Chiar dacă nu ai făcut sport în viața ta, niciodată nu este prea târziu să începi să te miști și să scapi de acele kilograme sau centimetri în plus care te deranjează atât de mult

kilogramele

Pierderea în greutate și volum fără a părăsi canapeaua este imposibilă. Prin urmare, chiar dacă credeți că sportul nu este treaba dvs., există întotdeauna discipline sau obiceiuri care vă vor ajuta să vă mișcați corpul și să pierdeți grăsime. Analizează-ți posibilitățile, studiază-ți nevoile și începe să te miști acum. Descoperiți câteva secrete de antrenor pentru a vă „pune în talie”.

Reeducați obiceiurile

Începe să prindă fundul sau să-l recupereze. Începeți mic cu discipline care lucrează masa musculară în general și care nu costă mult, precum ciclismul sau mersul pe jos. Pentru început, puneți-vă provocări ușoare, de câțiva kilometri sau de scurtă durată. Și, mai presus de toate, începeți moale, pentru a evita rănirea. Și nu uitați să vă întindeți bine toți mușchii înainte și după antrenament pentru a nu vă contracta. Pentru a vedea rezultate rapide, combinați primele câteva zile de mișcare cu o dietă de detoxifiere.

Pierde grăsime

După ce v-ați recuperat fundalul, sporiți pierderea de grăsime cu exerciții cardio, cum ar fi canotajul, genuflexiunile. și definiți mușchii cu repetări de greutăți. Folosiți mai puțină greutate și faceți mai multe repetări pentru a defini, mai degrabă decât pentru a construi mușchi. Mizați pe o dietă care conține pește, fructe, legume și nuci și reduce aportul de grăsimi și sare.

Scadeți centimetri

Controlați greutatea fără să vă obsedați, este mai bine să pierdeți volumul decât kilogramele. Antrenorul Marta Rosado asigură că veți observa o mare pierdere de centimetri „dacă faceți un minut din cel mai complet exercițiu, frânghia; 15 sărituri sărituri, încă un minut de scândură abdominală, încă o frânghie, 15 foarfece și încă un minut cu frânghia. Repetă de câte ori poți. " Și o ultimă rețetă pentru leneși: Ridică-te cu cinci minute mai devreme și fă 25 de genuflexiuni, 15 flotări și 20 de lunges pe fiecare picior. Mai puțin nu este nimic!

Tehnologia de care aveți nevoie

Mișcă-te cu ritm. Căști fără fir, astfel încât să nu pierdeți libertatea de mișcare în timp ce vă antrenați în ritmul muzicii care vă place cel mai mult. Căști IFrogz de la Amazon (49,95 €). CUMPĂRARE

Antrenor pentru încheietura mâinii. Ceas inteligent cu recunoaștere vocală, control al somnului și funcții avansate de sănătate și fitness. Versa 2 Fitbit (199,95 €). CUMPĂRARE

Controlează greutatea. Această balanță inteligentă măsoară indicele de masă corporală și urmărește evoluția greutății tale. Scara Aria Air Fitbit (59,98 €). CUMPĂRARE

Esențialul sălii de sport

Curatatorie. Dacă nu aveți timp sau nu aveți chef să vă spălați părul la sală, folosiți un șampon uscat. Șampon uscat cu nucă de cocos, de la Hask, pe Amazon (6,69 €). CUMPĂRARE

Prietenul tau cel mai bun. Dacă știai ce arzi sărind coarda, te-ai opri din mers să sari. Comba 5 miliarde, pe Amazon (10,99 €) CUMPĂRARE

Sub control. Ia-ți un sutien sportiv bun. Faceți cunoștință acolo perfect căptușit de Reebok (39,95 €). CUMPĂRARE

Confortabil. Deci, vă puteți antrena în stil și confort. Leggings Perii, de Născut Living Yoga (49,90 €). CUMPĂRARE

Frumos instantaneu. Vă va salva viața la sală după antrenament. Perie de aer Ultimate Experience, de Rowenta (99,99 €). CUMPĂRARE

Fără încurcături. Perie Tangle Tizer ușor de purtat (10,99 €).

Durata lunga. În sala de gimnastică nu trebuie să renunți la aspectul frumos cu culoarea cremă rezistentă la apă Anastasia Beverly Hills (de la 18,80 €). CUMPĂRARE

Impecabil. Dacă nu doriți să vă antrenați fără a purta machiaj, asigurați-vă că masca este rezistentă la apă și transpirație. Mega Protein de Umed și sălbatic (3,99 €). CUMPĂRARE

Confortabil. Pentru antrenament este esențial să vă simțiți confortabil în pantofi. Joyride Run by Nike (180 €). CUMPĂRARE