Alejandra Alarcán, nutriționistă și membră a programului Trăiți mai sănătos de la Clínica Universidad de Los Andes, explică faptul că, înainte de rutină și, sperăm, cu o oră mai devreme, este important să consumați alimente bogate în carbohidrați, cu un aport moderat de proteine și sărace în grăsimi. Pentru aceasta, cerealele fără zahăr, legume, fructe, lapte degresat sunt recomandate pentru conținutul lor scăzut de grăsimi și iaurt natural.
În timpul exercițiului este esențial să mențineți o hidratare adecvată. Apa, pe lângă hidratare, elimină toxinele care ne afectează corpul, de aceea este cel mai bun aliat pentru sport.
Trebuie să consumăm doi litri de apă pe zi și, în timp ce facem activitate fizică, trebuie să bem aproximativ un litru de apă sau mai mult, dacă este necesar.
Alarcán susține că sprijinul unui specialist în această chestiune este important deoarece va ghida cerințele fiecăruia, deoarece nu este același lucru să efectuezi activitate fizică de două sau cinci ori pe săptămână. Se recomandă 200 de minute pe săptămână. În ciuda cheltuielilor calorice cu exercițiile fizice, este întotdeauna important să aveți o dietă echilibrată. A avea obiceiuri bune este esențial pentru a obține o sănătate bună.
- Importanța mâncării în primii ani de viață Adevărul
- Importanța dietei pentru a câștiga masa musculară FisioOnline
- De Ziua Mondială a Alimentației ne amintim de importanța educației nutriționale
- Endomorph Food and training
- Importanța nutriției pentru sănătatea bucală