Pierderea în greutate poate aduce beneficii multor persoane supraponderale, indiferent dacă sunt adolescenți sau vârstnici.

pentru

Pierderea excesului de grăsime corporală ajută la îmbunătățirea sănătății și a stimei de sine. Cu toate acestea, este important ca. adolescenții slăbesc într-un mod sănătos și îl pot realiza doar modificând obiceiurile alimentare și stilul lor de viață, implementând pregătirea fizică și obiceiurile bune la masa.

Descoperă cele 10 sfaturi sănătoase pentru ca adolescenții să slăbească, în acest fel pot fi și oameni mai sănătoși.

10 sfaturi pentru ca adolescenții să slăbească

1. Stabiliți obiective sănătoase

Deși pierderea în greutate este un obiectiv important pentru adolescenții supraponderali, accentul trebuie întotdeauna pus în primul rând pe îmbunătățirea stării de sănătate, nu pe greutatea corporală.

Având un obiectiv de greutate realist ar trebui să fie prioritatea tinerilor, pentru aceasta trebuie să-și îmbunătățească dieta și să facă mișcare în mod regulat. În acest sens, sprijinul și educația familiei la domiciliu și la școală sunt asociate succes în scăderea în greutate a adolescenților și pot ajuta la consolidarea schimbărilor pozitive de stil de viață. (Todd și colab., 2015)

2. Reduceți consumul de băuturi cu zahăr

Una dintre cele mai simple modalități de a slăbi este reducerea băuturilor zaharate. Băuturile sodice, băuturile energizante, ceaiul dulce și băuturile din fructe sunt încărcate cu cantități mari de zaharuri.

Unele cercetări indică faptul că adolescenții sunt mai predispuși să consume băuturi cu zahăr dacă părinții lor o fac, deci este benefic să reduceți aceste băuturi nesănătoase în familie. (Lundeen și colab., 2018).

3. Faceți activități fizice

Nu trebuie să te alături echipelor sportive sau să intri într-o sală de gimnastică pentru a fi mai sănătos, trebuie pur și simplu să începi prin a duce o viață mai puțin sedentară și a te mișca.

Creșterea activității fizice vă va ajuta să îmbunătățiți masa musculară, ceea ce vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii mai eficient. (McPherron și colab., 2013) De asemenea, a rămâne activ vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. De fapt, s-a demonstrat că scade simptomele depresive la adolescenți. (Bailey și colab., 2018)

4. Hrănește-ți corpul într-un mod sănătos

În loc să consumați cantități mari de calorii, alegeți alimente pe baza densității nutrienților, care se referă la cantitatea de nutrienți, inclusiv vitamine și minerale, pe care o conține fiecare aliment. (Troesch și colab., 2015). Adolescenții, în special, se află într-un stadiu de creștere și au nevoi mai mari de nutrienți, cum ar fi fosforul și calciul.

Fructele, legumele, cerealele integrale, grăsimile sănătoase și sursele de proteine ​​sănătoase nu sunt doar sănătoase, ci vă pot ajuta și să pierdeți în greutate.

5. Nu eliminați consumul de grăsimi

Deoarece corpul adolescenților este în continuă creștere, tinerii trebuie să consume mai multe grăsimi decât adulții.

Când vine vorba de pierderea în greutate, este obișnuit să tăiați sursele de grăsimi dietetice datorită conținutului lor caloric. Cu toate acestea, îndepărtarea prea multă grăsime poate afecta negativ creșterea și dezvoltarea.

Înlocuirea grăsimilor nesănătoase, cum ar fi alimentele prăjite și produsele coapte cu zahăr, cu nuci, semințe, avocado, ulei de măsline și pește gras pot promovează pierderea în greutate sănătoasă.

6. Limitați consumul de zaharuri adăugate

Adolescenții tind să mănânce cantități mari de zaharuri adăugate, cum ar fi bomboane, prăjituri, cereale zaharate și alte alimente procesate. Și când vine vorba de slăbit și de îmbunătățire a sănătății, reducerea zahărului este esențială.

Un studiu realizat pe 16 tinere a constatat că persoanele care au băut o băutură bogată în zahăr dimineața au raportat sentimente mai mari de foame și au consumat mai multe alimente la prânz decât cele care au consumat o băutură cu mic dejun cu conținut scăzut de zahăr. (Penaforte și colab., 2013).

7. Evitați dietele de moft

Presiunea societății de a pierde rapid în greutate poate face ca adolescenții să dorească să încerce niște diete care nu sunt chiar bune pentru sănătatea lor.

Este important să înțelegem că dietele, în special dietele restrictive de modă, funcționează rar pe termen lung și pot fi mai dăunătoare decât benefice. Aceasta înseamnă că evitați să mâncați substanțe nutritive esențiale pentru organism. Mai mult, consumul de prea puține calorii poate încetini pierderea în greutate pe măsură ce corpul tău se adaptează ca răspuns la aportul limitat de alimente.

8. Mănâncă legume

Legumele sunt pline de substanțe nutritive importante pentru organism, precum vitamine, minerale și fibre. De asemenea, conțin compuși puternici numiți antioxidanți, care protejează celulele de molecule instabile (radicali liberi) care pot provoca daune.

Legumele sunt alimente bogate în fibre și apă, care te vor ajuta să te simți mai mulțumit după ce le-ai mâncat. În același timp, ajută adolescenții să mențină o greutate stabilă.

9. Evitați săriți peste mese

Mulți oameni cred că sărind peste mese vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar de fapt vă va determina să mâncați mai mult la mesele ulterioare din cauza foamei.

Diferite studii arată că adolescenții care trec peste micul dejun sunt mai predispuși să fie obezi decât cei care iau micul dejun în mod regulat. De exemplu, un studiu efectuat pe 20 de adolescente a arătat că cei care au mâncat un mic dejun cu un conținut mai ridicat de proteine ​​au fost mai puțin înfometați și au mâncat mai puține gustări în timpul zilei decât cei care au mâncat un mic dejun cu mai puține proteine ​​și cereale. (Leidy și colab., 2013).

10. Reduceți consumul de alimente procesate

Deși consumul acestor tipuri de alimente din când în când este perfect normal pentru adolescenți, consumul de prea multe alimente procesate poate duce la creșterea în greutate și poate îngreuna pierderea în greutate.

Majoritatea alimentelor procesate sunt bogate în calorii, dar sărace în substanțe nutritive importante, cum ar fi fibrele, proteinele, vitaminele și mineralele, iar atunci când vine vorba de un stil de viață mai sănătos, mesele și gustările ar trebui să se concentreze pe alimente mai sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, grăsimile sănătoase și proteinele. În schimb, alimentele procesate ar trebui să fie savurate ocazional și recurent.

Concluzie

Adolescenții de astăzi sunt în pericol de a fi supraponderali, deoarece putem găsi oriunde orice fel de alimente procesate; În plus, există și multe tipuri de „diete” care pot face mai mult rău decât să te ajute să fii mai sănătos. Prin urmare, cel mai convenabil pentru ca un adolescent să slăbească într-un mod sănătos, este să urmați aceste 10 sfaturi.