caseros

Ce este dieta Dukan
Dieta a fost creată de Pierre Dukan, un medic francez. Este o dietă foarte populară în Franța, care a devenit la modă

Caracteristicile dietei Dukan
1- Este o dietă hiperproteică (bogată în proteine) similară cu dieta Atkins, dar săracă în grăsimi

2- Este sărac în grăsimi și zahăr

3- Are patru faze

4- Este o dietă strictă, așa că trebuie să o cunoști bine. Acest lucru se poate face citind cartea sau urmărind-o pe internet.

5- Nu trebuie să cântăriți mâncarea sau să numărați calorii.

6- Consumați cantitățile dorite atâta timp cât respectați recomandările de dietă

7- Cele mai consumate alimente sunt: ​​proteine, tărâțe de ovăz și multă apă

8- Necesită o plimbare zilnică de 20 până la 30 de minute. Exercițiul este o parte centrală a dietei

Fazele dietei Dukan
Dieta are patru faze: faza de atac, faza de croazieră, faza de stabilizare și faza de consolidare.

Aceasta este etapa inițială a dietei Dukan. Este cea mai grea și cea mai scurtă fază și durata acesteia depinde de greutatea pe care doriți să o pierdeți.

Există reguli specifice despre ce să mănânci și ce nu este permis în prima etapă a acestei diete.

Alimentele permise în faza de atac a dietei Dukan
1- Carne slabă și câteva pahare
2- Fructe de mare
3- Pește
4- Păsări (mai puțină rață)
5- Ouă
6- lactate degresate
7- Jamboane slabe
8- Pentru a da savoare: ierburi, condimente, oțete, muștar și sare
9- Mâncarea este gătită fără grăsimi

Alte cerințe ale fazei de atac
1- Beți zilnic un litru și jumătate de apă
2- Mănâncă 1 1/2 lingură de tărâțe de ovăz pe zi
3- Plimbare de 20 de minute zilnic
4- Nu săriți peste mese

Timp în faza de atac a dietei Dukan
Dacă doriți să slăbiți mai puțin de 5 kilograme (10 kilograme) pe zi sau mai mult
Dacă doriți pierderi de 10 kilograme (22 de kilograme) trei zile
Pierderi de 10 la 20 de kilograme (22 la 44 de lire sterline) cinci zile
Pentru mai mult de 20 de kilograme (44 de lire sterline) șapte zile.

Această a doua fază a dietei Dukan este cea care se menține până când pierzi toată greutatea dorită. Este puțin mai ușor decât faza anterioară.

Această fază se caracterizează prin alternarea unei zile din faza anterioară (faza de atac) cu o zi în care se consumă proteine ​​și legume.

Se consumă doar legumele permise. Legumele grase nu sunt permise.

Exemplu de legume permise în faza de croazieră

1- Roșii, ardei, ceapă, usturoi, vinete, castraveți, ciuperci, ridichi, sparanghel, praz, conopidă și țelină.

2- Toate legumele cu frunze, cum ar fi salata verde, spanacul, acelea etc.

3- Puteți mânca porții limitate de morcovi și sfeclă

Alte cerințe ale fazei de croazieră
Mănâncă zilnic 2 linguri de tărâțe de ovăz
Mergeți 30 de minute pe zi
Alte alimente menționate în carte sunt consumate, inclusiv puțin alcool

Durata fazei de croazieră
Această fază este menținută până când se atinge greutatea dorită. Pierzând tot ce vrei, mergi la faza de consolidare.

Dieta Dukan: faza de consolidare
Odată atinsă greutatea dorită, această fază este urmată pentru a restabili consumul de carbohidrați și grăsimi.

Această fază, potrivit Dr. Dukan, evită efectul de revenire, adică pentru a câștiga înapoi greutatea pierdută.

În această fază puteți mânca fructe, legume făinoase și cereale integrale. Există încă alimente interzise și linii directoare stricte, dar sunt mai deschise decât cele anterioare.

Durata fazei de consolidare
Timpul necesar în această fază depinde de greutatea pierdută: 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut sau aproximativ cinci zile pentru fiecare kilogram pierdut.

Include o zi în care mănânci ca în faza inițială sau faza de atac.

În această fază puteți lua două mese normale sau puteți gusta pe săptămână.

Dieta Dukan: faza de stabilizare
Aceasta este ultima fază, te întorci la viața normală. Dar pentru a evita din nou îngrășarea timp de o zi pe săptămână, trebuie să reveniți la dietă și să urmați următoarele sfaturi:

1- Încercați să rămâneți activ și să mergeți 20 de minute pe zi

2- Luați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi

Puteți continua pentru tot restul vieții dacă doriți.

Dieta Dukan este o dietă dură Atkins. Prezintă provocările și virtuțile dietei Atkins, dar este puțin mai sănătos.

Deoarece este atât de bogată în proteine, dieta Dukan poate provoca probleme de sănătate. Aceste tipuri de diete nu sunt recomandate de medici, nu este nevoie să mănânci atât de multă carne și produse de origine animală pentru a slăbi. O dietă mai echilibrată este dieta South Beach, deși este și dificilă.

Nivelul scăzut de fibre din prima fază va provoca probleme digestive, inclusiv constipație.

Dieta Dukan și site-ul web includ multe rețete care citesc bine (nu le-am încercat).

Dieta Dukan funcționează
Dacă se urmează dieta, va fi foarte eficient să slăbești. Prima fază a dietei este nesănătoasă, deoarece îi lipsesc mulți nutrienți și fibre. Celelalte faze sunt ceva mai echilibrate.

Nivelul recomandat de exercițiu nu este ideal pentru întărirea mușchilor. Trebuie să includeți alte tipuri de exerciții pentru a obține mai mult din el, cum ar fi antrenamentul muscular cu greutăți.

Pentru cine este dieta Dukan
1- Este ideal pentru persoanele cărora le place să mănânce alimente de origine animală și în special carne.

2- Este ideal pentru persoanele care nu doresc să măsoare cantitățile din mese sau să numere calorii.

Pentru cine dieta Dukan nu este
1- Pentru cei cărora nu le place carnea
2- Persoanele cu probleme cu rinichii și ficatul.
3- Dacă aveți o mulțime de greutate sau probleme de sănătate, este de preferat să vă consultați medicul înainte de a începe.
4- Oamenilor cărora le place dulceața le va fi mai greu să urmeze dieta Dukan