dieta

Dietele purificatoare sau detoxifiante sunt o modalitate excelentă de a schimba obiceiurile alimentare în căutarea unor rezultate bune. Practic constă în eliberarea toxinelor acumulate în organism prin consumul anumitor legume și fructe proaspete, adică sunt mese pe bază de macronutrienți derivați din produse naturale, însoțite de multă apă dar fără a deveni o dietă vegetariană.

Consumul de smoothie-uri verzi este foarte frecvent: pe baza unui amestec de diverse fructe și legume crude. Este mai bine să le consumați dimineața, astfel încât organismul să le digere bine.

IMPORTANT: O dietă de detoxifiere extremă (care durează mai mult de o săptămână) poate fi periculoasă și contraproductivă pentru organism. În plus, nutriționiștii și profesioniștii în sport indică de obicei că, în perioada de urmărire a acestei diete, practicile sportive nu se desfășoară, dar că acest regim se desfășoară cu 2 sau 3 săptămâni înainte de o competiție.

În cazul alergătorilor începători, decizia de a adopta această opțiune de detoxifiere ar trebui orientată spre consumul de alimente care furnizează cea mai mare cantitate de nutrienți și energie, ceea ce le va permite să îmbunătățească performanțele în antrenamentele lor, atâta timp cât este pentru un timp limitat. Este important să aveți recomandările unui profesionist.

Dieta specială pentru a pierde în greutate dacă începeți să alergați (o săptămână)

Aportul de sucuri și regimurile de detoxifiere au câștigat un boom excesiv, deoarece ajută la pierderea kilogramelor într-un timp scurt. Tendința actuală este de a căuta alternative aleatorii online și de a încerca diferite amestecuri de sucuri sau diete de curățare, în special pentru a scăpa de câștigurile de la sfârșitul anului.

Iată un plan de bază care menține micul dejun și gustări, cu variații la prânz și cină:

  • Fructul sezonului
  • 2 iaurturi degresate cu cereale muesli însoțite de o mână de nuci sau 1 felie de pâine integrală cu jumătate de avocado, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii
  • 1 infuzie de ceai verde

  • Detox shake (de ales)

  • Infuzie de ceai roșu
  • Un alt fruct diferit de cel al micului dejun și al dimineții

  • Fasole verde cu un cartof mic gătit
  • Un file de curcan la cuptor și naut fiert cu morcov
  • Fructe de sezon sau iaurt

  • Salată mixtă, 2 ouă fierte, 1 cutie de ton și roșii

  • Pește albastru la grătar cu sparanghel și un cartof mic gătit
  • Fructe de sezon sau iaurt

  • Salată de fructe cu o felie de pâine integrală

  • Salată de linte cu somon la grătar
  • Fructe de sezon sau iaurt

  • Jumătate de avocado cu roșii și brânză mozzarella
  • 1 felie de pâine integrală de grâu cu miere și brânză proaspătă

  • Legume îmbrăcate cu cartofi la cuptor
  • Cotlet de porc

  • Salata rece cu anghinare
  • 1 felie de pâine integrală

  • Lasagna cu spanac
  • Fructe de sezon sau iaurt

  • Un iaurt degresat
  • 1 felie de pâine integrală de grâu cu miere și brânză proaspătă

  • Legume îmbrăcate cu ulei de măsline și oțet
  • Filet de vită la grătar
  • Fructe de sezon sau iaurt

  • Salată de cuscus cu roșii și rucola

  • Orez brun cu legume fierte
  • tocană de miel
  • Fructe de sezon sau iaurt

  • Două felii de piept de curcan și jumătate de avocado
  • O felie de pâine integrală

Notă: Această dietă este planificată pentru o săptămână și nu este recomandabil să o prelungiți mult mai mult dacă practicați un sport, cum ar fi alergarea, pentru a evita decompensarea din cauza cheltuielilor calorice și energetice. Indiferent de rutina zilnică sau stilul de viață, înainte de a începe orice plan alimentar, cel mai bine este să consultați un nutriționist.

  • Eliminați aportul de zahăr cu cinci zile înainte de a începe dieta.
  • Limitați consumul de făină și înlocuiți-le cu ouă sau iaurt.
  • Periați uscat și faceți baie cu săruri Epsom în timp ce urmați regimul pentru a spori acțiunea de detoxifiere.
  • Consumați 1,5 litri de apă și adăugați perfuzii cu gustări sau când organismul o cere, până ajungeți la doi sau trei litri pe zi.
  • De preferință, mâncați trei până la patru porții de pește pe săptămână.

5 opțiuni de shake-uri de detoxifiere

  1. 1 pahar de afine proaspete sau fructe roșii, jumătate de castravete, jumătate de pahar de apă și 1 pahar de apă de cocos.
  2. Două căni de căpșuni, o ceașcă de ceai verde neîndulcit, o lingură de miere, o lingură de suc de lămâie și o jumătate de cană de apă.
  3. Două cești de frunze de spanac spălate, două căni de castraveți, țelină, 1 pere, suc de o lămâie și o jumătate de cană de apă de cocos.
  4. 5 felii de ananas, 1 pahar cu apă de cocos, o jumătate de castravete și o lingură de miere.
  5. 1 castravete, 3 frunze de acelea, sucul unei portocale, 1 banană, 1 lingură de semințe de chia.

Amintiți-vă că, dacă vă gândiți să alergați într-unul dintre cele mai bune 5 maratoane din Spania, este important să aveți o asigurare exclusivă cu care să vă puteți bucura de marele eveniment fără griji. De la Zurich, vă invităm să participați la Zurich Marató de Barcelona și Zurich Maratón de Sevilla.