dieta

An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum

Împărtășiți Dietele după închidere pentru a slăbi: șapte sfaturi simple pentru a slăbi într-un mod sănătos

Abonați-vă la Jared

În timpul închiderii au existat unii oameni care, surprinzător pentru alții, au reușit să slăbească. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi am văzut cum mișcarea mai puțin și anxietatea cauzată de situație ne-au determinat să mâncăm mai mult și să ne îngrășăm.

Având în vedere datele pe care le au, poate fi tentant să săriți într-o dietă miraculoasă. Dar realitatea este că acestea sunt nesigure, nesănătoase și foarte ineficiente. din fericire, cu mici schimbări simple în obiceiurile noastre de viață putem slăbi în siguranță, sănătos și pe termen lung.

Fii mai activ zilnic

Acum că toate comunitățile autonome sunt cel puțin în faza 2, putem începe să ieșim mai mult și oricând - deși respectăm întotdeauna măsurile de securitate stabilite -. Asa de, este timpul să începeți să vă mișcați mai mult în fiecare zi. Nu doar să faci sport, ci și să petreci mai puțin timp așezat sau sedentar și mai mult în activitate.

Fie că merge pe jos până la serviciu, renunță la mașină pentru a face comisioane, alege scările în loc de lift, sau faceți activități în aer liber în timpul liber.

Lăsați fructele și legumele să fie baza dietei noastre

În orice dietă sănătoasă care ne ajută să slăbim cu adevărat într-un mod sănătos, este nevoie ca legumele și fructele să fie alimentele cu cea mai mare prezență. În mod ideal, acestea sunt baza dietei noastre, reducând în același timp consumul de carne, evitând produsele ultraprelucrate și minimizând consumul de zahăr adăugat.

Avem acasă doar ceea ce vrem să mâncăm

Cercetările efectuate în acest sens constată că avem tendința de a mânca ceea ce avem la vedere. Persoanele care au alimente ultraprocesate, dulciuri și produse cu adaos de zahăr acasă tind să aibă o greutate corporală mai mare. Prin urmare, recomandarea este cumpărați și păstrați acasă numai alimente sănătoase și evitați restul. Fructele și legumele la vedere ne vor ajuta într-un mod mai sănătos și cu mai puține calorii. Un truc este să mergi la cumpărături fără foame, astfel încât să nu cădem în ispite.

Bea suficientă apă și înlocuiește alte băuturi

Uneori, datorită faptului că nu avem cunoștințe adecvate despre semnificația reacțiilor noastre fizice, avem tendința de a confunda setea cu foamea, determinându-ne să mâncăm mai mult decât este necesar. Consumul de apă necesară este asociat cu o sațietate mai mare. Nu numai asta, dar dacă înlocuim consumul de alte băuturi mai calorice și cu zahăr pentru apă, ne vom îmbunătăți sănătatea și vom reduce numărul de calorii pe care le luăm.

Ai grijă de visul nostru

Calitatea și cantitatea somnului nostru sunt mai mult legate de greutatea corporală decât credem. Principalul motiv este că lipsa somnului este legată de modificări ale leptinei și grelinei. Acești hormoni ne reglează sentimentele de foame și sațietate. Cu cât dormim mai puțin, cu atât avem mai mult foamea. În plus, a dormi mai puțin ne oferă mai mult timp să mâncăm și asta afectează numărul de calorii pe care le consumăm.

Gătește mai mult acasă

Realitatea zilei noastre este că gătim din ce în ce mai puțin acasă și acest lucru ne afectează greutatea corporală. Alimentele pe care le consumăm de obicei în afara casei noastre tind să fie mai calorice și mai puțin sănătoase decât cele pe care le consumăm acasă. Consumul de mâncare de casă într-o măsură mai mare ne ajută să avem grijă de aportul caloric pe care îl facem și de calitatea alimentelor pe care le consumăm.

Evitați să beți alcool

Consumul de alcool a fost legat de mai multe ori de greutatea corporală mai mare - pe lângă alte probleme de sănătate -. Și este faptul că aceste băuturi au cantități mari de calorii care, în plus, sunt goale. Adică nu ne oferă nutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului nostru. Dimpotrivă. Evitarea consumului de alcool ne va afecta greutatea.

Mestecați mai mult mușcăturile pe care le luăm

Aceasta este probabil cea mai simplă schimbare, dar realitatea este că mestecatul nostru va afecta foarte mult nu numai calitatea digestiei noastre, ci și nivelul nostru de sațietate. Mestecatul, de la sine, ne face deja să ne simțim mai mulțumiți. Dar, în plus, mestecarea bine mărește timpul petrecut cu fiecare masă și reduce aportul de alimente.

Împărtășiți Dietele după închidere pentru a slăbi: șapte sfaturi simple pentru a slăbi într-un mod sănătos