detoxifiere

Ficatul, rinichii, pielea, sistemul limfatic, plămânii, membranele mucoase și intestinele din corpul uman sunt responsabile de eliminarea substanțelor toxice. Din acest motiv, un individ sănătos poate scăpa singur de elementele nedorite sau inutile prin transpirație, salivă și restul secrețiilor corpului său. Atunci, Pentru ce sunt dietele de detoxifiere?

Deși ne bucurăm de o sănătate bună și ne putem baza pe munca bună a corpului nostru, urmarea unei diete adecvate și echilibrate este cea mai recomandată pentru a ne menține în formă. Uneori, în perioadele cele mai intense ale vieții, din lipsă de timp, din motive sociale sau din motive care nu ne controlează, este dificil sau imposibil să urmezi o dietă sănătoasă și corectă. Știm cu toții consecințele: greutate, iritabilitate, vinovăție și, pe termen lung, probleme cu greutatea etc. Dietele de detoxifiere pot fi o soluție pentru redobândiți vitalitate și fitness după o perioadă de excese la masă sau fast-food-uri departe de casă.

Pentru a vă putea găsi din nou echilibrul și a vă bucura de vară cu corpul și bricheta, vă propunem câteva rețete de detoxifiere sezoniere. Aveți propuneri pentru diferite momente ale zilei, ușor de pregătit și perfect de luat la plajă și împărtășiți cu prietenii și familia.

Smoale de fructe și salate pentru a începe ziua cu energie

Începând ziua cu o porție bună de fructe de sezon este cea mai bună opțiune dacă doriți să vă ușurați corpul, dar cu putere. În plus, unele dintre ingredientele pe care le propunem, cum ar fi ovăzul, chia și semințele de in, au proprietăți nutritive excelente și putere de saturație.

Rețetă detoxifiere shake

  • 1 măr verde
  • 2 prune
  • O lingură de semințe de in
  • 1 pahar de lapte semidegresat (sau băutură vegetală fără adaos de zahăr)
  • 2 nuci
  • 1 lingură fulgi de ovăz

Spălați și curățați mărul și prunele, îndepărtați semințele și tăiați-le în bucăți. Treceți toate ingredientele în blender până obțineți o consistență omogenă. Et voilà!, Micul dejun este servit.

Salată de fructe purificatoare

  • 1 cana de pepene galben taiat cubulete
  • O cană de ananas
  • O mână de cireșe (sau 3 bucăți de fructe de sezon după gust)
  • 5 linguri de suc de portocale (sau măr natural)
  • 1 linguriță semințe de chia
  • Fulgi de porumb fără adaos de zahăr

Spălați, curățați și tăiați fructele. Toarnă-le pe toate într-un castron și adaugă restul de ingrediente. Acest mic dejun este simplu de preparat și în același timp gustos și bogat în proprietăți nutritive. Vă recomandăm să folosiți fructe proaspete de sezon și să alegeți cele mai ușoare, astfel încât aportul de calorii să fie mai echilibrat și digestia să fie mai ușoară.

Pentru a gusta între mese

A mânca lumină și a purifica corpul nu trebuie să fie sinonim cu înfometarea. Aici vă propunem câteva idei pentru o gustare sau un aperitiv cu prietenii. Cele două rețete, însoțite de o salată mixtă de legume, sunt ideale și pentru o masă răcoritoare în zilele cele mai fierbinți.

Hummus de morcovi

Ingrediente pentru 4 persoane)

  • 6 morcovi,
  • 1 cană de naut gătit
  • Suc de 1 lamaie
  • 4 linguri tahini
  • 1 cățel de usturoi
  • Câteva frunze de pătrunjel, chimen măcinat, sare și piper după gust.

Spălați și curățați morcovii, tăiați-i în bucăți și turnați-i în mixer. Adăugați restul ingredientelor și amestecați totul până obțineți o consistență omogenă și cremoasă. Dacă este necesar, adăugați câteva picături de ulei de măsline virgin. Serviți cu prăjituri de orez pentru a însoți. Această rețetă este perfectă pentru o gustare de vară sau pentru a satisface foamea între mese. Adăugați câteva semințe de susan și o grămadă de pătrunjel pentru a decora.

Crudité cu sos de iaurt și castraveți

Ingrediente pentru 4 persoane)

  • 2 iaurturi naturale semi-degresate
  • 1 castravete
  • 1 cățel mic de usturoi
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • O mână de frunze de pătrunjel, sare și piper după gust.

Spălați și curățați castravetele, tăiați-l în cuburi foarte mici sau amestecați-l cu mixerul. Se toarnă toate ingredientele în vas, se amestecă bine și se lasă acoperite la frigider pentru câteva ore. Se servesc cu legume crude de sezon tăiate în bețișoare (morcovi, ardei gras, dovlecei, sfeclă, țelină, ridichi etc.).

Mâncăruri combinate pentru toate ocaziile

Odată cu venirea vremii bune, cu toții dorim să petrecem mai mult timp în aer liber cu prietenii și familia. Cu aceste ocazii, mâncarea joacă un rol foarte important și, uneori, este dificil să spui nu mâncărurilor tradiționale foarte bogate, dar nu atât de sănătoase. În acest caz, luarea inițiativei vă va permite să vă mențineți în formă și să vă bucurați în continuare de compania celor dragi. Rețetele de mai jos sunt perfecte pentru un grătar în grădina sau terasa ta.

Tab cu legume

Ingrediente pentru 4 persoane)

  • 1 cană de cuscus
  • O jumătate de ceapă
  • 1 castravete
  • 2 roșii mari, coapte
  • Suc de o lămâie
  • Frunze de patrunjel sau coriandru
  • O mână de măsline negre
  • Ulei de măsline extravirgin, sare și piper după gust.

Se toarnă cuscusul într-un castron mare. Spălați și curățați castravetele, îndepărtați straturile cele mai exterioare ale cepei. Tăiați toate legumele în bucăți foarte mici și apoi așezați-le în castron cu cuscus. Se adauga zeama de lamaie, cateva linguri de apa rece, maslinele, un strop de ulei, sare si piper dupa gust. Scoateți tabulul, acoperiți-l și puneți-l la frigider cel puțin două ore. Înainte de servire, adăugați coriandru (sau pătrunjel) tocat și amestecați.

Frigaru de pui cu legume

Ingrediente pentru 4 persoane)

  • 2 piept de pui întregi
  • 1 dovlecei
  • 1 vinete
  • 1 ardei rosu
  • 2 cepe
  • Ulei de măsline, rozmarin, sare și piper după gust, bastoane de frigărui.

Spălați și tăiați toate ingredientele în cuburi de aceeași dimensiune. Pregătiți frigarui alternând ingredientele. Într-un castron mic, faceți un strop de ulei de măsline, frunzele de rozmarin, sarea și piperul. Treceți amestecul peste frigarui și marinati-l câteva ore înainte de a le găti pe grătar sau pe grătar.

Sfaturi pentru satisfacerea poftelor dulci

Pofta dulce este cel mai grav coșmar atunci când încerci să mănânci mai ușor. Ești de acord? De fapt, ele tind să se manifeste atunci când nu mâncăm în mod echilibrat și pentru a le evita, idealul este să mâncăm sănătos și variat fără a reduce drastic aportul zilnic de calorii. Cu toate acestea, vara este mai ușor să împiedici poftele datorită varietății largi de fructe disponibile. Dacă într-o zi îți place ceva special, poți pregăti ceva popsicles de fructe de casă sau slushies de fructe proaspete. Pepenele verde și pepenele galben sunt perfecte pentru desert sau pentru o gustare, bogate în vitamine, apă, săruri minerale și sărace în calorii, vă vor umple rapid și vă vor lua dinte dulce.

În cele din urmă, amintiți-vă că reducerea consumului de alcool contribuie și la îmbunătățirea vitalității și la reducerea taliei. Știați că cubata clasică sau gin-tonicul care pare să ne răcească atât de mult vara are de fapt un efect de deshidratare? Alcoolul, de fapt, este un element toxic care afectează metabolismul celular și un singur cocktail poate oferi 300 sau mai multe culori.

Amintiți-vă, de asemenea, că cea mai bună opțiune este să apelați la un specialist pentru a vă sfătui, în funcție de corpul dumneavoastră și de nevoile dvs., dieta cea mai potrivită pentru dvs. Cu asigurările noastre de sănătate, experții în nutriție vă ușurează. Mânca sănătos vă va permite să vă simțiți mai bine, fără a fi nevoie să recurgeți la diete de detoxifiere drastice.

Sperăm să profitați de rețetele noastre și în timpul sărbătorilor și să le împărtășiți în comentarii 😉