Aceasta este rutina ta de exerciții

Producător de LO + 40. Chef40

astfel

Adele a venit pe scenă cu un torent copleșitor de voce. Doar 3 numere au fost suficiente pentru a câștiga: 19, 21 și 25.

Dar pentru Adele însăși mai există încă un număr pe care tocmai l-a adăugat marilor sale realizări, 30. Acestea sunt kilogramele pe care artista a reușit să le piardă pentru a se regăsi mai bine. Și asta, cum ai făcut-o?

Ei bine, cu două secrete: unul dieta echilibrată și exerciții fizice.

În ceea ce privește dieta, vorbim despre Sirtfood ai cărui stâlpi sunt, printre alte alimente variate, ceai verde, ciocolată neagră, mere, pătrunjel, turmeric, varză, afine, capere, citrice și vin roșu.

Și în ceea ce privește exercițiul, el avea nevoie doar de 7 minute pe zi, acestea sunt ceea ce antrenorul său personal, Peter Geracimo, numește 7 minute în cer.

„Întreaga mea bază este să pornesc de la nucleu și să lucrez către periferie, deoarece toată puterea și bunăstarea sunt concentrate acolo. Nu este vorba de mușchi mari. Exercițiile fizice ar trebui să ne îmbunătățească viața, nu să ne împiedice "

Formula care promovează rezultate excelente este explicată din logica exercițiilor continue, una după alta, cu doar 10-15 secunde pentru recuperare și realizarea următoarei. În cele 7 minute din cer nu există pauze și are următoarele exerciții:

7 minute în cer

Primul minut: flotări clasice.

Al doilea minut: flotări laterale (dreapta).

Al treilea minut: flotări laterale (stânga).

Al patrulea minut: flotări laterale cu diferența că sunt utilizate ambele antebrațe.

Cincea și a șasea minute: „scândură de placă”, care presupune întinderea pe spate, pe spate, ridicarea picioarelor, brațelor și umerilor de pe podea, ținerea picioarelor la un unghi de 45 de grade.

Al șaptelea minut: exercitați stilul Superman. Culcați-vă cu fața în jos și ridicați alternativ brațele și picioarele opuse.

Trebuie să te odihnești puțin între exercițiu și exercițiu, nu mai mult de 15 secunde. Sigur că țineți, sunt doar 7 minute.