ÎMBUNĂTĂȚIREA ESTE ÎN MÂNA DUMNEAVOASTRĂ

A face diferența depinde de tine. Nu trebuie să-ți stabilești obiective foarte greu de îndeplinit, încetul cu încetul și pas cu pas câștigi și tu

Auzi cuvântul „Schimbare„Și crezi că peste noapte totul va dispărea și va fi diferit. Adevărul este că te înșeli și nu trebuie. Sănătate, suntem clari că dacă vrem să-l îmbunătățim și pe al nostru obiceiuri nu sunt bune, trebuie să facem clic și să începem să desenăm un plan să fim cât mai sănătoși posibil.

sănătatea

Și ce putem varia pentru ao realiza? Nu există rețete magice, dar avem clar că dieta, exerciții fizice, somn și relaxare Ei sunt cei patru piloni de bază pe care trebuie să îi modificăm pentru a ne bucura de o viață sănătoasă. Este în regulă să-ți stabilești obiectivele foarte sus, dar nu numai așteptări mari pot fi benefice, sunt Lucruri mărunte cele care ajung să provoace cea mai mare schimbare.

Dușul rece vs. dușul fierbinte: verdictul

„Drum lung, pas scurt”, se spune zicala. În mijlocul vieții noastre nebune este ușor să uităm sau să ne dezorientăm înaintea celor numeroși (uneori contradictorii) sfaturi pentru o viață sănătoasă. Acordați atenție acestor patru care vă vor face viața mult mai ușoară și vă vor îmbunătăți sănătate în mod substanțial.

Mănâncă și exercițiu

Există sute de diete diferite pentru a efectua una alimentatie buna, deși unele sunt mai stricte decât altele. Dar dacă modificarea meselor este prea șocantă și credeți că s-ar putea să nu vă conformați, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați toate alimentele unei zile în o perioadă de 12 ore, care ar fi ceva de genul postului intermitent. Este posibil să nu obțineți aceleași beneficii ca un regim mai dur, dar da, pe termen lung va fi mai bine. Este foarte simplu, dar poate fi transformator pentru mulți.

Odihna bună este cheia pentru ca organismul să funcționeze corect. Trebuie să țineți cont de câte ore petreceți în lumină naturală

Pentru mulți este dificil să găsească timp pentru a merge la sală sau pentru a alerga de câteva ori pe săptămână, dar practică 5 minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână poate fi foarte bun. „Societatea subestimează acest tip de exerciții”, spune el Druny Williams, antrenor personal. „Se vorbește mult despre cardio, dar uităm că masa noastră musculară este unul dintre cei mai buni indicatori ai modului în care vom fi când vom îmbătrâni”, adaugă el.

„Este foarte important pentru că accelerează metabolismul chiar și după ce a făcut sport. Când ajungem la vârsta de 30 de ani, putem începe să pierdem între 3 și 5% din masa noastră la fiecare 10 ani, iar această rată se accelerează după 50 de ani ", explică el.

Mai multă lumină și timp pentru tine

Te duci la muncă și stres; mergi pe stradă și te stresezi; intalnesti prieteni si stres. În fiecare zi aceeași poveste la care trebuie să adăugăm un mare dușman: tehnologia. Notificări, mesaje, alarme, filtre, fotografii. Ne-am obișnuit să nu aibă aproape nici o odihnă, chiar și când suntem în pat, luăm telefonul. Dedicați-vă 15 minute: „Acela ar trebui să fie să faci ceva pentru și pentru tine care să nu te facă să te simți rău și care să nu aibă nimic de-a face cu telefonul mobil.

Nu trebuie să mergeți la sală timp de 2 ore - să faceți 5 minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână poate fi foarte bun

Mulți cred că somnul este supraevaluat și adevărul este că este invers. Odihna bine este cheia pentru ca organismul să funcționeze corect. Unul dintre factorii de care nu ții cont este numărul de ore pe care le petreci în lumină naturală. Corpul tău trebuie să vadă diferența dintre zi și noapte pentru ca ceasul biologic să funcționeze corect. Cu 20 de minute până la prezentare este suficient și credeți sau nu, a doua zi nu veți fi atât de obosiți.