Dacă vă gândiți să slăbiți, puteți urma o dietă bogată în fibre pentru a slăbi. Cel puțin asta sugerează un nou studiu publicat recent.

Un studiu a arătat că, după o dietă sănătoasă, limitarea caloriilor, zahărului, sodiului și a grăsimilor saturate este la fel de eficientă ca și simplificarea consumului de fibre.

În studiu, persoanele care au urmat dieta cu linii directoare sănătoase pentru inimă au pierdut în medie 3 kilograme în 6 luni, în timp ce cei care au urmat o dietă bogată în fibre pentru a slăbi au pierdut în medie 2,5 kilograme și, deși ambele grupuri au menținut pierderea a cântărit mai mult de un an și a obținut o mică reducere a tensiunii arteriale, rezultatele pierderii de grăsime corporală au fost foarte similare.

Studiul a constat din 240 de bărbați și femei obezi cu vârste cuprinse între 21 și 70 de ani. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în 2 grupuri. Un grup a urmat o dietă sănătoasă pentru inimă, în conformitate cu standardele American Heart Association. Fiecare participant din acest grup a primit o limită zilnică personalizată de calorii, care a limitat și cantitatea de zahăr și grăsimi saturate. De asemenea, li s-a recomandat să își mărească aportul de fructe, legume, cereale integrale și pește de două ori pe săptămână.

bogată

Dimpotrivă, al doilea grup a avut doar scopul de a consuma 30 de grame de fibre pe zi.

La începutul studiului, cele două grupuri erau în jur de 19 grame de aport zilnic de fibre, o cifră mai mică decât cea recomandată, deoarece ar trebui să fie între 21 și 25 de grame pe zi pentru femei și între 30 și 38 de grame pentru bărbați.

La un an de la începerea dietei, grupul care a trebuit să-și mărească aportul de fibre a făcut acest lucru în medie cu 5 grame, în timp ce grupul sănătos pentru inimă și-a mărit aportul de fibre cu 3 grame, dar după 3 luni, acesta sa deviat, revenind până la nivelurile inițiale de fibre.

La sfârșitul procesului, pierderea în greutate în cele două grupuri a fost destul de modestă, dar a fost, de asemenea, foarte similară, ceea ce este izbitor că creșterea unui singur nutrient obține rezultate similare cu cele obținute în urma unei diete sănătoase pentru inimă.

Dacă doriți să urmați un dieta bogată în fibre pentru a slăbi sau pentru a îmbunătăți sănătatea, Ar trebui să aveți un aport zilnic de cel puțin 25 de grame de fibre, din alimente naturale și din cereale integrale, deoarece nu este clar că fibrele izolate, cum ar fi inulina și polidextroza, care se adaugă la alimentele ambalate, oferă aceleași avantaje ca fibrele din produsele naturale alimente.

Aici vă propunem cele mai bune alimente bogate în fibre de înaltă calitate.

Alimente pentru o dietă bogată în fibre pentru a pierde în greutate sau pentru a îmbunătăți sănătatea.

Fasole și linte: leguminoasele sunt pline de proteine ​​vegetale și fibre, o singură porție vă oferă între 6 și 10 grame de fibre. Consumul regulat de fasole s-a dovedit că scade tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge, astfel încât includerea lor în dieta dvs. vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea.

Cereale integrale: furnizați 1,5 până la 5 grame de fibre pe porție.

Semințe și nuci: Semințele de chia sunt deosebit de bogate în fibre, cu 5 grame de fibre pe lingură, dar semințele de in măcinate, floarea-soarelui, susanul sau dovleacul vă pot ajuta să vă creșteți aportul zilnic. Nucile precum nucile, migdalele, fisticul, nucile, alunele asigură, de asemenea, o cantitate mare de fibre.

Legume: pentru a crește aportul de fibre, ar trebui să adăugați mai multe legume cu frunze verzi, broccoli, varză de Bruxelles, dovlecei și napi.

Fructe: pere, mere, banane, portocale și mango sunt, de asemenea, surse excelente de fibre.

Cum vedeți că urmați un dieta bogata in fibre pentru a slabi Este sincer simplu și, de asemenea, dacă este combinat cu exerciții fizice, se pot obține rezultate excelente într-un timp scurt.

Înainte de a începe o dieta bogata in fibre pentru pierderea in greutate, trebuie să fii prudent și să fii atent, deoarece dacă aportul tău de fibre este redus, ar trebui să-l crești treptat pentru a da sistemului digestiv timp să se adapteze la schimbarea dietei și să evite gazele sau orice alt disconfort intestinal.