Eguzki

20 noiembrie 2018 3 min citit

Poți face multe cu corpul tău în 16 săptămâni dacă poți continua. Aceasta este perioada în care scăpăm toată greutatea apei și a excesului de grăsime și ne uităm la baza de bază a ceea ce am modelat și a ceea ce va trebui să continuăm să modelăm și să îmbunătățim. Vorbesc despre obținerea unui fizic în care, în acele luni, vom lucra pentru arderea grăsimilor viscerale și a excesului de grăsime corporală.

dieta

Luați o bucată de friptură și vedeți cum, deși poate fi slabă în cea mai mare parte, există grăsime în porții mici care traversează întreaga bucată de friptură. Mușchii dvs. sunt la fel, iar atunci când putem arde grăsimea viscerală deasupra cojii exterioare, atunci veți părea mai slabi și mai duri.

Tratez fiecare săptămână ca și când competiția este aceea sâmbăta viitoare. Dacă tratați în fiecare săptămână ca și când aveți doar o săptămână de pregătit, vă veți forța să nu vă relaxați sau să faceți greșeli pe care s-ar putea să le regretați!

Pierderea puterii

Acum, un lucru care este întotdeauna un punct comun pentru mine și pentru oricine este pierderea puterii. Desigur, doriți să încercați să rămâneți puternic pentru cea mai mare parte a configurării dvs., dar pentru mine se pare că există întotdeauna o scădere inițială a forței, mai ales pe bancă, dar lucrez cu o mulțime de aceleași kilograme timp de câteva săptămâni. Trebuie să presupui că menținerea greutăților devine din ce în ce mai dificilă pe măsură ce ne aventurăm mai departe în dieta noastră și pregătirea pentru concurs sau pentru ședința foto.

Nu lăsați acest gen de lucruri să se transforme în rahat mental, pur și simplu urmați calea și urmați mișcările. Ar fi ușor să rețineți că „Oh, la naiba, port doar 200 de kilograme și sunt la 8 săptămâni distanță, poate pierd prea mult mușchi”. Asta e rahat natural. Dacă poți scăpa de acea greutate din minte și te poți concentra asupra contracțiilor musculare, vei arăta mult mai bine la sfârșitul pregătirii.

Încercați să treceți prin prima lună fără o masă de înșelăciune. Va fi dificil și voi fi complet sincer cu privire la modul în care fac lucrurile aici. Nu este neapărat o masă ieftină, dar din când în când am câteva pâini albe la sfârșitul mesei doar pentru a-i da un pic de aromă.

Consumul de legume va crește pentru a-mi umple stomacul. Cel mai bun lucru despre mâncarea multor legume este raportul suprafață/masă, acestea umple stomacul mai repede decât alte alimente și, în timpul celor 16 săptămâni de proces, în timp ce stomacul se micșorează, acesta este un lucru bun! Mai multe legume, mai multă apă, fără junk food.

Consumul de droguri

Mulți sportivi au această mentalitate că, dacă nu „poartă ceva” pe tot parcursul pregătirii, nu o vor face corect. Nu ar trebui să ai asta în cap. Faceți tot ce puteți cu sau fără!

Oricum ar fi, nu ar trebui să devii prea catabolic dacă mai arzi straturi de grăsime corporală. Când sunteți deja extrem de slab și încercați să împingeți plicul mai puternic, este posibil să doriți să folosiți ceva.

Așadar, ia aceste 16 săptămâni, scutură-ți fundul și rămâi dedicat dietei. După 16 săptămâni, ieșiți și cumpărați o pizza sau altceva, apoi reveniți la joc!