sănătoasă

Partajarea ne ajută să continuăm!

Ce se întâmplă dacă ai putea mânca fast-food în fiecare zi și totuși să slăbești. Aceasta este ceea ce dietă ketogenică murdarăPuteți avea sandviciul cu cârnați, ou și brânză, dar NU pâinea. În timp ce vă aflați, treceți-l mai departe cu un Slurpee fără zahăr.

Este cea mai recentă versiune a dietă ceto bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este bine pentru sănătatea ta pe termen lung? Și mai poți arde grăsimi în timp ce mănânci alimente procesate?

Citiți mai departe pentru a afla cum ceto murdar, și dacă te poate ajuta cu adevărat să slăbești rapid.

Ce este keto murdar?

O dietă keto regulată se concentrează pe grăsimi (75% din caloriile zilnice), unele proteine ​​(20%) și o cantitate foarte mică de carbohidrați (mai puțin de 5%).

Restricționarea carbohidraților îți pune corpul în cetoză, o stare metabolică în care arzi grăsimi, nu glucoză, pentru combustibil. Rezultatul? Pierderea rapidă în greutate și inflamația redusă.

dietă ketogenică murdară urmează aceeași defalcare pentru grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, dar cu o diferență cheie: nu contează de unde provin acei macronutrienți.

În loc să alegeți grăsimi bune cum ar fi somonul sălbatic și avocado pentru prânz, puteți alege un hamburger cu brânză, slănină și un sifon dietetic portocaliu.

Dietele keto curate, cum ar fi Anti-glont accent pe legume organice hrănite cu iarbă, carne și unt; și grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos și uleiul de măsline, în timp ce ceto murdar vă permite să vă scufundați în coastele de porc și Cheez Whiz.

„Ceto-ul murdar este o modalitate concisă de a face referire la practica„ rapidă și murdară ”de utilizare a alimentelor ambalate în prealabil amestecate în locul alimentelor de casă făcute cu ingrediente alimentare integrale”, spune Stephanie Pedersen, nutriționist holistic și autor al „Keto Lunches: Grab - și -Go, rețete anticipate pentru mese de prânz puternice, cu conținut scăzut de carbohidrați ”.

Care sunt dezavantajele dietei ketogene murdare?

ceto murdar este tentant - puteți citi rapid o etichetă nutrițională pe un pachet pentru a vedea dacă un produs va funcționa cu numărul dvs. macro zilnic.

Dar ceea ce lipsește sunt micronutrienții - cum ar fi vitaminele, mineralele și enzimele - la fel de importante pentru sănătatea dumneavoastră generală, spune Pedersen.

„Micronutrienții ajută la menținerea sistemului imunitar puternic, vă ajută pielea să arate bine, vă ajută să funcționeze sistemele corpului, să lupte împotriva oxidanților care duc la îmbătrânire și boli, ajută la orice, de la o viziune sănătoasă la prevenirea oaselor slabe”, spune el.

Deci, veți pierde în greutate cu dieta keto?

Probabil, dar asta este ceea ce ai putea avea în schimb:

  • Inflamaţie
  • Umflătură
  • Pofte
  • Creșterea în greutate revine odată cu ieșirea din dietă.

Alimentele procesate tind să conțină mult sodiu pentru a adăuga aromă și conservanți; acest lucru poate provoca umflături. De asemenea, poate exacerba deshidratarea, constipația și alte simptome ale gripei ceto.

„Poți„ face keto ”pe bază de fast-food, fast-food și mâncare ambalată? „Da”, spune Pedersen. „Dar pielea ta poate să nu arate atât de bine. Este posibil ca părul tău să nu arate atât de bine. Poate că nu te simți atât de bine. Și, pe termen lung, poate avea unele neajunsuri ".

Este ceto murdar convenabil?

Dacă alegeți ceto murdar pentru confort sau dacă nu vă place să gătiți, aveți alte opțiuni, spune Pedersen.

„Dacă aveți dispreț total pentru gătit atunci când vine vorba de gătit, uitați-vă la serviciile de pregătire a meselor pentru un meniu keto sau contactați un bucătar-șef privat și sănătos din zona dvs. și angajați-l pentru a vă face câteva mese și gustări care să vă ajute să realizați și menține cetoza. Spune Pedersen.

De ce mă îngrașă keto murdar?

Ceea ce se întâmplă atunci când coborâți pe această cale keto murdară este că pierdeți jumătate din greutatea pe care doriți să o pierdeți. Deci, vedeți o mulțime de 400 de kilograme care obișnuiau să cântărească 500 de kilograme. Și încă cântăresc 400 de kilograme luni mai târziu.

Deci, de ce se întâmplă acest lucru? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre keto murdar, de ce încetinește pierderea în greutate și de ce o dietă keto curată este ca dieta. Anti-glont te va ajuta să atingi greutatea dorită.

Potrivit lui Dave Asprey, fondator și CEO al dietei Bulletproof, și creatorul popularei Bulletproof Coffee "nu toate grăsimile sunt create egale și același lucru este valabil și pentru proteine".

Asprey susține că consumul unui hamburger produs în fabrică, ambalat cu aditivi, este foarte diferit de consumul unei fripturi alimentate cu iarbă. Ambele pot fi proteine, dar similitudinea se termină aici. Hamburgerul procesat este un junk food, în timp ce carnea este un aliment întreg. Cel pe care îl alegi îți va afecta greutatea (ca să nu mai vorbim de starea ta de spirit și de somn) ".

Într-un studiu, oamenii au fost urmați o dietă cu alimente procesate sau neprelucrate. Ambele planuri de masă conțineau aceeași cantitate de calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați, sare, fibre și zahăr.

Participanții au putut mânca câtă mâncare doreau. După două săptămâni, cei care au mâncat alimente întregi, neprelucrate, au slăbit două kilograme, în timp ce cei care au consumat dieta keto murdară au câștigat două lire sterline.

Aceste rezultate nu sunt surprinzătoare, iar motivul este următorul: companiile de produse ambalate cheltuiesc o mulțime de bani pentru a-și face gustul mâncării atât de bun încât îl doriți.

Alimentele procesate conțin, de asemenea, aditivi nocivi și toxine care provoacă inflamații induse de dietă.

Asprey indică faptul că atunci când ești scufundat într-un dietă ketogenică murdară, transportați multă apă și inflamații, deoarece celulele dvs. nu funcționează bine. Când celulele nu funcționează bine, nu pot extrage zahăr sau cetone din sânge pentru a le transforma în energie folosită pentru a respira, gândi sau face orice ai de gând să faci.

Moduri mai curate de a vă bucura de o dietă ceto

Există modalități curate de a vă bucura de o dietă ceto. Vă puteți bucura în continuare de pâine și dulciuri ocazional. Vă puteți bucura de o plăcintă bogată de mere keto, de clătite cu făină de migdale sau de această plăcintă cu zmeură cu ciocolată keto. Îți vor menține corpul și papilele gustative fericite.

Iată câteva sfaturi suplimentare dacă nu slăbești în dieta ta ceto:

Încearcă să ieși din cetoză din când în când. Este uimitor ce se întâmplă atunci când bacteriile intestinale primesc puțină fibră din carbohidrații potriviți, cum ar fi cartofii dulci și orezul alb.

Când mâncați multe legume, de preferință organice, reduceți inflamația și vă mențineți intestinul sănătos cu o varietate de bacterii intestinale.

Încercați o proteină rapidă. Este posibil să nu pierdeți în greutate, deoarece pur și simplu mâncați prea multe proteine. Știați că proteinele măresc insulina, ceea ce poate duce la inflamații? Pentru a face o proteină rapidă, rămâneți sub 15 grame de proteine ​​totale într-o zi a săptămânii.

Doriți să învățați cum să vă pregătiți propriile mese ketogene?

Abonați-vă la pagina noastră și rămâneți la curent, deoarece vom publica întotdeauna cele mai noi și mai bogate rețete keto pentru a vă bucura din plin și în cel mai sănătos mod.