Există mulți factori în stilul tău de viață care pot afecta hormonii și pot determina stagnarea eforturilor de slăbire.

șase

Este posibil ca formula „Mănâncă mai puțin și exercită mai mult” să nu funcționeze și nu înțelegi de ce. Există mulți factori în stilul tău de viață care pot afecta hormonii și pot determina stagnarea eforturilor de slăbire:

1- Ești stresat: Indiferent dacă este în stres fizic sau emoțional, corpul intră într-o stare de protecție. Eliberăm un hormon numit cortizol pentru a avea grijă de urgență, care este perfect sănătos. Cu toate acestea, atunci când stresul este cronic, nivelul hormonilor este modificat și excesul de cortizol poate duce la rezistență la insulină, scăderea densității osoase, pierderea masei musculare și creșterea în greutate.

2- Numărați calorii: Mulți presupun că consumul de mai puține calorii va pierde în greutate, din păcate, corpul intră și în acest caz în regim de urgență, din cauza foamei, provocând efectul opus al dorinței de a conserva cu orice preț caloriile pe care le consumați. Trebuie să ne concentrăm mai degrabă pe „calorii de calitate” decât pe „cantitatea de calorii”. O greșeală foarte frecventă este să mănânci dietă sau alimente „ușoare”. Este bine de știut că majoritatea conțin aditivi chimici precum MSG, proteine ​​hidrolizate, îndulcitori, arome și culori artificiale, care s-au dovedit a provoca probleme metabolice, creșterea nivelului de insulină, modificarea echilibrului hormonal și astfel sabotarea eforturilor dvs. prin pierderea greutate.

3-Ți-e frică de grăsimi: Este important să se facă distincția între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase. Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nuca de cocos, nucile, peștele, avocado, măslinele, semințele de in, chia etc., sunt o parte fundamentală și necesară pentru funcționarea sănătoasă a celulelor. Ne dau energie și ne mențin mulțumiți mai mult timp.

4-Mănânci multe fructe: Fructele sunt minunate și, desigur, o sursă mai bună de carbohidrați decât făina, dar dacă doriți să slăbiți, ar trebui să limitați consumul la fructele care au un indice glicemic scăzut, adică care au mai puțin zahăr și un nivel ridicat de antioxidanți, precum ca căpșuni, măr, piersică, portocală, grapefruit. Noaptea este mai bine să optați pentru legume, astfel încât nivelul glicemiei să rămână stabil.

5-Nu vă odihniți suficient: Rar asociem tiparele de somn cu starea noastră generală de sănătate și mai puțin cu problemele de greutate. După cum se dovedește, somnul are un impact mare asupra nivelurilor noastre hormonale, care afectează în mod direct o greutate sănătoasă. Obiceiurile proaste de somn ne determină să ne îngrășăm, iar hormonii de ardere a grăsimilor sunt produși în cantități mai mari în timpul somnului profund.

6-Aveți un nivel ridicat de toxine: Cu toții suntem expuși toxinelor în fiecare zi. Dacă organismul nu le poate elimina, le stochează în celulele adipoase. Acest strat de grăsime devine o barieră între toxine și corpul tău și, din moment ce grăsimea este protecția noastră, reacția naturală a corpului pentru a se proteja nu este arderea grăsimilor. De aceea, înainte de dietă, este bine să faci o detoxifiere. Oferind odihnei corpului nostru câteva zile, ficatul, rinichii și stomacul își pot face treaba mai ușor și în acest fel pot asimila toți nutrienții și colabora la pierderea în greutate.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a slăbi este împăcându-ne cu natura noastră. Onorați-vă corpul consumând alimente naturale, cel mai puțin procesate posibile, faceți exerciții fizice în mod regulat, odihniți-vă suficient, apropiați-vă de natură și găsiți modalități de gestionare a stresului.