Reducerea procentului de grăsime corporală nu este un lucru pe care îl caută doar acele persoane care doresc să piardă kilogramele în plus, dar mulți adepți ai dietelor proteice au, de asemenea, dificultăți în a evita efectul stagnării în procesul de eliminare a grăsimilor în plus. Aici intervine dieta disociată.

Endocrinologul João César Castro Soares a dezvoltat o metodă care vă permite să vă ajutați să vă planificați dieta. În acest fel, vă puteți pregăti mesele într-un mod care include nutrienți mai adecvați pentru fiecare moment al zilei. Practic, deviza acestei diete ar fi: „Pentru a slăbi poți mânca de toate, dar nu în același timp”. Dacă sunteți în căutarea unei diete eficiente, dieta disociată poate fi cea mai potrivită pentru dvs..

2020

Index de conținut

🤔Ce este dieta disociată?

Dieta disociată se ocupă de relația dintre carbohidrați și proteine. Principalul obiectiv al acestei diete este de a-i îndruma pe oameni spre nu combinați acești doi nutrienți principali în cadrul aceleiași mese. După cum am văzut cu alte ocazii, există numeroase diete care se bazează pe eliminarea parțială sau totală a consumului de carbohidrați, deoarece este considerat în detrimentul pierderii în greutate. Cu toate acestea, dieta disociată sugerează că pierderea în greutate se realizează datorită combinației de carbohidrați și proteine.

Studiile pe care se bazează dieta disociată sunt cele care arată că proteinele și carbohidrații, atunci când sunt combinați, pot provoca o eliberare mai mare de insulină, deoarece este unul dintre principalii hormoni care inhibă enzima care acționează în descompunerea moleculelor de grăsime. in corp. Pe de altă parte, există cei care spun că consumul separat de acești nutrienți realizează o senzație mai mare de sațietate.

💪Cum funcționează dieta disociată?

Dieta recomandă să nu consumați carbohidrați cu alimente care conțin proteine, adică trebuie să folosiți legume și verdețuri ca însoțitori pentru paste, cartofi sau orez.

Indiferent de aceasta, carbohidrații trebuie consumați dimineața și la prânz, astfel încât să avem suficientă energie pentru rutina zilnică de antrenament. Proteinele trebuie consumate în ultimele mese ale zilei, adică pentru că este un moment în care metabolismul este mai lent și acest lucru asigură sățietate, eliminând dorința de a jefui frigiderul în ultimele ore ale zilei. Când carbohidrații sunt consumați noaptea, sunt depozitați și reținuți ca grăsimi locale, nu sunt folosiți ca sursă de energie, deoarece metabolismul funcționează mai lent. În plus, consumând proteine ​​noaptea, ajutăm la construirea masei musculare.

În plus, doctorul Castro recomandă rezervarea unei zile pe săptămână în care bem doar lichide, fără alimente solide. Acest lucru poate face, fără îndoială, dieta mult mai restrictivă, dar cu siguranță ne va ajuta să ne atingem obiectivele. Mai târziu vom vedea câteva sfaturi despre cum să înfrunți această zi în cel mai simplu mod.

Pentru a obține rezultate de calitate pe termen lung, se recomandă desfășurarea dietei cel puțin 3 luni consecutives.

HatCe alimente sunt permise în dieta disociată?

O persoană care urmează dieta disociată mănâncă alimente solide 6 zile pe săptămână. În aceste zile, mâncați carbohidrați în primele mese ale zilei și păstrați proteinele pentru gustare sau cină. Ziua rămasă, bea doar lichide. Să vedem cum ar arăta un meniu tipic pentru o persoană care practică dieta disociată:

Mic dejun (6 zile pe săptămână)

  • 200 ml de lapte degresat sau de soia (de asemenea, ceai sau cafea)
  • Pâine integrală de grâu, cereale sau pâine prăjită
  • Paste, ton ușor, ricotta cu conținut scăzut de grăsimi sau lăptișor de matcă.

Prânz (6 zile pe săptămână)

Mâncare (6 zile pe săptămână)

  • Legume și verdețuri (trebuie consumate gătite, crude sau la grătar);
  • Carbohidrați (cartofi, cartof dulce, fasole, orez etc.);
  • Leguminoase (naut, mazăre etc.);
  • Un fruct proaspăt pentru desert.

Gustare (6 zile pe săptămână)

Cina (6 zile pe săptămână)

  • Salată sau supă cu legume
  • O friptură slabă (la grătar, coaptă sau gătită)
  • Ouă
  • O gelatină pentru desert.

Să mergem acum cu dieta pentru acea zi în care, așa cum am văzut, vom bea doar lichide, renunțând la toate alimentele solide.

Mic dejun (1 zi pe săptămână)

  • 1 sticlă de vitamina banane (cu 300 ml lapte de soia și 2 linguri de ovăz).

Prânz (1 zi pe săptămână)

  • 1 pahar mediu (300 ml) de suc natural de pepene verde.

Mâncare (1 zi pe săptămână)

  • 2 boluri de supă de yuca (trecute prin blender);
  • 1 pahar (200 ml) de suc natural de fructe de pasiune.

Gustare (1 zi pe săptămână)

  • 1 pahar (150 ml) de iaurt grecesc sau slab;
  • O ceașcă mică de gelatină ușoară.

Cina (1 zi pe săptămână)

  • 2 boluri de supă de spanac (trecute prin mixer);
  • 1 pahar (200 ml) de suc natural de ananas.
  • 1 pahar (200 ml) lapte de soia.

📈Cât costă dieta disociată?

Cartea oficială a dietei disociate costă mai mult de 30 de euro. Cu toate acestea, vă recomandăm să renunțați la aceasta, deoarece practic toate informațiile pe care le conține se află în acest articol. Oricum, cartea este de vânzare în librării.

Ceea ce recomandăm întotdeauna utilizatorilor, familiei și prietenilor care doresc să încerce această metodă este să economisească banii pe care îi costă cartea și să combine dieta disociată cu shake-uri, pentru a realiza un efect mai durabil și de calitate superioară. Acestea pot fi achiziționate prin următorul link: https://amzn.to/2YaaNwQ

💚Avantaje ale dietei disociate

  • Se adaptează la tot felul de alimente, puțin restrictive
  • Metoda simplă
  • Nu este nevoie să numeri caloriile
  • Poate fi combinat cusuplimente

❤ Dezavantaje ale dietei disociate

  • Până când corpul nu se adaptează, poate fi dificil să mergi o zi fără să mănânci
  • Poate fi scump dacă nu este combinat cu suplimente
  • Necesită a fi destul de metodic

Câteva sfaturi suplimentare

Este dieta disociată o modalitate sănătoasă de a slăbi?

În ciuda obținerii unor rezultate relativ rapide, ar trebui să rețineți că, dacă treceți de la obiceiuri alimentare nesănătoase la o dietă complet disociată, strict strictă, puteți pierde mai mult de 10 kilograme pe lună. Tocmai de aceea vă recomandăm să faceți întotdeauna tranziții treptate. Nu fi obsedat de urmarea dietei la scrisoare de la început. Este important să urmați o progresie atât la începerea oricărei diete, cât și la terminarea acesteia.

Alimentele care sunt permise în dieta disociată sunt sănătoase și, deși pot provoca creșterea în greutate atunci când sunt consumate împreună, sunt benefice pentru organism. În plus, așa cum am văzut deja, putem mânca practic ceea ce ne dorim, atâta timp cât nu amestecăm anumite alimente. Fără îndoială un punct important.

În orice caz, este posibil ca această dietă hipocalorică să poată provoca unele deficiențe ale anumitor vitamine și substanțe nutritive. De aceea, vă recomandăm să săriți din când în când dieta. Acest lucru va asigura că în timpul digestiei, sunt absorbiți anumite substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a corpului nostru. Este important să nu fim prea stricți.

🏃‍♀️Cum pot menține dieta disociată pe termen lung?

Dacă aveți probleme cu menținerea acestui regim decuplat pe termen lung, aveți două opțiuni:

  • Continuați cu dieta, deși fiind mai puțin restrictivă
  • Reluați o dietă normală, cu riscul de a recâștiga kilogramele pierdute

Dacă alegeți a doua opțiune, Vă puteți recâștiga kilogramele foarte repede! Prin urmare, este necesar să ne întoarcem treptat la dieta noastră obișnuită.

Vă poate face să vă obosiți rapid.

Alte diete disociate

Există și alte soiuri ale dietei disociate. Deși toate părțile principiilor acestei diete, ele sunt foarte diferite una de cealaltă. Să le vedem.

Planul disociat al lui Antoine

Această metodă include o singură masă pe zi. Este o metodă bazată pe un bilanț alimentar repartizat pe o săptămână în loc de o zi ca de obicei și pe un număr bine definit de calorii pe zi. Programul este după cum urmează:

  • Luni: Legume.
  • Marţi: Doar carne
  • Miercuri: Ouă
  • Joi: Lapte
  • Vineri: Peşte
  • Sâmbătă: Fructe
  • Duminică: Gratuit

Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie 1150 Kcal.

Este o soluție destul de drastică, foarte greu de întreținut pe termen lung, dar permite pierderea rapidă în greutate.

Dieta Montignac

Da, se bazează pe principiul de bază al unei diete disociate, dar în acest caz metoda Montignac se concentrează în principal pe consumul de zahăr. Recomandat diabeticilor, interzice alimentele cu un indice glicemic ridicat. De asemenea, face distincția între grăsimile bune și rele și separă carbohidrații rapizi de cei grasi.

Cu această dietă disociată, ușor de urmat pe termen lung, puteți pierde în greutate în funcție de obiectivele dvs. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să ne planificăm foarte bine mesele zilnice și să studiem valorile nutriționale ale ceea ce mâncăm. Ceva restrictiv fără îndoială, dar eficient și relativ echilibrat.

Dieta Shelton

Metoda Shelton se bazează pe clasificarea alimentelor nu în funcție de proprietățile lor nutriționale (zahăr, proteine, amidon), ci pe concentrarea asupra combinațiilor de alimente și studierea care combinații sunt cele care îngrașă.

Această dietă este foarte complicată, deoarece are un nivel foarte ridicat de detalii. Dacă nu doriți cu adevărat să investiți mult timp, va fi destul de dificil să urmați această dietă.

Dieta scandinavă

Această dietă disociată își propune să mențină corpul fără carbohidrați timp de 15 zile și să mărească aportul de proteine. Apoi, se face invers, reintroducând carbohidrații și eliminând proteinele. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să utilizeze mai bine mâncarea pe care a absorbit-o..

Dieta scandinavă vă poate face să pierdeți câteva kilograme, dar uneori provoacă probleme de comportament (stres, nervozitate) și oboseală. Este un mod interesant de a vă rearanja dieta, dar necesită o monitorizare strictă.

🍀 Recenzii ale utilizatorilor

În cele din urmă, vom analiza opiniile pe care ni le-au lăsat utilizatorii care au decis să încerce această metodă.

María Jesús, 46 de ani

Am început dieta la recomandarea unui prieten. De atunci (2 luni), Am slăbit aproape 14 kilograme și sunt încântat. De la ultima sarcină, avusesem câteva kilograme în plus și până acum fusese imposibil să scap de ele. Este adevărat că dieta este cam dură la început, dar prietenul meu mi-a recomandat să încep mic, iar adevărul este că m-a făcut mai plăcut. Apropo! Vă recomand să faceți dieta în compania unui prieten, Cred că asta m-a ajutat cel mai mult, întrucât ne-am înțeles întotdeauna foarte mult, împărtășim informațiile citite, ne dăm sfaturi ... Fără îndoială este minunat.

Alba, 34 de ani

Am urmat această dietă de mai bine de un an. Din moment ce îmi este greu să planific, ocazional apelez la suplimente pentru a evita un deficit nutrițional. Este destul de dificil pentru mine să mă gândesc la ce să mănânc în fiecare zi, deși unii prieteni o iau fără probleme. De asemenea, de obicei omit dieta o dată sau de două ori pe săptămână. Unul capriciu ajunge să cadă întotdeauna. Cu toate acestea, dacă nu îl părăsesc, este pentru că văd că funcționează pentru mine. Am slăbit aproape 15 kilograme și sunt la greutatea mea ideală. Înainte de a merge la dietă, cu greu puteam face sport pentru că mă dureau genunchii. Am început să merg puțin câte puțin și acum pot chiar să fug! Ceva pe care nu l-am putut face de când eram la școală.

Pedro, 37 de ani

Am fost întotdeauna foarte împotrivă dietei. Soția mea a insistat să înceapă dieta disociată. La final ne-am întâlnit amândoi cu ea și adevărul este că am durat 4 luni. Am început foarte treptat și adevărul este că a funcționat. Trebuie să pierdem 21 de kilograme (ea) și 14 kilograme (eu). Oricum, datorită muncii mele mi-a fost imposibil să continui cu dieta, așa că a trebuit să mă opresc. Atenție, am părăsit-o treptat și pe ea și De atunci nu am mai luat kilograme. Soția mea continuă și acum a pierdut mai mult de 30 de kilograme, după 7 luni. Este, fără îndoială, o dietă interesantă și funcționează, dar, în funcție de tipul de persoană sau de jobul pe care îl aveți, este dificil de respectat cu strictețe.