Conținutul articolului

  • Beneficiile merelor pentru scăderea în greutate
  • Fii sărac în calorii.
  • Bogat în fibre
  • Îmbunătățiți digestia
  • Cum să slăbești cu mere
  • Regulile nutriționale
  • Cum să mănânci mere pentru a slăbi
  • Dieta cu mere
  • Meniul
  • Produse permise
  • Produse interzise

Fructele utile cu conținut scăzut de calorii vă vor face talia mai subțire și corpul sănătos. Merele oferă o senzație rapidă de plenitudine. Pot fi coapte, consumate proaspete, adăugate la salate, folosite pentru deserturi și feluri de mâncare principale. Fructele în sine nu ard grăsimi corporale, dar, ca parte a unei diete echilibrate, contribuie la pierderea în greutate.

Beneficiile merelor pentru scăderea în greutate

fructelor

Fructe - un depozit de substanțe utile care susțin sănătatea corpului și prelungesc tinerețea. Printre acestea se numără mineralele: magneziu, potasiu, calciu, fosfor, sodiu, fier. Pielea are mulți antioxidanți puternici (vitaminele A și C). Protejați celulele de daune.

Cu un deficit de nutrienți, dieta va agrava sănătatea. Merele au aproape toate vitaminele B. Acestea sunt B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (PP sau acid nicotinic), B5, B6, B7 (H sau biotină), B9 (acid folic). Sunt esențiale pentru metabolismul celular.

Merele dintr-o dietă oferă literalmente sănătate la nivel celular.

Fii sărac în calorii.

100 de grame de fructe conțin doar 52 de calorii. Merele sunt 80% apă. Carnea suculentă umple stomacul, satisfăcând pe scurt foamea.

Monodieta este o dietă cu mere pentru a pierde în greutate timp de câteva zile. Această opțiune vă permite să slăbiți rapid, dar nu este potrivită pentru persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal (gastrită, boală ulcerului peptic). Dacă starea de sănătate o permite, puteți accelera pierderea în greutate organizând zile rapide. Aceasta este o opțiune de masă mai moderată în comparație cu o dietă mono lungă.

Bogat în fibre

Fibrele alimentare se satură rapid. Fibrele zilnice pentru un adult sunt de 30-50 de grame. Un măr mediu conține 4 grame de fibre. Jumătate dintre ele sunt pectină. La contactul cu lichidul, fibrele se dizolvă în stomac și se umflă ca jeleul. O persoană se simte plină și intestinele îi sunt spălate ușor.

Coaja conține o cantitate mare de fibre insolubile. Curăță intestinele ca o perie rigidă, ameliorând constipația. Efectele secundare ale fibrelor insolubile includ formarea crescută de gaze, contracția accelerată a intestinului și chiar diareea. Cu digestia afectată, nu puteți construi o dietă completă cu alimente bogate în fibre grosiere. Prăjirea merelor va reduce sarcina asupra tractului digestiv în acest caz.

Fibrele solubile și insolubile scad nivelul colesterolului „rău” din sânge.

Aceasta este prevenirea aterosclerozei: cauzele accidentelor vasculare cerebrale, atacurilor de cord. Fibrele oferă fructe cu un indice glicemic scăzut, astfel încât persoanele cu diabet pot pierde în greutate cu merele.

Îmbunătățiți digestia

Fructele de mere afectează pozitiv toate organele implicate în digestia alimentelor. Acestea accelerează producția de suc gastric. Fructele cresc producția de bilă, care în intestinul subțire descompune alimentele în oligoelemente. Mănâncă fructe la câteva ore după o masă bogată, acest lucru îți va facilita digestia. Merele curăță intestinele, mențin microflora benefică.

Cum să slăbești cu mere

Pentru ca dieta cu fructe să fie eficientă, trebuie să abandonați alimentele nesănătoase - fast-food, produse de patiserie, alimente grase și rafinate, zahăr. Mâncați fructe proaspăt stoarse, piure sau suc înainte de mese. Așadar, umpleți-vă stomacul, mâncați mai puțin, iar conținutul total de calorii al unei mese va scădea.

După ce mănâncă, merele mănâncă după 1,5-2 ore pentru a evita fermentarea.

Regulile nutriționale

Pentru a pierde in greutate, alege fructe acre sau dulci-acrisoare. Soiurile dulci au mai multe kilocalorii. Bea cel puțin 2 litri de apă naturală pură. Este necesară dizolvarea fibrelor, umplerea stomacului, ameliorarea atacurilor de foame, îndepărtarea toxinelor din corp.

Fructele mărului se satură pentru o perioadă scurtă de timp, apoi cresc apetitul, deci trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.

Cum să mănânci mere pentru a slăbi

Cu Shell. Curățându-l, eliminați fibrele insolubile, multe vitamine și minerale.

Dieta cu mere

Nutriționiștii (specialiști care studiază efectul alimentelor asupra corpului uman) au descoperit un fapt surprinzător. Pectina poate reduce conținutul caloric al altor produse.

O dietă cu mere de aproximativ 100 kilocalorii reduce valoarea energetică a altor alimente consumate pe zi.

3 reguli de mono-dietă în mere:

Trebuie să fie pe termen scurt. În caz contrar, organismul nu va primi substanțele necesare, sănătatea se va deteriora. Ideal: două sau trei zile libere pe săptămână.

  • Potrivit doar pentru persoanele cu o sănătate perfectă. În cazul oricăror încălcări ale funcționării sistemului digestiv, fructele pot fi doar un supliment la dietă.
  • Potrivit numai pentru persoanele care tolerează bine restricțiile alimentare.. În caz contrar, kilogramele pierdute se vor întoarce rapid după revenirea la dieta obișnuită...

    • Dieta este mai bună, cu atât te apropii de o dietă variată și hrănitoare. Acest lucru va evita stresul psihologic din cauza restricțiilor și va menține sănătatea.

    Dieta include 5-6 fructe pe zi. Merele sunt un produs dietetic excelent, dar îți măresc pofta de mâncare.

    Proteinele, grăsimile și carbohidrații complecși dintr-o dietă variată îți vor satisface foamea, dar greutatea va scădea din cauza caloriilor reduse...

    Meniu timp de 5 zile:

    Ziua mărului - Fructele pot fi consumate în cantități nelimitate. Din băuturi puteți bea doar apă și ceai neîndulcit.

  • Mic dejun - 1 măr, 1 cană de chefir fără grăsimi. Masa de seara - Salată cu morcovi, mere, ierburi și ulei de măsline. Masa de seara - 2 mere.
  • Mic dejun - 1 măr, o felie de pâine integrală din grâu, ouă prăjite. Masa de seara - 2 mere, salată cu castraveți, roșii și ulei de măsline. Sandwich - 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Masa de seara - 2 mere, supă de linte, curcan, broccoli și slănină și salată de morcovi
  • Mic dejun - 1 cană de smoothie de varză de mere. Masa de seara - 2 mere, legume la grătar. Sandwich - 1 portocală (iarna) sau puțin pepene verde (vara), un pahar de ceai verde. Masa de seara - 2 mere, salată de legume, țelină proaspăt stoarsă și suc de sfeclă.
  • Mic dejun - 2 mere, 1 ou fiert, 1 cană de suc de dovleac. Masa de seara - 1 măr, legume la grătar, supă cu mei și ceapă verde. Sandwich - 2 migdale, 1 piersică. Masa de seara - 2 mere, pește copt cu fasole și sparanghel.

    • Legumele și fructele pot fi combinate și înlocuite cu altele în funcție de anotimp și gustul personal. Porția nu trebuie să depășească 200-250 g. Flămând, bea apă sau mănâncă fructe.

    Produse permise

    Atunci când slăbești, legumele și fructele cu un conținut scăzut de zahăr sunt utile. Piersicile, strugurii contribuie la obezitate. Acestea sunt permise numai cu un control atent al cantității. Legumele verzi, ierburile (spanac, pătrunjel, rucola) sunt o sursă de nutrienți care pot fi adăugați smoothie-urilor. Dintre uleiurile pe care le folosim măsline.

    El preferă produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu un puternic sentiment de foame, răsfățați-vă cu un pahar de chefir. Bea-l cu înghițituri mici cât mai mult posibil.

    Este un secret să nu mănânci excesiv noaptea, când e cel mai greu să te lupți cu pofta de mâncare.

    Nutriția dietetică poate fi diversificată:

    pește (cod, merluciu, polen, crap);

  • păsări de curte (pui fără piele, curcan);
  • Carne de vaca;
  • pui, oua de prepelita;
  • produse din cereale integrale (pâine, paste din grâu dur);
  • ciuperci.

    • Produse interzise

    zahăr și dulciuri;

  • carne și pește gras;
  • produse de patiserie;
  • băuturi carbogazoase, sucuri de magazine;
  • cartofi;
  • feluri de mâncare prăjite și grase, untură, unt, ulei de cocos;
  • maioneză și sosuri din ea;
  • alcool.

    • Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...