înainte de a adăuga semințe de in la dieta dvs. pentru a vă individualiza planul de dietă.

Semințele de in și de susan sunt disponibile în multe supermarketuri și magazine de produse naturiste. Acestea pot fi adăugate la toate tipurile de rețete de gătit și coacere și sunt deosebit de ușor de adăugat la piureurile de fructe.

Cereale integrale

Boabele nerafinate nu se descompun ca cele procesate. Păstrează toate părțile sale: endosperm, tărâțe și germeni. La fel ca semințele, cerealele integrale conțin polifenoli anti-estrogeni, precum și substanțe nutritive fitoestrogenice, astfel încât răspunsul unei persoane variază.

Următoarele cereale integrale pot fi consumate într-o varietate de forme, inclusiv pâine, paste și cereale:

  • grâu
  • ovaz
  • secară
  • porumb
  • orez
  • Fiule
  • orz

Ceai verde

Cunoscut deja pentru proprietățile sale sănătoase, ceaiul verde este, de asemenea, o sursă excelentă de polifenoli, care pot influența enzimele care metabolizează estrogenii. În plus, publicațiile Harvard Health citează ceaiul verde și poate reduce riscul bolilor de inimă.

Există multe soiuri de ceai verde disponibile în magazinele alimentare mari și în magazinele de produse naturiste mai mici. Ceaiul verde poate fi combinat cu arome precum menta, lămâie, ginseng și ghimbir pentru a adăuga aromă și substanțe nutritive. Este răcoritor atât la cald, cât și la rece.

Cumpără ceai verde.

Grenade

Când oamenii se gândesc la fructe, rodia poate să nu fie primul lucru care îți vine în minte. Cu toate acestea, se dovedește că acest fruct special este bogat în fitochimicale. Rodiile sunt din ce în ce mai cunoscute pentru proprietățile lor de blocare a estrogenilor, precum și pentru virtuțile lor antioxidante. Aflați mai multe despre antioxidanți.

Rodiile pot fi tăiate și consumate ca alte fructe sau pot fi consumate sub formă de suc. Multe magazine alimentare vând suc de rodii și amestecuri de sucuri.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă obiectivul dvs. este să tratați T scăzut, reducerea nivelului de estrogen vă poate ajuta. Încercați aceste idei de dietă și folosiți-vă alimentele pentru a bloca în mod natural producția de estrogen.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice modificare a dietei pe care ați putea decide să o faceți. Aceștia pot oferi îndrumări și pot prescrie orice medicamente necesare pentru tratamentul T scăzut.