funcționează

În prezent și așa cum am menționat în dietdelhuevo.com există, pe piață, un număr mare de diete de slăbire care promit rezultate aproape neverosimile în perioade record.

Aceste diete nesigure pot reprezenta un risc pentru sănătate dacă nu suntem conștienți de pericolele pe care le purtăm supunându-ne corpul unei diete incorecte.

În termeni practici, o dietă este un plan alimentar complet care duce la o viață sănătoasă și care trebuie adaptat la caracteristicile generale ale fiecărui organism. Cu alte cuvinte, pierderea în greutate ar trebui să fie o experiență plină de satisfacții, naturală și fără riscuri,

Ce ar trebui să avem în vedere înainte de a începe o dietă pentru a slăbi?

În primul rând, trebuie să înțelegem modul în care funcționează metabolismul nostru pentru a nu întreprinde acțiuni drastice sau a ne obseda asupra cantităților calorice ale fiecărui aliment.

În acest fel, este important să știm că sistemul nostru digestiv produce glucoză prin aportul de alimente și această glucoză este „arsă” de corpul nostru pentru a obține energia necesară care permite funcționarea activităților noastre fizice și mentale.

În acest sens, evitarea consumului radical de carbohidrați nu este cu siguranță o soluție sănătoasă pentru nimeni.

Ce este dieta cu ouă?

Dieta cu ouă este un tip de dietă care prezintă un nivel adecvat de carbohidrați, calorii și proteine ​​care, deoarece este conceput pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, nu compromite procentul de proteine ​​necesar dezvoltării masei musculare.

Această dietă are prezentări multiple, dar, după cum indică și numele, oul se remarcă drept principalul aliment, indiferent de consumul adecvat de apă și băuturi fără calorii.

Dieta durează 14 zile și se elimină consumul excesiv sau tardiv de alimente cu un indice ridicat de zaharuri naturale, ca și în cazul fructelor, pâinii, pastelor și orezului. Adică atât micul dejun, prânzul și cina vor depinde de consumul de ouă, eradicând tot gustările de noapte.

Dieta cu ouă este sănătoasă?

Potrivit unui consens de la Harvard Medical School, dieta cu ouă este sănătoasă atâta timp cât nu se iau măsuri extreme atunci când se realizează dieta. Este important ca femeile să consume aproximativ 1.200 de calorii pe zi, in timp ce bărbații ar trebui să mănânce cel puțin 1.500.

Același studiu a asigurat că consumul de 6 până la 7 ouă pe săptămână este sigur și nu duce la efecte secundare drastice care ajung să dăuneze sănătății cardiovasculare, pe lângă faptul că este bun la reducerea riscului de accident vascular cerebral.

Consumul de ouă este, de asemenea, inofensiv pentru persoanele care suferă de diabet, fiind este indicat să mănânci cel puțin 12 pe săptămână fără ca acest lucru să ducă la o creștere a nivelului de colesterol sau zahăr din sânge.

În plus, consumul cantității corecte de fibre este esențial pentru nutriția florei intestinale și buna funcționare a tractului digestiv. În acest fel, noua dietă are capacitatea de a furniza o cantitate suficientă de fibre pentru beneficiul deplin al activității gastrointestinale.

Meniul Dieta cu ouă

Indiferent de prezentarea felului de mâncare sau de versiunea dietei, suplimentarea cu ouă funcționează la fel. Pentru a începe ziua, mâncați ouă fierte și completați ziua cu porții mici de proteine.

Acestea sunt alimentele cu care puteți varia dieta:

Proteină slabă

  • Ou.
  • Pui.
  • Curcan.
  • Curcan.
  • Peşte.

Fructe si legume

  • Grapefruit.
  • Brocoli.
  • Dovlecel.
  • Sparanghel.
  • Ciuperci.
  • Spanac.
  • Busuioc.

Dieta tradițională cu ouă

Spre deosebire de alte diete de slăbit, dieta cu ouă a fost modificată de-a lungul anilor, datorită principiilor modernizării. Cu toate acestea, din motive de sănătate, cel mai bine este să respectați planul nutrițional tradițional pentru a evita excesele și complicațiile pe termen lung.

  • Mic dejun: 2 ouă fierte cu 1 grapefruit, spanac sau ciuperci.
  • Masa de pranz: Piept de pui și legume fără pansament.
  • Masa de seara: Pește la cuptor sau la grătar și salate verzi fără nuci, brânzeturi sau sosuri.

Nu uitați de o bună hidratare și evitați băuturile cu conținut ridicat de carbohidrați.

De ce funcționează dieta cu ouă?

Pe lângă aportul de proteine, vitamine și grăsimi, ouăle sunt, de asemenea, o sursă bogată de riboflavină, seleniu și colină, componente pe care corpul uman trebuie să le furnizeze energie, în beneficiul activității celulare.

Contraindicații

Dietele de slăbire care sunt de obicei sărace în calorii și carbohidrați sunt diete ketogenice care pot provoca oboseală și, în cazuri foarte rare, probleme de stomac pe termen lung. Cu toate acestea, există puține șanse ca dieta cu ouă să aducă cu sine adevărate probleme dăunătoare sănătății, atâta timp cât se respectă metodologia tradițională.

În același timp, este important să știm că, inițial, schimbările bruște de la o dietă la alta pot fi dificil de gestionat de sistemul digestiv, timpul de adaptare fiind o fază importantă care trebuie experimentată.

În acest sens, se recomandă să nu depășească cantitatea recomandată de ouă pe săptămână pentru a evita acumularea de grăsimi saturate și trans în organism. Nu uitați să includeți varietatea de alimente pe care le-am menționat anterior pentru a vă completa mesele și a vă juca cu posibilitățile gastronomice.

recomandări

  • Înlocuiți 1 sau 2 mese pe bază de carne roșie cu ouă și include ca legume prăjite. Tortilele sunt o opțiune excelentă pentru a începe ziua și a vă umple pentru prânz.

Atâta timp cât nu mâncați târziu și mențineți o rutină stabilă de exerciții, puteți alege să consumați o pâine cu un anumit tip de brânză, de preferință.

  • Înlocuiți o masă zilnică completă pe săptămână cu una pe bază de ouă și integrează proteine ​​slabe pentru a vă menține mulțumit.
  • Faceți gustări din ouă în cazul senzației de foame după prânz.

În concluzie

Dieta cu ouă este o opțiune excelentă printre numărul mare de diete de slăbit. Amintiți-vă că numai gălbenușul oului oferă aproximativ 55 de calorii din grăsimi și proteine, în timp ce albul este o sursă naturală de leucină.