diete

Copilăria este o etapă a vieții marcată de învăţare. Învățăm să vorbim, să citim, să scriem, să împărtășim, să visăm, să ne exprimăm emoțiile ... Și așa mai departe până când completăm o listă foarte, foarte extinsă. În această listă, există un punct foarte important de care trebuie să ținem cont și care sunt liniile directoare pentru o alimentatie sanatoasa.

Este dovedit că dacă de la o vârstă fragedă ne obișnuim să mâncăm tot și mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată Este mult mai ușor pentru noi să continuăm cu el în timpul maturității, evitând astfel problemele asociate cu o dietă slabă, cum ar fi obezitatea, colesterolul și diabetul de tip 2.

Știm că uneori părinților le este greu pentru că cei mici nu își fac întotdeauna rolul. Prin urmare, vrem să vă oferim 6 recomandări cu care vei crește treptat varietate de alimente din dietele lor și că încep să uite tipicul „Nu-mi place” sau „Legumele din nou?”.

1. Pariați pe mesele de familie

Deși cei mici mănâncă la școală pentru că munca nu îți permite să fii cu ei la prânz, ar trebui să profiți de restul meselor zilei pentru adunați întreaga familie împreună și mâncați într-un mediu liniștit și fără grabă.

Copii ei învață prin imitație, prin urmare, văzând părinții sau frații mai mari mâncând o dietă echilibrată și porții adecvate îi va încuraja să se înscrie pentru a urma o dietă sănătoasă a celorlalți oaspeți. Pe de altă parte, acea masă de familie va deveni o timpul întâlnirii în care să explice ce s-a întâmplat pe tot parcursul zilei.

2. Urmați un program

Cu siguranță ați auzit că corpul nostru urmează o ritm circadian. Aceasta înseamnă că corpul nostru urmează un ritm de 24 de ore și face diferitele mese ale zilei Întotdeauna în același timp ajută la menținerea stabilității și funcționării sale corecte.

Prin urmare, vă recomandăm să păstrați, pe cât posibil, orele de 5 mese zilnice, întrucât, în afară de a favoriza o mai bună funcționare a organismului celor mici, îi va ajuta și să ia o rutina alimentara și îi va împiedica să simtă nevoia gustare între mese.

3. Joacă-te cu culorile

Ce copiii mănâncă la vedere este ceva ce știm cu toții. Și dacă nu o crezi, încearcă-o și servește-le micuților o salată preparată cu „puțină grație” și a doua zi una pregătită „într-un mod distractiv”. Veți vedea cum cel din a doua zi are mult mai mult succes, în ciuda faptului că are aceleași ingrediente.

Dacă sunteți o persoană cu puțină imaginație, vă invităm să aruncați o privire la acest link unde veți găsi diferite idei, astfel încât felurile de mâncare pentru cei mici să fie mai atrăgător.

4. Lăsați-i să intre în bucătărie

Bucătăria ar trebui să fie o spațiu deschis pentru cei mici a casei în care din când în când vin să-i ajute pe bătrâni, experimentând concomitent cu prepararea alimentelor.

Lucrarea pe care le-ați încredințat-o trebuie să fie în funcție de vârsta lor și trebuie să fie supravegheat de tine. Câteva exemple de sarcini simple pe care copiii le pot face în bucătărie sunt: ​​prinderea și bătutul ouălor, acoperirea cărnii, spălarea fructelor și legumelor ... Împreună în bucătărie vă veți distra foarte bine și vă va ajuta explica avantajele diferitelor alimente ce include felul de mâncare pe care îl pregătești.

5. Ferește-te de publicitate

Publicitatea pe care o văd cei mici în televizor sau ce fac lor colegi de școală pe fast food sau mâncare proastă este ceva ce nu putem controla. Dar ceea ce putem face este să le explicăm că, în ciuda aspectului frumos și a bunului gust pe care îl are acest aliment, acesta nu este sănătos pentru corpul nostru, așa că putem doar să îl luăm ocazional.

6. Sfaturi privind „Nu-mi place”

Se poate întâmpla ca atunci când un copil încearcă un mâncare nouă spune că nu-ți place. Înainte de acest răspuns, nu trebuie să fii clar sau să-l forțezi să-l termine. Aveți răbdare și încercați din nou în altă zi și, dacă spune din nou că nu-i place, conveniți cu el o cantitate minimă din ceea ce este pe farfurie pentru a putea trece la felul doi sau desert.

De asemenea, explicați Beneficii că are mâncarea aia pentru sănătatea sa și veți vedea cât de încet-încet îl introduce în dietă fără îndoială. Această adaptare la un nou aliment va fi favorizată și dacă vezi cum îl mănâncă restul membrilor familiei.

Principalul mesaj pe care vrem să vi-l transmitem prin această postare este că este foarte important ca copiii să dobândească o parte obiceiuri alimentare sănătoase încă de la o vârstă fragedă să continui cu ei în viitor. Părinții sunt principala lor referință, așa că ar trebui să îi încurajați să urmeze o dietă cât mai variată și echilibrată posibil.

Sursă consultată: Educație nutrițională la copii și adolescenți. Obiective cheie. Montse Vilaplana i Battle.