1. start
  2. Experți și consilieri
  3. Consilier medical
  4. Consilier medical
  5. Menopauză și dietă

  • Rețea MAPFRE
  • Avocat expert
  • Telefarmacie
  • Expert Am grijă
  • Consilier medical
  • Consultant financiar
  • Expert în orientare automată
  • Expert la domiciliu
  • Expert în călătorii
  • Expert Ne ocupăm de motocicleta dvs.
  • Ce sunt ei?

Publicat în septembrie 2016

Menopauză și dietă

Dacă aveți îndoieli cu privire la dieta și produsele cele mai potrivite în diferitele etape ale vieții dvs., nu ezitați să consultați specialiștii noștri nutriționiști. Acestea vă vor oferi cheile unei diete echilibrate

Puteți solicita serviciul sunând la 900 805 707, completând formularul nostru online sau prin intermediul Aplicația MAPFRE. Ne puteți contacta 24 de ore, 365 de zile.

timpul

În timpul menopauzei este important să consumați calciu și alimente bogate în vitamina D care ajută la fixarea calciului în oase

Montse, Partener MAPFRE Avem grijă de tine, Are 55 de ani și o greutate adecvată, dar de la începutul menopauzei a îngrășat aproximativ trei kilograme pe care ar dori să le reducă. De asemenea, colesterolul său este cam ridicat. Vrea să mănânce o dietă adecvată situației sale și de aceea ia legătura cu el Consilier medical MAPFRE Nutrition TeCuidamos.

Nutriționistul care vă gestionează consultația vă spune că, cu datele furnizate, indicele de masă corporală (IMC) corespunde unei categorii normale de greutate, dar că, dacă pierdeți aceste trei kilograme, veți continua să mențineți o greutate adecvată, astfel încât să fie viabil.

Ținând cont de obiceiurile dvs., că vă aflați în perioada menopauzei și că doriți să vă mențineți nivelul colesterolului sub 200, vi se vor trimite prin e-mail câteva recomandări dietetice care vă vor ajuta, de asemenea, să reduceți riscurile derivate din acesta (la nivel cardiovascular, osteoporoză ...):

  • Evitați excesul de grăsimi saturate (carne grasă, salată, produse lactate întregi, produse gătite în prealabil și produse de patiserie industriale). Acest lucru, împreună cu exercițiul fizic, ajută la reducerea acumulării de grăsimi, în special abdominale, tipice menopauzei și la reducerea colesterolului.
  • Creșteți consumul de pește și micșorați carnea.
  • Consumați o maximum 4 ouă pe săptămână.
  • Introduceți alimente întregi în dieta ta zilnică (fructe întregi, legume, cereale integrale, leguminoase).
  • Mănâncă zilnic legume sau verdețuri (ca fel principal sau fel de mâncare). Rețineți, prin urmare, că aceste alimente sunt încă zaharuri și că un aport mare de acestea la cină nu este convenabil. Nu depășiți 5 porții de fructe și legume pe zi.
  • Limitați aportul de zahăr, sare și băuturi alcoolice.
  • Bea minim 1,5 l de apă la zi.
  • Sigur a consum adecvat din surse de calciu:
    • Laptele este principala sursă de calciu, iaurtul și brânza sunt la fel de excelente.
    • Este recomandat mâncați cel puțin 3 porții de lactate degresate la zi. O porție: 1 pahar de lapte (dacă este vegetal, soia, fulgi de ovăz ... care este îmbogățit în calciu) sau 2 iaurturi sau 2 brânzeturi sau 80 g brânză proaspătă sau 40 g vindecate.
    • De asemenea, sunt surse bune nuci (alune, migdale, etc ...) și leguminoase, semințe de susan și semințe de floarea-soarelui, precum și pești ale căror spini sunt, de asemenea, consumate (sardine, hamsii.).
    • Mânca alimente bogate în vitamina D, deoarece ajută la fixarea calciului în oase. Se găsește în fracțiunea grasă a cerealelor îmbogățite, a peștelui gras sau gras și a ouălor. Vitamina D este, de asemenea, sintetizată de organism prin razele ultraviolete ale soarelui, așa că dacă veți lucra în timp ce mergeți pe lângă faptul că pierdeți în greutate, veți absorbi mai bine calciul din dieta dvs., deoarece pielea dvs. va sintetiza vitamina D.
    • Alcoolul și tutunul reduc densitatea minerală osoasă și crește riscul de osteoporoză.

La MAPFRE teCuidamos vă sfătuim să continuați să urmați recomandările autorităților sanitare. Unele dintre procesele planului de loialitate pot fi afectate de criza actuală.