Conform Societatea Europeană de Cardiologie, bolile de inimă sunt principala cauză de deces în Uniunea Europeană, cu 2 milioane de decese anual. Mulți dintre factorii de risc pentru aceste boli pot fi controlați cu modele alimentare adecvate. De două decenii au fost publicate studii științifice care demonstrează diferitele beneficii ale nucilor asupra sănătății cardiovasculare:

Reglarea nivelurilor de colesterol total, reducerea LDL și creșterea HDL

Scădere în
tensiune arteriala.
Îmbunătățirea în funcția arterială

Reducere a inflamația vaselor de sânge calculat din proteina C-reactivă 5

SFATURI

Cele mai relevante studii sunt:

Consumul regulat de alimente bogate în Omega-3 poate reduce riscul de deces chiar și la trei ani după ce a suferit un infarct

Circulația acizilor grași Omega-3 și a evenimentelor adverse la pacienții cu infarct miocardic acut. Lázaro I, Rueda F, Cediel G și colab.
J Am Coll Cardiol. 2020; 76 (18) 2089-2097. doi: 10.1016/j.jacc.2020.08.073

Nucile au un efect antiinflamator care poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă la adulții în vârstă

Efectele dietei de 2 ani suplimentate cu nucă asupra biomarkerilor inflamatori. Cofán M, Rajaram S, Sala-Vila A și colab.
J Am Coll Cardiol. 2020 noiembrie 76 (19) 2282-2284

Beneficiile sănătoase pentru inimă ale nucilor ar putea începe în intestin

Nucile și uleiurile vegetale care conțin acid oleic afectează diferențial microbiota intestinală și asociațiile cu factori de risc cardiovascular: Urmărirea unui studiu randomizat, controlat, de hrănire la adulții cu risc de boli cardiovasculare.
Journal of Nutrition, decembrie 2019. doj: 10.1093/jn/nxz289

Nucile pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Înlocuirea grăsimilor saturate cu nuci sau uleiuri vegetale îmbunătățește tensiunea arterială centrală și lipidele serice la adulții cu risc de boli cardiovasculare: un proces randomizat de hrănire controlată.
Jurnalul Asociației Americane a Inimii. Mai 2019. doi: 10.1161/JAHA.118.011512

Studiul de la Harvard reafirmă beneficiile nucilor pentru sănătatea cardiovasculară

Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB și colab.
Efectele consumului de nucă asupra lipidelor din sânge și a altor factori de risc cardiovascular: o meta-analiză actualizată și o revizuire sistematică a studiilor controlate Am J Clin Nutr. Iulie, 2018. doi: 10.1093/ajcn/nqy091

Polifenolii din nuci ajută la prevenirea bolilor

Beneficiile pentru sănătate ale polifenolilor din nucă: o explorare dincolo de profilul lor lipidic.
Recenzii critice în știința alimentară și nutriție. Decembrie 2015. DOI: 10.1080/10408398.2015.1126218.

Consumul de nuci reduce colesterolul rău

Dieta îmbogățită cu nucă reduce colesterolul non-HDL în post și apolipoproteina B la subiecții caucazieni sănătoși:
Un studiu clinic controlat randomizat încrucișat.
Metabolism. Martie 2014. DOI: 10.1016/j.metabol.2013.11.005.

O dietă mediteraneană îmbogățită cu nuci reduce riscul de accident vascular cerebral cu 49%

Prevenirea primară a bolilor cardiovasculare cu o dietă mediteraneană.
The New England Journal of Medicine. Aprilie 2013. DOI: 10.1056/NEJMoa1200303.

Consumul de nuci reduce riscul bolilor de inimă la adulții supraponderali

Efectele nucilor asupra funcției endoteliale la adulții supraponderali cu obezitate viscerală:
Un studiu randomizat, controlat cross-over.
Jurnalul Colegiului American de Nutriție. Decembrie 2012. DOI: 10.1080/07315724.2012.10720468.

Omega-3 vegetal este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare

α - acid linolenic și risc de boli cardiovasculare: o revizuire sistematică și meta-analiză 1-3 .

Jurnalul American de Nutriție Clinică. Decembrie 2012. DOI: 10.3945/ajcn.112.044040.

Consumul de nuci la persoanele în vârstă cu risc cardiovascular este asociat cu o funcție cognitivă mai bună

Alimentele bogate în polifenoli din dieta mediteraneană sunt asociate cu o funcție cognitivă mai bună la subiecții vârstnici cu risc cardiovascular ridicat.
Jurnalul bolii Alzheimer. Februarie 2012. DOI: 10.3233/JAD-2012-111799.

Nucile scad mai mult colesterolul la persoanele slabe cu diete nesănătoase

Consumul de nuci și nivelurile de lipide din sânge: o analiză combinată a 25 de studii de intervenție.
Jurnalul Asociației Medicale Americane. Mai 2010. DOI: 10.1001/archinternmed.2010.79.

O dietă îmbogățită cu nuci îmbunătățește funcția endotelială la persoanele cu diabet zaharat de tip 2

Efectele consumului de nucă asupra funcției endoteliale la subiecții diabetici de tip 2: Un studiu randomizat controlat încrucișat.
Îngrijirea diabetului. Februarie 2010. DOI: 10.2337/dc09-1156.

Acidul alfa-linolenic și riscul bolilor cardiovasculare: revizuire sistematică și meta-analiză

Efectele consumului de nucă asupra lipidelor din sânge și a altor factori de risc cardiovascular: o meta-analiză și o revizuire sistematică 1-3 .
Jurnalul American de Nutriție Clinică. Iulie 2009. DOI: 10.3945/ajcn.2009.27457.

Relația dintre sănătatea cardiovasculară, nucile și peștele gras

Nucile și peștii grași influențează diferite fracțiuni lipidice serice la indivizii normali până la ușor hiperlipidemici: un studiu randomizat controlat 1-4 .
Jurnalul American de Nutriție Clinică. Mai 2009. DOI: 10.3945/ajcn.2009.26736S.

Efecte asupra funcției endoteliale a meniurilor bogate în grăsimi suplimentate cu nuci sau ulei de măsline

Efectele acute ale meselor bogate în grăsimi îmbogățite cu nuci sau ulei de măsline asupra funcției endoteliale postprandiale.
Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Octombrie 2006. DOI: 10.1016/j.jacc.2006.06.057.

Includerea nucilor într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi îmbunătățește colesterolul bun la pacienții cu diabet de tip 2

Includerea nucilor într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi/grăsimi modificate îmbunătățește raportul HDL colesterol-colesterol total la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.
Îngrijirea diabetului. Decembrie 2004. DOI: 10.2337/diacare.27.12.2777.

Acidul alfa-linolenic reduce factorii de risc cardiovascular pentru inflamație și lipide la bărbații și femeile cu hipercolesterolemie

Acidul α-linolenic alimentar reduce factorii de risc cardiovascular și lipidic la bărbații și femeile hipercolesterolemice 1 .
Jurnalul de nutriție. Noiembrie 2004. Volumul 134, numărul 11, paginile 2991-2997.

Dovezi științifice ale unei relații benefice între nuci și prevenirea bolilor de inimă

Dovezile științifice pentru o relație benefică de sănătate între nuci și bolile coronariene 1-3 .
Jurnalul de nutriție. Mai 2002. Volumul 132, numărul 5, paginile 1062S-1101S.

O dietă îmbogățită cu nuci îmbunătățește nivelul colesterolului la persoanele cu hipercolesterolemie

Dieta îmbogățită cu nuci crește asocierea LDL de la bărbații hipercolesterolemici cu celulele HepG2 umane.
Journal of Lipid Research. Decembrie 2001. Volumul 42, paginile 2069-2076.

Profesioniști din domeniul sănătății

  • Nucile pentru prevenirea bolilor
    • Sanatatea inimii
    • Cancer
    • Diabetul și sindromul metabolic
    • Funcția cognitivă
    • dieta mediteraneana
    • Controlul greutății
    • Sănătatea intestinală
    • Sănătatea reproducerii masculine
  • Materiale utile

california

Este timpul să vă îngrijiți din nou, de ce să nu începeți cu această salată orientală de conopidă și # nuci? 🤤 Descoperiți #receta în #ClubdeRecetas 👉 bit.ly/3hXSC5N pic.twitter.com/BOwPnR5Olx

@CocinaConArte Și este o rețetă super sănătoasă plină de Omega-3 😜

👩‍🍳 #rețetele de Crăciun nu se demodează niciodată! Primul nostru #BlogdelMes del 2021 ne arată că puteți mânca această coroană de Crăciun cu scorțișoară și # nuci în orice moment 😍 Descoperiți # rețeta bloggerului nostru și a #NuezLover 👉 bit.ly/2LwQRAg pic.twitter.com/SQ8v16l25n

#ReyesMagos vin! 👑 👑 👑 Dă-le energie cu niște # nuci, astfel încât să distribuie toate 🎁 la timp și surprinde-i cu acest roscón de reyes 👉 bit.ly/37pVKnC pic.twitter.com/jMWyAUjJj0

#RecetadelaSemana este: ✅ Ușor ✅ Vegetarian ✅ Plin de energie și # omega3 ✅ Un hit sigur 📝 Ia notă de această fabuloasă #rețetă cu # nuci 👉 bit.ly/2X4zcCR pic.twitter.com/J2KGfylSt8

Este timpul să vă îngrijiți din nou, de ce să nu începeți cu această salată orientală de conopidă și # nuci? 🤤 Descoperiți #receta în #clubderecetas 👉 bit.ly/3hVTuru. Vedeți mai multe Vedeți mai puțin

Acest site web folosește cookie-uri proprii și ale unor terțe părți care analizează utilizarea acestuia pentru a îmbunătăți conținutul nostru și experiența dvs. de utilizator. Dacă continuați să navigați, vă vom considera că acceptați utilizarea acestuia. Cu toate acestea, puteți permite, bloca sau șterge cookie-urile instalate pe computerul dvs. configurând opțiunile browserului instalate pe acesta. Veți găsi mai multe informații în următoarea politică privind cookie-urile.