O SCHIMBARE SUBSTANȚIALĂ

Nu există o formulă matematică pentru a pierde în greutate, dar există câteva chei pe care le puteți încerca. Acest nutriționist și antrenor a vrut să le împărtășească

Cui nu-i place du-te să mănânci afară, luați masa într-un restaurant, luați micul dejun în patiseria dvs. preferată. Pe scurt, să te bucuri de hrănire că te simți ca tot timpul. Știți că este o realitate paralelă și că, cu excepția cazului în care genele dvs. sunt cele ale lui Superman, este imposibil. Daca ai facut te-ai ingrasa fiecare gram.

această

Crezi că există un formulă să-l obții sau este o utopie? Potrivit Sophie Guidolin, este posibil. Această mamă a patru copii și antrenor personal deține cheia unui corp sculptat fără dietă nici regimuri dure. Cum?

Am eliminat două sau trei lucruri din mese și am slăbit 22 de kilograme

Tânărul de 29 de ani, care a slabit 30 kg fără a vă restricționa niciuna dintre mese, aveți trei chei o face când ies să mănânce cu familia lui. Este un fan al planurilor flexibile de masă și spune că „poți avea totul fără nici o problemă”.

Calorii ascunse

Primul său sfat este că ai fii atent la mese. Dacă țineți o dietă, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți dacă ieșiți este să vă amintiți că felurile de mâncare dintr-un restaurant sunt diferite de mâncarea de casă și tind să aibă mai multe calorii. „Au multe condimente, uleiuri și prea multe sosuri. Ați fi surprins să știți cantitatea suplimentară de aditivi au fiecare condiment ", asigură„ Daily Mail ”.

Echilibrul și moderarea sunt cheia pentru orice. Dar nu restricționați niciodată nimic, deoarece asta va crea anxietate și va fi mult mai rău

Adevărul este că nu toate sunt la fel. A nou studiu, publicat în „Current Biology”, a dovedit că, în funcție de momentul zilei, corpul nostru arde mai mult sau mai puțin. Mai precis, s-a confirmat că într-o stare de repaus corpul nostru consumă cu până la 10% mai mulți dintre ei după-amiaza decât primul lucru dimineața. Deci, poate cel mai bun lucru este să luați micul dejun acasă și să mâncați afară.

Creați un plan

"Cel mai bun este să mergeți mai departe și să știți ce veți cere. Verifică meniul de pe site-ul dvs. web sau în avans și planificați restul vaselor pe care le veți mânca pe tot parcursul zilei. "Dacă știi că vei mânca paste, cel mai bine este să mănânci proteine ​​sau invers. Dacă intenționezi să iei carbohidrați în timpul zilei, nu o face noaptea", explică el.

În plus, este foarte posibil ca unele unități au o defecțiune din mese și puneți câte calorii veți alege. Cercetare din ce este făcut nutrițional astfel încât să știți și să fiți conștienți de ceea ce puneți în corpul vostru.

Nu te descuraja

Chiar dacă te îndrăgostești de ceva, nu înceta să încerci să rămâi pe drumul cel bun. „Nu scăpați de o dietă restrictivă. Veți savura doar ceea ce mâncați. Nu te simți niciodată vinovat de ceea ce mănânci. Mâncarea este un eveniment necesar, dar încercați să nu vă deranjați ", spune el.

Cel mai bun lucru este să mergeți mai departe și să știți ce veți cere. Verificați meniul de pe site-ul lor și planificați restul felurilor de mâncare pe care le veți mânca pe tot parcursul zilei

"Trebuie să știi ce să alegi. Diminetile mic dejun un shake proteic făcut din nuci, fulgi de ovăz și sirop de arțar. După aceea fac mișcare și gust o mică gustare sau un alt mic shake pentru a-i duce pe copii la școală. Când fac Masa de pranz Pregătesc mai multe pentru a avea pentru alte zile și este de obicei o bucată de pui, carne tocată și ceva însoțitor, aproape întotdeauna legume ", continuă el.

Trebuie sa masa de seara destul de curând și bucurați-vă de un dulce înainte de culcare. „De obicei îmi place să iau niște pește și fructe la cină”, adaugă el. Nu se antrenează în fiecare zi și se concentrează pe consumul de alimente întregi. „Educarea noastră în nutriție și antrenament este esențială pentru ca un obicei să devină realitate. Setează un scop și creează un plan care să fie pentru tine ", spune el.

dieta flexitară Este un stil de a mânca care nu are reguli clare sau o cantitate recomandată de calorii pe care ar trebui să le atingeți, care sunt sănătoase și care pot fi întreținute. "Echilibru și moderație ele sunt cheia pentru orice. Dar nu restricționați niciodată nimic pentru că asta va crea anxietate ", conchide el.