Când suferiți de această boală, care provoacă dureri musculare și multă oboseală, un plan adecvat de masă ajută la ameliorarea simptomelor

influențează

Ceea ce mâncați afectează și simptomele fibromialgiei Shutterstock

Dieta are o influență asupra evoluției anumitor boli, cum ar fi fibromialgie, și ceea ce mănâncă pacientul poate vă înrăutățiți sau vă îmbunătățiți sănătatea. „Nu există o dietă specifică și asta trebuie personalizat în funcție de simptome și severitate; Cu toate acestea, dacă este variat și sănătos, puteți găsi îmbunătățiri în fața unor disconforturi caracteristice, cum ar fi durere, inflamație și probleme gastro-intestinale (diaree sau constipație, arsuri la stomac, distensie abdominală, dificultăți la înghițire, sindrom de colon iritabil ”, subliniază doctor Gabriela Jordán Herrería.

În general, continuă nutriționistul clinic, pacienții pot avea o anumită intoleranță alimentară sau pot suferi de supraponderalitate sau obezitate. „Prin urmare, obiectivul dietei este menținerea stare nutritivă bună, ameliorează simptomele și reduce greutatea ".

Acestea sunt alimentele cele mai bogate în vitamina C

Mai multe studii au identificat glutenul ca fiind unul dintre alimentele care pot influența în mod semnificativ dieta, deoarece prin eliminarea acesteia este posibil să se arate o îmbunătățire a simptomelor, „totuși nu putem spune că toți pacienții cu fibromialgie sunt sensibili la gluten.

Dr. Gabriela Jordán

Ține minte

  • Mănâncă de 5 ori pe zi și distribuie acele mese. Asigurați-vă că există un echilibru de calorii, adică includeți o cantitate bună de proteine ​​de origine vegetală, cum ar fi leguminoase, fasole, linte, naut și lupin, în raport cu cele de origine animală (pui, pește și carne de vită).

  • Carbohidrații joacă, de asemenea, un rol important în nutriție, deoarece acestea sunt cele care furnizează energie mușchilor. Preferați complexele sau absorbția lentă și aveți fibre precum legume, pâine integrală, fructe precum căpșuni sau cireșe. Și reduceți cele simple de absorbție, cum ar fi zaharurile de masă, numiți-l zahăr alb sau brun, miere sau panela.

  • Grăsimile sunt necesare în dieta zilnică, trebuie doar să alegeți alternativele sănătoase. Că există 7% acizi grași saturați, 20% monoinsaturați și 5% acizi grași polinesaturați din ulei de măsline extra virgin, avocado, pește (somon, bonito, sardină), nuci și semințe care sunt, de asemenea, bogate în omega 3, ale căror antiinflamatoare efectul ajută la reducerea durerii, caracteristică fibromialgiei. Evitați alimentele prăjite și grăsimile trans.

  • Creșteți consumul de antioxidanți . Se găsesc în legume și fructe bogate în vitamine precum A, C, E și minerale precum seleniu, magneziu și zinc, care ajută la creșterea sistemului imunitar.

  • Aveți grijă la aportul de legume crude (cum ar fi varza, ceapa sau broccoli) la pacienții care suferă de colon iritabil sau colită, deoarece pot provoca un grad mai mare de distensie abdominală.

  • Persoana cu fibromialgie Datorită durerii musculare intense pe care o suferă, de obicei nu face mișcare, ceea ce poate contribui la supraponderalitatea. Este esențial să faceți practici precum tai chi sau yoga.

  • Abordarea nutrițională trebuie personalizată, aceeași dietă poate să nu funcționeze pentru toată lumea. De exemplu, un pacient care, pe lângă fibromialgie, suferă de colită sau de un anumit tip de intoleranță alimentară (lactoză, soia), dieta trebuie să fie personalizată.