Dietă din cele 3000 de calorii pe zi este un plan de alimente hipercalorice. Este un regim pentru sportivi Ce caută crește-ți masa musculară si oameni subţire ce vor ei ingrasa. Toate acestea purtând o mancare sanatoasa astfel încât buna funcționare a organism.

Care este un calorie? Este unitatea măsura a conținutului Energie care ne oferă un alimente. Dacă mâncăm alimente bogate în calorii și nu le cheltuim, atunci ne îngrășăm. Cu asta dietă ne propunem să atingem un nivel ridicat de consum zilnic de calorii crește greutate, mai ales mușchii.

DESCOPERIȚI DIETELE NOASTRE

DIETĂ RAPIDĂ: slăbiți rapid.
DIETA FITNESS: obțineți cele mai bune rezultate.
DIETA DEPURATIVĂ: pierde în greutate în timp ce elimini toxinele din organism.
DIETA MEDITERRANIANĂ: cum să slăbești mâncând sănătos.
DIETĂ FAMOSĂ: Descoperiți-le secretele și arătați ca ele!

ÎN CE CONSISTĂ DIETA DE 3000 DE CALORII?

Acesta constă în urmărirea unui hrănire Unde nu face poate sa a depasi consumul de 3000 de calorii zilnic. Este o dieta echilibrată ideal pentru oameni subţire Da sportivi. Est plan de Mancare sanatoasa Este conceput pentru a câștigați masa musculară fără a pune Sănătate a corpului nostru. Noi avem un zi libera o săptămână unde putem mânca alimente că în restul săptămânii am fi interzis. Toate acestea, ca întotdeauna, fără prea multe excese.

câștigă

Astfel încât sa gasim dieta ideala pentru fiecare caz pe baza aportului nostru de calorii, vă recomandăm utilizare calculator de consum de calorii .

ALTE DIETE CONEXE:

CUM SĂ FACI CELUL DE 3000 DE CALORII?

Pentru a-l duce la bun sfârșit corect iti recomandam urmează, continuă aceste obiceiuri:

  • Do 6 mese la zi.
  • Bea din Două la 3 litri de apă la zi.
  • Dormi de la 7 la 8 ore zilnic.
  • Evitabăuturi răcoritoare zahăr și băuturi alcoolic.
  • Înlocuiți zahărul de îndulcitori precum zaharina sau stevia.
  • Luați mâncare cu grăsimi sănătoase.
  • Alimente conservat bătătorit la natural.
  • Gătit mâncarea din cuptor, gătit sau la grătar.
  • Se poate mânca pâine cu moderare.
  • Duminica sunteți gratuit pentru mânca ceea ce vrem, fără excese.

MENIU SĂPTĂMÂNAL CEL DE 3000 DE CALORII

ZIUA 1

MIC DEJUN: Suc natural de portocale cu 1 pâine prăjită de marmeladă.

JUMĂȚI DIMINEAȚA: Sendvis cu sunca si branza. 1 portie de salata de ton.

MASA DE PRANZ: Carne de porc slabă cu orez fiert. Salata mixta. 1 pere.

GUSTARE: Sandwich cu delicatese de curcan.

MASA DE SEARA: Salata gatita cu ton si orez.

CINA POST: 1 măr.

ZIUA 2

MIC DEJUN: Omletă.

JUMĂȚI DIMINEAȚA: 1 pahar de fulgi de ovăz cu lapte integral. 1 castron cu fructe tocate.

MASA DE PRANZ: Coapse de pui la cuptor. Paste după gust. Fursecuri cu vanilie.

GUSTARE: 1 pâine prăjită cu brânză întinsă.

MASA DE SEARA: Somon copt cu cartofi. Salată de andive.

CINA POST: Salata de fructe.

CONSUMAȚI DOAR CALORII PENTRU A PIERDEA GREUTATE ACUM!

ZIUA 3

MIC DEJUN: Fructe se agită. 10 alune.

JUMĂȚI DIMINEAȚA: 1 sandviș de omletă franceză.

MASA DE PRANZ: Salata de orez cu legume. Budinca de ciocolata.

GUSTARE: 1 iaurt 15 migdale.

MASA DE SEARA: Carne în sos. Paste după gust. Salată de roșii și brânză proaspătă.

CINA POST: 1 castron cu fructe tocate.

ZIUA 4

MIC DEJUN: 1 pahar de lapte integral cu ovăz. 10 nuci.

JUMĂȚI DIMINEAȚA: 4 pâine prăjită cu roșii rase și ton. 1 pere.

MASA DE PRANZ: Paste cu piept de pui. Salata mixta. Budincă de orez.

GUSTARE: 1 pâine prăjită cu brânză întinsă.

MASA DE SEARA: Salată de cartofi, orez și ton.

CINA POST: 1 măr.

ZIUA 5

MIC DEJUN: Omletă. 10 alune.

JUMĂȚI DIMINEAȚA: Sandviș de șuncă și roșii serrano. 1 măr.

MASA DE PRANZ: Friptură de vită la grătar. Cartofi aburi. Orez fiert. Fursecuri cu vanilie.

GUSTARE: 1 pâine prăjită de brânză. 10 nuci.

MASA DE SEARA: Merluciu la cuptor. Orez fiert. Salata mixta.

CINA POST: 1 banană.

ZIUA 6

MIC DEJUN: Suc natural de portocale. 2 oua prajite. 15 migdale.

JUMĂȚI DIMINEAȚA: 1 sandviș de ton cu maioneză.

MASA DE PRANZ: Carne de porc slabă. Paste după gust. 1 măr.

GUSTARE: Sandwich cu șuncă York.

MASA DE SEARA: Friptură de împărat la grătar. Orez fiert. Salată de castravete și năsturel.

CINA POST: 1 castron cu fructe tocate.