Conținutul articolului

  • Dieta proteica pentru slabire
  • Beneficiile unei diete proteice
  • Contra unei diete bogate în proteine
  • Ce să mănânci pe o dietă bogată în proteine
  • Meniul proteic al zilei
  • Tipuri de diete proteice
  • Meniu dietetic de 14 zile

A fi supraponderal nu este un indicator al sănătății excelente la o persoană, ci dimpotrivă. Kilogramele suplimentare indică faptul că a apărut o defecțiune în corp și că nu funcționează corect. Dietele speciale elaborate de nutriționiști vor ajuta la rezolvarea problemei. Cea mai eficientă și eficientă dintre ele este proteina.

Dieta proteica pentru slabire

O dietă care conține alimente bogate în proteine ​​este o dietă proteică pentru pierderea rapidă în greutate. Dar este, de asemenea, un control strict și limitează aportul de carbohidrați și grăsimi. În timpul acestei diete eficiente, organismul elimină intens fluidele și calciul. Cu această dietă, o încărcătură mare se îndreaptă spre rinichi și, ca rezultat, o persoană poate avea pielea uscată, părul plictisitor și unghiile fragile...

Pentru a evita deshidratarea și a vă simți bine, ar trebui să beți multă apă purificată, așa cum este indicat în diagrama de aport de lichide. Utilizarea vitaminelor nu va fi de prisos. Combinația dintre o dietă adecvată și echilibrată, activități sportive vă permite să obțineți un efect extraordinar. Nu este nevoie să te antrenezi la sala de sport; vor fi suficiente exerciții simple, care îți vor lua o jumătate de oră din timpul tău. O dietă proteică de 2 săptămâni îți poate transforma complet silueta.

Beneficiile unei diete proteice

O astfel de dietă are multe avantaje. Principalele avantaje ale unei diete bogate în proteine:

  • Satisfaceti foamea mult timp. Proteina este un element complex, organismul are nevoie de timp și putere pentru a o digera. Acesta este motivul pentru a elimina foamea timp de câteva ore.
  • O dietă echilibrată ajută nu la îngrășare, ci la pierderea rapidă.

proteine

Contra unei diete bogate în proteine

Există dezavantaje ale dietei proteice:

  • după dieta este ușor să se împartă în alimente cu carbohidrați (produse din făină, paste);
  • starea unghiilor și a părului se poate agrava;
  • sarcină crescută pe rinichi;
  • dieta provoacă modificări frecvente ale dispoziției.

Ce să mănânci la o dietă bogată în proteine

Lista alimentelor pe care le puteți consuma într-o dietă bogată în proteine ​​include următoarele ingrediente principale:

  • Mâncăruri de pasăre, iepure, vițel, vițel, miel. Puteți găti carne după diverse rețete: aburită, fierbeți, tocănița, prăjiți fără ulei.
  • O varietate de pești cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți soiurile pe care le preferați, este o chestiune de gust.
  • Ouă de pui sau prepelițe bogate în proteine.
  • Legume (toate cu excepția cartofilor). Se pot lua în stare proaspătă sau în amestecuri congelate. Gătit ciorbe cu ele, prăjit, tocănit, preferând legumele și varza: albă, colorată, Bruxelles.

Dieta cu proteine ​​(un meniu pentru 14 zile este mai bine să se pregătească în avans) nu ar trebui să lipsească. Dieta poate fi diluată cu utilizarea unor astfel de produse: conserve de pește, untură ușor sărată, cârnați de înaltă calitate, ciocolată neagră, fructe cu măsură. Roșiile joacă un rol special: conțin licopen, care este necesar pentru corpul nostru. Salatele trebuie condimentate cu suc de lămâie, semințe de in sau ulei de măsline. În timpul unei diete stricte, puteți folosi diferite condimente. Limitați cantitatea de sare necesară.

Este interzisă utilizarea:

  • cartofi;
  • produse de patiserie;
  • terci, paste;
  • orice băutură dulce;
  • bauturi alcoolice.

Meniul proteic al zilei

După pierderea în greutate cu succes, trebuie să vă mențineți în formă cu zile de post eficiente. Se efectuează o dată pe săptămână acasă, în această zi fiind consumate doar alimente proteice. Nu uitați să beți aproximativ doi litri de lichid fără zahăr. Este permis să se mănânce legume, crude, fierte sau tocate. Mâncarea are loc la fiecare 4-5 ore. Există mai multe varietăți de zile de post:

  • Ziua de post cu carne. Într-o zi puteți mânca doar carne slabă fiartă sau înăbușită. Ar trebui să fie împărțit în porții uniforme și consumat pe tot parcursul zilei. Vă puteți satisface foamea cu legume cu conținut scăzut de calorii (roșii, varză, castraveți). Seara, dacă doriți, puteți bea 250 de grame de chefir cu grăsime 1%.
  • O zi pe kefir conform recenziilor este cea mai populară și productivă. Pentru o zi trebuie să bei un litru și jumătate de chefir. Dieta poate fi variată cu mere în cantitate de 3-5 bucăți. Dar nu trebuie să uitați de utilizarea apei în cantități mari.
  • Ziua descărcării la pește este foarte asemănătoare cu carnea. Puteți avea merluciu, somon, pelengas, somon roz și crap argintiu pentru asta. Meniul de proteine ​​al zilei este format din 600 de grame de pește gustos. Ajută la lupta împotriva aportului de apă de lămâie sau de ghimbir. Puteți începe dimineața cu ceai verde.

Tipuri de diete proteice

Există o varietate de opțiuni de dietă proteică. Durata acestei diete variază de la 5 la 14 zile. O modalitate accelerată și rapidă de a slăbi este o dietă proteică timp de cinci zile. Se folosește dacă trebuie să slăbești rapid. Principalele produse din această dietă bogată în proteine ​​sunt:

  • carne, preferabil file de pui;
  • produse lactate și lapte;
  • ceai de plante, apa minerala (cafeaua nu trebuie consumata).

Dieta timp de zece zile nu este practic diferită de cea precedentă. Diferența este doar în utilizarea produselor lactate, acestea trebuie luate la fiecare 6 ore la 200 de grame. Nutriția fracționată și porțiile mici vă vor împiedica să vă simțiți foame. Asigurați-vă că beți multă apă plată și faceți mișcare. Kilogramele în plus vor dispărea foarte repede. Dieta pentru 2 săptămâni este semnificativ diferită de cele precedente. Un eșantion de meniu al unei diete proteice pentru scăderea în greutate include o cantitate mică de alimente cu carbohidrați.

Meniu dietetic de 14 zile

O descriere detaliată a dietei va ajuta la slăbirea rapidă și, în același timp, nu va afecta sănătatea. Dieta cu proteine ​​timp de 14 zile:

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...