Vă oferim cheile pentru a face o dietă sănătoasă și echilibrată, cu care puteți pierde 2 kilograme la fiecare două săptămâni.

dieta

80% din timp este dedicat mâncării extreme și exercițiilor fizice. Și 20% din capriciu. Așa funcționează această metodă simplă.

Îți dedici 80% din efortul tău să mănânci puțin, dar bine și să faci mișcare. Premiul este că în restul timpului îți poți permite un exces.

-Protocolul de consum include practic legume și o mulțime de fructe.

-Puteți mânca pește, dar fără carne, cu excepția curcanului la grătar.

-Există mese în care poți mânca orice vrei (vezi tabelul de meniu).

-Dacă această dietă nu este însoțită de minimum o jumătate de oră de exercițiu pe zi, efectele sunt mai lente și durează mai mult să se observe.

Un dezavantaj: Nu puteți lua mai mult de două linguri de ulei de măsline pe zi. Deci, meniul poate fi foarte lipsit de gust.

Centrul pentru Tratamente Medicale-Estetice Felicidad Carrera de Madrid (91 435 1724) a trecut prin aceste zile de sacrificii pentru a recupera silueta cu o dietă, al cărei nume spune totul: De la Compensation, adică detaliază unde să pună accent de efort și unde de relaxare pentru a înmuia pedeapsa pentru acea ciorap de 3 kilograme mai mult decât Crăciunul.

Subtitrarea acestei diete este The 80/20, ceea ce înseamnă că din timpul nostru vital total, 80% trebuie să fie foarte conștienți de ceea ce mâncăm și mai presus de toate, exercițiul pe care îl facem. Dacă suntem riguroși, în restul timpului ne putem răsfăța cu un capriciu culinar sau putem mânca orice vrem.

Felicidad Carrera propune amânarea planurilor Detox pentru o metodă mai relaxată, bazată pe o dietă foarte sănătoasă, care include, mai presus de toate, fructe, legume, pește și infuzii după bunul plac. Și cu sacrificiile corecte.

Nu există o dietă bună fără o formă fizică adecvată. Sala de gimnastică, strada, pistele unui centru sportiv, propria casă. Oriunde este bun pentru alergare, înot, culturism, mers pe jos. O jumătate de oră pe zi garantează o greutate ideală. Dacă acest timp nu este disponibil, o oră la fiecare trei zile este, de asemenea, o medie adecvată.

Această varietate de ceai nu a suferit niciun fel de oxidare în procesarea sa. Ceaiul verde conține cantități semnificative de L-teanină, o substanță care îmbunătățește activitatea cognitivă, îmbunătățind procesele precum memoria, atenția, concentrarea și învățarea.

Reduce stresul datorită conținutului ridicat de antioxidanți și prezența L-teaninei. Este relaxant și te ajută să slăbești. De asemenea, puteți bea cimbru cu frunze de mentă, dafin, salvie, păpădie, boldo și coada calului. Doi litri pe zi și nu luați sare, esențial.

Trebuie să fii riguros cu ceea ce mănânci aproape tot timpul, dar unele mese gratuite îți permit să încorporezi diverse delicatese și delicatese. Pentru îndulcitor, utilizați stevia, niciodată zahăr.

Pahar de lapte degresat (cu sau fără cafea) sau infuzie. Pâine prăjită de grâu integral cu ulei. Suc

(1 portocală, 1 grapefruit și mentă).

Suc de papaya cu afine.

Bulion de țelină, praz, morcov și brustă. O felie de merluciu copt cu roșii prăjite.

Pahar de lapte degresat (cu sau fără cafea) sau infuzie. Cereale int. Suc (1 măr, 1/2 castravete, 1 lămâie, țelină, 1 cm rădăcină de ghimbir.

Anghinare gătită și dovlecei la grătar. Talpa la cuptor cu lamaie si un cartof prajit.

Suc de trei grapefruit.

Supă Julianne. Ouă amestecate cu creveți și usturoi cu 2 albușuri și 1 gălbenuș.

Pahar de lapte degresat (cu sau fără cafea) sau infuzie. Pâine prăjită de grâu integral cu ulei. Suc (2 mere, 3 morcovi și 2 bețe de țelină).

Papaya. Ceai verde.

Suc: 3 grapefruit și frunze de mentă.

Bulion de legume (țelină, praz, morcov și bietă). Salată de andive cu hamsii și macrou.

Pahar de lapte degresat (cu sau fără cafea) sau infuzie. Cereale integrale. Suc (2 mere, 2 morcovi, ghimbir și mentă).

Portocale. Ceai verde.

Salată de andive cu rodie și oțet (ulei, oțet, chimen și usturoi), 2 file de curcan.

Suc de papaya cu afine.

Fasole verde aburită. Sparanghel alb.

Pahar de lapte degresat (cu sau fără cafea) sau infuzie. Pâine prăjită de grâu integral cu ulei. Suc (mere și morcovi.)

Dovlecei în smântână sau la grătar cu ulei. File alb de vita cu salata de miel.

Suc de 3 portocale.

Salată de andive, țelină și ridiche. Cod proaspăt la grătar.

Pahar de lapte degresat (cu sau fără cafea) sau infuzie, cereale integrale sau pâine prăjită integrală cu ulei. Suc: 2 papaya și țelină.

Măr. Ceai verde.

Suc de Grapefuit.

Ciorbă de ceapă și ciuperci la grătar.

Pahar de lapte degresat (cu sau fără cafea) sau infuzie, cereale integrale sau pâine prăjită integrală cu ulei. Suc (2 portocale și morcovi).

suc de mere.

Broccoli aburit și sparanghel alb.

Hearst Spania

Pentru a gestiona această versiune mobilă a site-ului nostru web, Hearst și alte terțe părți utilizează cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri analitice și de măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza publicitate direcționată și în alte scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a Hearst de pe site-ul nostru. Dacă nu acceptați cookie-urile publicitare bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a accepta utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe „Accept” de mai jos.