lucru care
Văzând sfaturile nutriționale ale diferitelor portaluri, dietetici sau medici, scriem acest articol conștienți de posibilele critici care ne pot ploua.

Mâncare sănătoasă, fructe, legume, fără grăsimi ... de actualitate, de actualitate, de actualitate ... care sunt foarte bune, dar niciuna nu ia în considerare nevoile reale ale oamenilor obișnuiți. Dietele foarte bune, concepute pentru profesioniști a căror singură preocupare este să poată antrena a doua zi.

Dar oamenii care au o întâlnire bruscă și rămân fără mâncare, oameni care uneori trebuie să aleagă între antrenament sau mâncare, oameni care vin atât de obosiți de la serviciu încât cel mai puțin lucru pe care vor să-l facă este să gătească și să ceară fast-food? Oamenii cu probleme reale, cu cheltuieli suplimentare de energie, oameni în timp ce unii sunt culcați cu picioarele ridicate, cheltuiesc energie la locul de muncă.

Pentru acești oameni, am dori să introducem dieta de golire. Această dietă este cea pe care eu, Antonio Esteban, directorul Triathlon Channel, urmează să împlinesc 45 de ani, cu muncă, soție și copil, o iau și îmi dă rezultate bune.

Acestea sunt cele mai apropiate antecedente, Ei bine, această dietă nu funcționează în același mod pentru fiecare persoană.

După ce am fost 1 an și 2 luni fără să pot alerga din cauza unei accidentări slab vindecate, ultima mea competiție a fost Veteranii Cto de España DO din 2012, în care personal cred că am fost în măsură să câștig, dar din cauza fascitei Am putut rula tranzițiile șchiopătând și renunț doar după T2. În tot acest timp accidentat, antrenamentele mele s-au limitat la o medie de 3 sau 4 sesiuni săptămânale, cu bicicleta sau înot. Din cauza stresului am mâncat mult, lucru care m-a determinat să mă îngraș cu 10 kg.

Astfel, după acoperirea raportului IM din Hawaii, A doua zi am petrecut o oră plimbându-mă pe Kona și acolo am decis că în 2014 va trebui să încerc să mă calific și să fiu acolo. Zis și gata, m-am întors în Spania și am început să mă recuperez după accidentare. După ce a fost pacalit într-o clinică din zona La Finca, Pozuelo. Am avut noroc că dr. Capape m-a referit la un tratament Indiva care în 4 ședințe m-a pus pe asfalt.

Mi-am început antrenamentele cu o greutate de 82.700 kg, pentru înălțimea 1:75, grăsime cu drepturi depline. Acum, aproape de sfârșitul lunii februarie, sunt la 75.800 și cobor. Săptămâna mea ideală de antrenament ar fi 10 sesiuni 3 din fiecare sport + 1 de gimnastică, nu pot fi îndeplinite întotdeauna din diverse motive, dar perseverența este ziua mea de zi cu zi.

Am bazat teoria pierderii în greutate pe Dieta goală, adică dacă cheltuiesc 5 și mănânc 4 am un deficit de 1 în corp, la fel de simplu ca asta. Ce se întâmplă dacă într-o zi trebuie să merg la Burger King și să am un hamburger? Nimic, ce se întâmplă dacă, într-o zi după o bătaie și transpirație, corpul îmi cere săruri, îmi cumpăr o pungă de doritos sau chipsuri și merg mai departe, dacă înainte să merg să înot sunt atât de obosit încât am nevoie de o panteră roz activeaza-ma? că antrenamentul este luxos.

Lucrez la această dietă cu alte aspecte, cum ar fi antrenamentul pe stomacul gol: o cafea, Aceasta este o condiție sine qua non și încep să mă antrenez, este incredibil cât de departe poate merge corpul cu o cafea, 4 ore de mers cu bicicleta, 1:30 de alergare pe jos, 3000 m înot + 1 oră de alergare . Am observat că corpul se adaptează din ce în ce mai mult la antrenamentul gol. La antrenament folosesc săruri minerale 226ERS și la testele Multipower Red Kick. În acest fel am reușit să încep să lucrez la tragerea grăsimii. Au existat excepții în campusurile din Lanzarote și Fuerteventura, în care tentația bufetelor a fost mai bună decât mine. Deși, văzând ce au mâncat profesioniștii, se pare că mergea în direcția cea bună.

La sosirea de la antrenament, mâncarea este ușoară, salată sau orez, încerc mereu să fac mai puține calorii decât cele cheltuite și, uneori, după-amiaza fac o altă sesiune. Cina este întotdeauna carne sau pește. Și, așa cum am mai spus, între timp, dacă corpul îmi cere să-l ridic, acele lucruri care pentru mulți sunt o porcărie. Un exemplu, dacă ați cheltuit 2500 kcal, într-un caz extrem pui o pungă mare de alimente prăjite, acestea sunt de 500 kcal, adică ai un deficit de 2000 kcal.

Adevărul este că 70% din alimentele pe care le consum sunt sănătoase, leguminoase, paste, carne, pește, un lucru care ne vine la îndemână este berea de grâu germană, în ceea ce privește pâinea am trecut la secară în 70% din cazuri, fructe cel puțin o bucată pe zi, orez, ouă, legume pentru care folosesc mult cuptorul, ulei de măsline.

Trebuie să spun că, odată cu iarna dură pe care o trăim, nici măcar o răceală și o sănătate deplină, observ că în fiecare zi mă răcesc. Un lucru este clar, că epuizarea zilnică a caloriilor este de obicei cu 85% din zile, mai mare decât aportul. Acest lucru a făcut posibil ca în acest moment să fi pierdut deja 7 kilograme în 4 luni, ținând cont că am câștigat și mușchi care cântărește mai mult decât grăsimea, nu rău. De asemenea, am observat că zilele în care nu mă antrenez mănânc mai mult, este ceva psihologic.

Mai am 4 kilograme de slăbit, presupun că acum că vin seriile va fi mai ușor, deocamdată singura suplimentare a fost în ultimele 3 săptămâni cu fier.

În ceea ce privește performanța, nu știu dacă se va reflecta în competiție, voi ajunge în formă sau dacă voi ajunge bine la ele. Dar, în acest moment, întrebarea pe care o am este de ce momentele pe care le fac apar după mai mult de un an de șomaj și cu aproape 45 de ani. Nu găsesc o explicație, știu doar că în fiecare zi devin mai mult și mă simt mai ușor.

În înot, Încerc să evit contorul de gunoi, cel mai clar exemplu fiind antrenamentul de ieri de 2500 m, în timpul pe care îl am în timp ce copilul este la cursul de înot. Este un caz extrem, pentru că atunci când sunt prins la timp, fără să mă încălzesc cu 25 × 100 la fiecare 1:30, până la a cincea oară timpii cresc pentru că nu m-am încălzit bine, este matamatic, în a șasea viteza de croazieră ajunge, 1:18 și până la sfârșit.

În bicicletă cel mai bun antrenament a fost 1:49:28 pe bicicletă la 34.800 km/h cu un uragan, rece ca gheața, care uneori când eram lateral te dădea jos de pe bicicletă.

În alergare, un 10000 cu pante abrupte, după 4 ore de ciclism în 39:28, explodând în ultimele 1000 pe care le-am lăsat la 4:32.

Repet, conștient de faptul că vor exista critici la adresa acestei diete, singurul lucru pe care îl știu este că există rezultate, dacă există ceva care simt ca la un moment dat, nu mă lipsesc, corpul se adaptează și sănătatea nu suferă.