Slăbitul nu a fost niciodată atât de distractiv

pentru

Sportivii sunt un grup special de oameni în care dieta paleolitică a devenit foarte populară. Sportivii au cerințe nutriționale specifice, care le permit să-și mențină și să-și crească masa musculară, conducând în același timp la performanțe fizice mai mari.

Totul depinde de sport

Evident, cerințele sunt variabile în funcție de fiecare tip de practică sportivă. Unii cer forță, în timp ce alții se îndreaptă mai mult către rezistență, deși există de obicei o combinație a ambelor în grade diferite. În ciuda variațiilor, putem simplifica aceste cerințe în următoarele:

  • Produce niveluri adecvate de energie care să permită satisfacerea cerințelor de antrenament care trebuie efectuate în organism pentru a obține o creștere a masei musculare.
  • Furnizați nutrienții necesari pentru menținerea masei musculare în timpul antrenamentului și permiteți creșterea acesteia după aceasta, pentru a crește puterea și rezistența.
  • Scade procentul de grăsime corporală, ceea ce duce la reducerea masei corporale, optimizând relația dintre forță și masă.
  • Asigurați-vă un aport de carbohidrați care permite completarea depozitului de glicogen muscular epuizat în timpul antrenamentului.

În plus față de tipul de nutrienți furnizați, nutriția sportivă trebuie să ia în considerare aspecte precum cantitatea acestor substanțe nutritive și timpul în care acestea ar trebui ingerate (înainte sau după antrenament).

Potrivit experților pe această temă, un procent mare de sportivi urmează o dietă bogată în cereale, produse lactate și produse rafinate, lăsând deoparte fructe, legume și carne și pește. Cu toate informațiile pe care vi le-am dat în această carte, vă este ușor să deduceți că trecerea la o dietă Paleo va însemna o îmbunătățire incredibilă pentru sportiv, atât în ​​ceea ce privește sănătatea, cât și performanța. Dar trebuie recunoscut că această schimbare nu poate fi atribuită doar faptului că mănâncă ca un om paleolitic, ci și faptului că, odată pentru totdeauna, vor începe să mănânce sănătos. Dacă ești unul dintre acei sportivi care mănâncă ceea ce își dorește fără să-și caute sănătatea, îți ia deja timp să afli despre viața paleolitică.

Lăsând deoparte toate acele înșelăciuni ale vieții, realitatea este că majoritatea sportivilor au grijă de dieta lor. Sportivii consumă de obicei o dietă echilibrată de fructe, legume, carne, pește, cereale, leguminoase și lactate. Este bine, dar amintiți-vă că cerealele, leguminoasele și lactatele nu au făcut parte din meniul strămoșilor noștri și, prin urmare, nu sunt incluse în dieta paleo. Deci, ce este mai bine pentru un sportiv, să mănânce sănătos din toate sau să mănânce paleo sănătos?

Dieta Paleo este bună pentru sportivi?

Cu toate cercetările exhaustive pe care le-am făcut pentru a scrie acest articol și pentru a vi-l aduce, am să vă spun părerea mea. Amintiți-vă că nu sunt un expert în acest subiect de înaltă performanță, mă informez și explic tot ce trebuie să știți într-un mod simplu și clar. Din punct de vedere fiziologic, nu există niciun motiv pentru care un sportiv să nu beneficieze de dieta paleo. Înștiințare:

O paleodietă echilibrată oferă toți macronutrienții, mineralele și vitaminele de care, ca sportiv, aveți nevoie. Chiar și carbohidrații care sunt restricționați din cereale se găsesc în alte alimente (vă voi arăta asta mai târziu).

Deoarece nutrienții care nu sunt naturali pentru corpul nostru sunt evitați (zaharuri rafinate, cereale ...), inflamația cronică scade, iar acest lucru favorizează recuperarea musculară. Ceva foarte important pentru un sportiv.
Datorită stării de cetoză obținută prin dieta paleolitică (până acum ar trebui să știți ce este cetoză, lăcustă mică), grăsimea este responsabilă pentru furnizarea de energie în timpul exercițiilor, astfel încât să puteți lucra mai mult și mai eficient.

Dieta organică promovată de stilul de viață paleolitic ajută la crearea hormonilor la fel de importanți pentru atlet ca testosteronul, hormonul de creștere, carnitina și creatina (acești doi ultimi nu sunt cu adevărat hormoni, dar sunt la fel de importanți).

Glucidele la sportivi

Un alt punct de clarificat este cantitatea de carbohidrați pe care trebuie să o ia un sportiv. S-a spus întotdeauna că orezul și pastele sunt cei mai buni prieteni ai exercițiilor fizice și că ideea simplă de a le elimina din dietă poate provoca convulsii ocazionale. Dar realitatea este că carbohidrații nu sunt prezenți doar în orez, paste și cereale, dar se găsesc și în fructe și legume:

  • Fructele și legumele oferă cantități mari de carbohidrați absorbiți lent, care previn accidentele energetice.
  • Fructele și legumele nu creează acea inflamație cronică atunci când le consumi. Acest lucru favorizează productivitatea și eficiența sportivului, deoarece acesta nu se simte umflat sau enervant ca la cereale.
  • Glucidele absorbite încet găsite în fructe și legume permit sportivului să lucreze și să se antreneze mai mult timp.

Nu există nici o îndoială. Dieta paleo este perfect adaptabilă celor care au o cheltuială mare de energie. Bravo ție! Nu mai ai nicio scuză. Dar ... Și ce zici de sportivii de elită? Cheltuielile dvs. de energie nu sunt mari, sunt foarte mari. Vorbim despre primele 5% din fiecare sport Fructele și legumele pot satisface nevoile dumneavoastră?

Dar sportivii de elită?

Pentru mine, nu există un avantaj evident pentru un atlet de elită să treacă la dieta paleo. Dar atenție! De asemenea, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui. Știu că acest lucru poate fi puțin confuz, dar permiteți-mi să explic. Una dintre cele mai drastice schimbări atunci când începeți o dietă paleo este cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Gândiți-vă că alimentele interzise în această dietă (cum ar fi cerealele) reprezintă aportul celor mai mulți carbohidrați din ziua de azi. Dacă le ștergem, vom observa o îmbunătățire dacă viața noastră de zi cu zi este normală, dar dacă trebuie să alergăm la un maraton ... ei bine ... nu atât. Depinde în mare măsură de sportul practicat și de necesitățile de carbohidrați pe care le prezintă. Ca sportiv, veți ști că înotul nu necesită aceeași energie ca și jocul de șah (care este un alt sport, credeți sau nu!).

Este clar că, la sportivii a căror necesitate de carbohidrați este foarte mare (sporturi cu o mare activitate fizică și o mare cantitate de energie), o dietă paleolitică nu va fi cea mai bună opțiune. Cu alte cuvinte, va fi foarte dificil să vă satisfaceți nevoile de carbohidrați consumând fructe, legume și legume rădăcinoase.

Pe de altă parte, există o opțiune foarte recomandabilă: să faci o pseudo-paleo-dietă. (Cum ai rămas cu micul nume pe care tocmai l-am inventat?). Este incontestabil faptul că stilul de viață paleo este extrem de benefic pentru corpul nostru și sănătatea noastră. De ce un atlet de elită nu se poate bucura de asta? De ce sunt interzise cerealele? Să nu fim atât de stricți! O dietă sănătoasă care include cerealele necesare pentru cheltuirea energiei sportivului este o soluție magnifică. Evident, în acest caz, cantitățile de cereale care trebuie consumate vor depinde de tipul și durata activității desfășurate și de constituirea coridorului.

Atleti Paleo

La toate acestea, amintiți-vă ce v-am spus când am vorbit despre sportivi normali: există multe alte surse de carbohidrați decât cerealele. Controlând ceea ce mănânci, poți fi un atlet de elită și poți respecta o dietă paleo strictă. Nu crezi? Ei bine, știți că există mulți sportivi de elită care au pretins că sunt adepți ai dietei Paleo. Da, da ... uite!

  • Barba Amanda
  • Apolo Ohno
  • Brendan steele
  • Caroline Nichols
  • Eva Twardokens
  • Frank Mir
  • Grant Hill
  • Greg Parham
  • Pence Hunter
  • Iris Lazz
  • John welbourn
  • Kobe Bryant
  • Mathew Fraser
  • Mike Jenkins
  • Novak Djokovic
  • Shane Dorian
  • Simon Whitfield
  • Timothy Olson
  • Ursula Brobler

Deci nu ai nicio scuză. Chiar și sportivii de elită au reușit să câștige medalii pe dieta paleo. Este nevoie doar de multă atenție pentru nutrienții pe care îi consumați și de un număr detaliat de carbohidrați pentru a vă asigura că aveți suficientă energie.