Acum, pentru a compensa cele menționate anterior, trebuie să urmați o dietă cu o dietă echilibrată și să creșteți cheltuielile energetice cu activități care evită acumularea de grăsimi precum mersul pe bicicletă, mersul pe jos, gimnastica pentru a rafina silueta și întinderea pentru a întinde mușchii.
Exemplu de meniu zilnic pentru femei mature:
>> Mic dejun: 50 cc. lapte degresat, 60 de grame de pâine integrală, 8 grame de unt ușor, 2 linguri de gem ușor și 1 fruct.
>> Masa de pranz: 150 de grame de amidon fiert, 1 farfurie de legume crude sau fierte, 100 de grame de carne sau de pui gătite, 2 lingurițe. ulei de cafea, 1 iaurt natural, 1 fruct.
>> Gustare: 1 infuzie, 60 de grame de pâine integrală, 40 de grame de brânză cu conținut scăzut de calorii.
>> Masa de seara: 1 farfurie cu supă de legume sau 200 de grame de legume crude sau fierte, 80 de grame de pește gătit sau 1 felie de șuncă gătită, 1 linguriță de ulei, 1 iaurt natural și 1 fruct.
- Aflați despre dieta cu clorură de magneziu pentru a pierde până la 10 kilograme în câteva săptămâni Nueva Mujer
- Cum să elimini toxinele și să slăbești cu dieta cu lămâie - Meniu pentru cele cinci zile - Chic Woman
- Sfaturi naturale pentru combaterea scoliozei - Nutri Diet
- Aflați despre dieta cu clorură de magneziu pentru a pierde până la 10 kilograme în câteva săptămâni Nueva Mujer
- Demi Lovato își cunoaște dieta pentru a rămâne sănătoasă Pierde în greutate o femeie perfectă și sănătoasă