Cantități mari de pește, cantități mari de legume. Cantități mari de lapte dacă pescetarianismul dvs. permite lactatele. Cantități mari de ouă dacă pescetarianismul vă permite acest lucru. O mulțime de ulei de măsline în salate (și ouă și legume). Aveți grijă cu prea mult mercur din pește.

greutate

Carne de vită neindustrială

Dacă evitarea cărnii în aer liber este principalul motiv al consumului de legume și pește, vă sugerăm carne de vită hrănită cu iarbă și în aer liber. În primul rând, vacile hrănite cu iarbă sunt practic un animal diferit de vacile hrănite cu porumb, iar profilul nutrițional hrănit cu iarbă al cărnii și laptelui lor este mult mai bun.

Sunt foarte în favoarea acțiunilor cărnii de a obține carne umană, nu a fabricii. Eu primesc un sfert de carne de vită (suficient pentru a-ți umple propriul congelator la jumătatea drumului), care include carne de vită măcinată și o mare varietate de bucăți (sfoară și rinichi și fripturi și fripturi de flanc), toate la un preț rezonabil pe kilogram. Împărțiți-l cu un prieten sau doi dacă costul inițial este prea mare sau dacă nu aveți spațiu în congelator.

Lapte ne-fabricat

Dacă îl găsiți, laptele de la vacile care nu sunt fabricate/hrănite cu iarbă este o parte uimitoare a unei diete de construcție în masă. Laptele este dens din punct de vedere nutrițional și complet, astfel încât adăugarea unui jumătate de galon la cele trei mese mari este o modalitate ușoară de a adăuga calorii sănătoase.

Poate nu dieta

Problema ta ar putea fi dieta, dar ar putea fi, de asemenea, că exercițiile pe care le faci nu sunt ideale pentru a adăuga masă. Exercițiile compuse sunt adesea mai bune pentru adăugarea de masă decât culturismul în multe circumstanțe (vezi această întrebare). Întrebarea dvs. este specifică pescetarianismului, dar veți găsi câteva sfaturi generale bune aici. Nu uitați să citiți despre opiniile conflictuale ale GOMAD .

Pe o notă laterală, beți shake-ul de proteine ​​imediat după antrenament, nu? ?