imună

Această perioadă a anului aduce adesea numeroase boli și afecțiuni de iarnă, cum ar fi răceli, tuse, gripă și niveluri scăzute de energie. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos și energizat în această iarnă este de a lua măsuri pentru a vă întări sistemul imunitar.

Sistemul imunitar este o rețea complexă de celule, țesuturi și organe care lucrează împreună pentru a ne menține sănătoși și a ne proteja împotriva infecțiilor și bolilor. Când sistemul nostru imunitar este slăbit, suntem mai vulnerabili la contractarea oricăror viruși care ar putea circula. Unele dintre semnele unui sistem imunitar slăbit sunt răceala frecventă, tuse și infecții, care pot dura mai mult decât de obicei pentru a se vindeca, vindecarea lentă a rănilor, oboseala, ulcerele bucale și alergiile.

Factorii care pot contribui la un sistem imunitar slăbit includ o dietă slabă, stres, somn slab sau lipsa unui somn de bună calitate, exerciții fizice excesive, consumul de tutun, poluare și unele medicamente. Dieta joacă un rol vital; de fapt, sunt necesare mai mult de 20 de nutrienți diferiți pentru ca sistemul imunitar să funcționeze eficient.

5 nutrienți fundamentali pentru sistemul imunitar

1. Seleniu

Seleniul este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar și joacă multe roluri diferite în imunitate. O funcție cheie este de a permite unui tip de celule albe din sânge, numite neutrofile, să ne apere împotriva bacteriilor invadatoare și a altor agenți patogeni.

Studiile au descoperit că nivelurile mai ridicate de seleniu din sânge sunt asociate cu un răspuns imun crescut. Mai mult, s-a demonstrat că deficiența de seleniu provoacă un răspuns imun mai lent și un risc crescut de boală.

Cele mai bune surse de seleniu sunt nucile de Brazilia, crustaceele, peștele, pâinea integrală din grâu, pâinea de secară, semințele și orezul brun.

2. Vitamina C

Vitamina C stimulează sistemul imunitar prin îmbunătățirea activității diferitelor celule imune și creșterea nivelului unei substanțe numite interferon în organism. Interferonii sunt un grup de proteine ​​produse de celulele albe din sânge care sunt implicate în apărarea împotriva virușilor, bacteriilor și celulelor tumorale. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant.

Studiile au arătat că administrarea suplimentelor de vitamina C are un efect moderat asupra prevenirii răcelii și reduce semnificativ durata unei răceli. Interesant este că la persoanele care fac exerciții fizice intense, efectele preventive sunt mult mai mari, ceea ce indică faptul că exercițiile fizice ne pot crește cerințele.

Cele mai bune surse de vitamina C sunt ardeiul gras, citricele, varza, spanacul, broccoli, căpșuni, roșii, mazăre, coacăze negre, kiwi, guava și papaya. Gama Beauty & Go oferă 20% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C din fiecare sticlă.

3. Probiotice și Prebiotice

Echilibrul bacteriilor din intestinul nostru influențează multe aspecte ale sănătății, inclusiv imunitatea noastră. De fapt, se crede că 70% din sistemul nostru imunitar se află în intestin și o creștere a numărului de bacterii benefice întărește apărarea organismului nostru.

Mai multe studii de cercetare au arătat că suplimentele pre și probiotice protejează organismul de organismele dăunătoare care provoacă infecții. Există, de asemenea, cercetări care indică faptul că bacteriile intestinale comunică cu sistemul imunitar primar, ajutându-l să răspundă eficient.

Iaurtul simplu activ și alimentele fermentate precum varza murată, kimchi și kombucha conțin probiotice (bacteriile bune în sine). Cele mai bune surse de prebiotice (care hrănesc bacteriile bune) sunt prazul, andiva, anghinarea, mazărea, ceapa, ovăzul, fasolea și linte. Fibrele de fructe din băuturile Beauty & Go au un efect prebiotic asupra organismului, favorizând creșterea bacteriilor bune în tractul digestiv.

4. Beta caroten

Beta-carotenul este procesat în organism ca vitamina A, care este un alt nutrient esențial fără de care sistemul imunitar nu poate funcționa. Este necesar pentru producerea unui tip de celule albe din sânge numite limfocite T, care ajută la orchestrarea răspunsurilor imune și la distrugerea celulelor periculoase.

Se știe că deficiența de vitamina A duce la scăderea capacității de combatere a bolilor infecțioase. Beta-carotenul susține și protejează sistemul imunitar prin efectele sale antioxidante.

S-a arătat în diferite studii că beta-carotenul și alte carotenoide cresc atât numărul, cât și activitatea celulelor imune, efect care pare a fi independent de rolul lor de precursori ai vitaminei A. Printre efectele observate, cele mai importante sunt creșterea numărului de celule albe din sânge, creșterea activității celulelor ucigașe naturale (celule NK) și îmbunătățirea funcțiilor imune care luptă împotriva tumorilor.

Cele mai bune surse de betacaroten sunt cartofii dulci, morcovii, spanacul, varza, dovleacul, ardeiul gras, melodia, caisele, mango, Beauty & Go SKIN VITALITY și Beauty & Go SKIN DE VARĂ.

5. Zinc

Un alt mineral esențial pentru imunitate. Zincul menține sistemul imunitar puternic, ajută la vindecarea rănilor și este important pentru reglarea răspunsurilor imune și a inflamației, împiedicându-le să se dezvolte fără control. Zincul este, de asemenea, necesar pentru producerea, maturarea și funcționarea celulelor albe din sânge.

Suplimentele de zinc s-au dovedit a îmbunătăți funcția imună în mai multe studii. De fapt, unii medici recomandă suplimente de zinc pentru persoanele cu infecții recurente. Pastilele de zinc au fost folosite de mult timp pentru a reduce simptomele și durata răcelii.

Cele mai bune surse sunt fructe de mare, spanac, nuci, semințe, cacao și ciocolată neagră, carne slabă, fasole, ciuperci și băuturi Beauty & Go SKIN DETOX și SKIN BRILLIANCE.

Superfoods imune

  • Nucile de Brazilia - conțin aproximativ 2.500 de ori mai mult seleniu decât alte nuci.
  • Usturoiul - are proprietăți antivirale, antibacteriene și antiseptice, este un antibiotic natural.
  • Căpșuni - conțin unul dintre cele mai mari conținuturi de vitamina C din fructe.
  • Făină de ovăz - conține un tip special de fibre solubile numite beta-glucan, care protejează împotriva infecțiilor bacteriene și virale. Este, de asemenea, o sursă de seleniu.
  • Ciuperci - bogate în seleniu, beta-glucani și vitamina D, care sunt necesare pentru un sistem imunitar sănătos.
  • Broccoli - conține sulforofan, un compus care combate toxinele și glucozinolații, care vă protejează stomacul de bacteriile nedorite.

Mergi la magazin

BEAUTY & GO UNIVERSE

Am creat acest blog plin de entuziasm, cu scopul de a vă împărtăși sfaturi, știri și curiozități legate de universul Beauty & Go: nutriție, frumusețe și stil de viață. Și printre marile sale provocări se numără, fără îndoială, realizarea unui mod de viață mai sănătos care să ne conducă la starea noastră naturală de bunăstare fizică și mentală.