Beneficiile dietei mediteraneene
Este dieta mediteraneană bună pentru diabet?
Dieta mediteraneană este una dintre cele mai echilibrate și complete care există. Se caracterizează prin utilizarea uleiului de măsline, a uleiului de pește și mai ales a abundenta in legume si fructe acea stea în toate felurile de mâncare.
Pentru a se bucura de beneficiile dietei mediteraneene, persoanele cu diabet ar trebui să facă unele modificări ale piramidei alimentare:
Piramida alimentară pentru diabet
Spre deosebire de piramida convențională, în acest caz legumele
și uleiul de măsline sunt pilonul de bază al dietei.
Dieta mediteraneană pentru diabet
Baza dietei ar trebui să fie legumele și verdeața. Legumele precum morcovii, dovleceii, roșiile sau dovleceii ne oferă carbohidrați cu absorbție lentă, care trebuie luați în considerare în dietă.
Pe de altă parte, legumele mai fibroase, cum ar fi varza, spanacul, conopida sau cea, oferă fibre care ajută la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge.
Ardeii sunt o sursă bună de vitamina C (mai importantă decât portocala), pe care o putem adăuga la salatele noastre, deoarece are puțini carbohidrați.
LEGUME: Ar trebui luat de la 2 până la 4 porții de legume pe zi. De exemplu, o salată, o farfurie cu legume și o omletă cu legume.
Cât de mult fructe pot mânca persoanele cu diabet?
Fructele sunt o sursă importantă de vitamina C și fibre solubile. Nu pot lipsi din dieta pentru diabet, deoarece au numeroase beneficii, deși ar trebui să se țină seama de contribuția lor în zaharuri simple.
În acest moment, este important să dezbate mitul că fructele cresc mult zahărul. Este fals din punct de vedere științific și este o eroare în sănătatea publică extinderea acestei idei:
Vom evita consumul de sucuri, cel puțin nu în mod regulat (o dată pe săptămână sau mai puțin), deoarece acestea pierd beneficiile fibrelor și au o încărcătură glicemică mai mare.
Fructe întregi, fără suc: Ar trebui să mănânci din 2 până la 3 fructe întregi pe zi. Evitați sucurile.
Ulei de măsline pentru condimente și gătit
ulei de masline Este baza oricărei diete sănătoase și are numeroase beneficii în dieta diabetului. La fel, puteți lua și fructe bogate în omega 9, cum ar fi alune, migdale și avocado.
Este de acord înlocuiți grăsimea animală cu uleiul de măsline. Această modificare reduce riscul de boli metabolice și îmbunătățește sănătatea inimii și a sistemului vascular.
ULEI DE MASLINE: Luați 30 până la 60 ml. de ulei de măsline extravirgin pe zi. Echivalent cu 3 - 6 linguri de ulei.
Dieta lactată mediteraneană pentru diabet
Singurii lactate conținute în dieta mediteraneană sunt cele cu conținut natural scăzut de grăsimi (nu degresate industrial), cum ar fi laptele și iaurtul, brânza proaspătă sau mozzarella. Brânzeturile grase sunt consumate mai rar.
Cu toate acestea, există specialiști care cred că anumite persoane cu rezistență la insulină, precum cele cu obezitate, ovare polichistice sau diabet, ar trebui să se abțină de la consumul zilnic de produse lactate. (Consultați medicul)
Creșteți consumul de leguminoase în caz de diabet
leguminoasele sunt o sursă excelentă de carbohidrați și proteine vegetale indice glicemic scăzut. Sunt foarte potrivite în diabet, deoarece oferă fibre, precum și minerale importante pentru oase precum magneziu și calciu.
LEGUME: Ar trebui luat de la De 3 până la 5 ori pe săptămână.
Alegeți cereale integrale în dieta mediteraneană pentru diabet
Cerealele trebuie consumate în rațiile stabilite în funcție de pacient și ajustate la dozele de insulină sau medicamente antidiabetice care se iau. cu toate acestea, nu ar trebui să fie total exclus din dietă, întrucât acestea trebuie să fie prezente într-o anumită cantitate.
Cele mai potrivite cereale sunt cerealele integrale, deoarece sunt absorbite mai lent și pe termen lung îmbunătățirea nivelurilor de hemoglobină glicată: orez brun, pâine integrală, pâine de secară, mei, quinoa, hrișcă etc.
Tuberculii precum cartofii și pastele nu sunt recomandate prea des și ar trebui să fie luate în porții moderate.
CEREALE: Ar trebui luat de la De 3 până la 4 ori pe săptămână. Mai bine să alegeți cereale integrale și în porții moderate.
Peștele ca sursă principală de proteine animale
Peștele este bogat în acizi grași esențiali Omega 3, importanți pentru prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, oferă iod, un mineral esențial pentru funcționarea glandei tiroide. Conținutul său de proteine este egal cu cel al cărnii de animale.
PEȘTELE ÎN DIABET: Ar trebui luat de la De 2 până la 4 ori pe săptămână. Asigurați prezența peștilor grași, datorită conținutului său în grăsimi sănătoase.
* Articole conexe: Rații pentru diabet
Mai multe informații despre dieta mediteraneană.
Alte articole de interes
Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.
Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.
Privire de ansamblu asupra confidențialității
Cookie-uri strict necesare
Cookie-uri publicitare
Cookie-uri de statistici
Politica privind cookie-urile
Botanical-online folosește cookie-uri pentru a stoca, accesa sau procesa informațiile personale ale utilizatorului pentru a îndeplini sarcini statistice, pentru a afișa reclame personalizate sau pentru simpla funcționare corectă a navigării utilizatorului.
Acestea sunt cookie-uri care sunt responsabile pentru păstrarea tuturor datelor legate de sesiunea utilizatorului (vizitați) pe site-ul web pentru a garanta un serviciu optim (generat de WordPress). Sunt singurele gestionate de noi.
Ele colectează informații despre reclamele afișate, ajută la îmbunătățirea și gestionarea corectă a afișării reclamelor pe serviciul web. Acestea sunt gestionate de Google DoubleClick. Puteți obține mai multe informații despre DoubleClick.
Acestea sunt cookie-urile serviciilor de Google Analytics
Acestea permit crearea și colectarea datelor sesiunii, cum ar fi: numărul de vizite, vizualizările de pagină, secțiunile vizitate, durata sesiunii, sursele de referință, căutările efectuate, numărul de noi utilizatori, frecvența și recurența vizitelor, interesul pentru produse sau servicii, paginile vizitate, browserul și operatorul sau tipul de terminal de la care se face vizita.
Aceste instrumente nu obțin niciodată datele dvs. cu caracter personal, cum ar fi date despre numele sau prenumele dvs., sau adresa poștală de unde vă conectați sau cardul de credit, printre altele. Informațiile sunt întotdeauna anonime.
Rețineți că în niciun caz nu vor fi utilizate cookie-uri care vă compromit confidențialitatea.
Faceți clic pentru a citi politica de confidențialitate Google, Inc.
În această secțiune veți găsi informații despre cookie-urile care pot fi generate folosind acest serviciu web.
Botanical-online, la fel ca majoritatea celorlalte site-uri web de pe Internet, folosește cookie-uri proprii și terțe pentru a îmbunătăți experiența utilizatorului și pentru a face navigarea cât mai accesibilă și adaptată posibil. Mai jos veți găsi informații detaliate despre cookie-uri, tipul de cookie-uri utilizate de acest site web, cum să le dezactivați în browser și cum să le blocați în timpul navigării.
Astfel, respectarea reglementării normative referitoare la cookie-uri (Legea 34/2002, din 11 iulie, privind serviciile societății informaționale și comerțului electronic (LSSI), care transpune în legislație Directiva spaniolă 2009/136/CE, numită și „ Directiva cookie-urilor ").
Ce sunt cookie-urile?
Cookie-urile sunt fișiere text pe care browserul sau dispozitivul le generează atunci când vizitează site-urile de internet. Acestea servesc la stocarea informațiilor despre vizită și îndeplinesc următoarele cerințe:
- Asigurarea faptului că site-ul web poate funcționa corect.
- Stabiliți niveluri de protecție pentru utilizatori împotriva atacurilor cibernetice.
- Stocați preferințele de navigare.
- Cunoașteți experiența de navigare a utilizatorului.
- Colectați informații statistice anonime pentru a îmbunătăți calitatea.
- Oferiți conținut publicitar personalizat.
Cookie-urile sunt asociate doar cu un utilizator anonim. Computerul sau dispozitivul nu furnizează referințe care dezvăluie date cu caracter personal. În orice moment este posibil să accesați setările browserului pentru a modifica și/sau a bloca instalarea cookie-urilor trimise, fără a împiedica accesul la conținut. Se raportează, totuși, că calitatea funcționării serviciilor poate fi afectată.
Ce informații stochează un cookie?
Cookie-urile nu stochează de obicei informații sensibile despre persoană, cum ar fi carduri de credit, detalii bancare, fotografii, informații personale etc. Datele pe care le păstrează sunt de natură tehnică.
Ce tipuri de cookie-uri există?
Există 2 tipuri de cookie-uri în funcție de gestionarea acestora:
- Cookie-uri proprii: sunt cele care sunt trimise către browser sau dispozitiv și sunt gestionate exclusiv de noi pentru cea mai bună funcționare a site-ului web.
- Cookie-uri terțe: sunt cele care sunt trimise către browser sau dispozitiv și sunt gestionate de terți. Ele sunt stabilite de un domeniu diferit de al nostru. Nu avem acces la datele stocate (de exemplu, prin apăsarea butoanelor de socializare sau vizionarea videoclipurilor găzduite pe un alt site web), care sunt cele stabilite de un domeniu diferit al site-ului nostru web. Nu putem accesa datele stocate în cookie-urile altor site-uri web atunci când navigați pe site-urile web menționate anterior.
Ce cookie-uri sunt utilizate pe acest site web?
La navigarea Botanical-online, vor fi generate diferite cookie-uri proprii și terțe, utilizate pentru a stoca și gestiona informațiile de configurare a navigării, analiza web și personalizarea anunțurilor. Datele stocate sunt tehnice și în niciun caz nu au informații pentru a identifica personal navigatorul.
Mai jos este un tabel care identifică cele mai relevante cookie-uri utilizate pe acest site web și scopul acestora:
Cookie-uri proprii
| Numele cookie-ului | Scop |
| limbă_aviz | Acceptarea notificării secțiunii cu limba în funcție de browserul vizitatorului. Cookie tehnică. |
| tocplus_hidetoc | Afișarea sau colecția cuprinsului. Cookie tehnică |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Generează date alfanumerice aleatorii pentru a proteja site-ul web prin detectarea și atenuarea activităților rău intenționate. Cookie tehnică. |
Cookie-uri terță parte
| Numele cookie-ului | Scop |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Legat de funcția analitică sau statistică a traficului site-ului. Identificatorii sunt stocați pentru a număra numărul de vizite, datele de acces, locația geografică, printre alte funcții statistice. Cookie analitică. |
| __gads | Legat de publicitatea afișată pe site. Cookie de publicitate |
| SDI DSID CONSIMŢĂMÂNT NID | Generat de serviciile Google (de exemplu reCaptcha, Youtube, căutare. Cookie tehnică |
| Youtube | Cookie-uri pentru a integra serviciul video YouTube pe site. Cookie social. |
Cum se modifică setările cookie-urilor?
Puteți restricționa, bloca sau șterge cookie-urile online botanice sau orice alt site web, utilizând browserul dvs. de internet. Fiecare browser are o configurație diferită. Puteți vedea cum să procedați în secțiunea Ajutor a aceluiași. Apoi, afișăm o listă pentru a opera cu principalele browsere actuale:
Cum se modifică preferințele cookie-urilor de pe acest site?
Se reamintește că puteți revedea oricând preferințele privind acceptarea sau nu a cookie-urilor de pe acest site făcând clic pe „Mai multe informații” în mesajul de acceptare sau făcând clic pe „Politica privind cookie-urile” prezentă în orice moment pe toate paginile site-ul web.
- Dieta saraca in carbohidrati # Fara gluten pentru copii # Diabetul T1 Imi place sa fiu bine
- Dieta vegetariană sau mediteraneană, la fel de benefică pentru inimă
- Dieta alimentară pentru diabet
- Conferință despre dieta mediteraneană și beneficiile sale pentru sănătate în Barbastro
- Dieta cu ananas pentru a slăbi; Botanic-online