frig

Aclimatizarea la frig este o tehnică cu ajutorul căreia puteți reduce temperatura la care tremurați în mod normal și puteți crește fluxul sanguin și căldura până la extremități, astfel încât acestea să se poată mișca ușor. Dar pentru a o putea efectua, trebuie să țineți cont de hidratare și de o dietă prescrisă.

Suntem iarna și mulți sportivi își combină sportul obișnuit cu sporturile montane. O fac în scopuri foarte diferite: unele recreative, dar altele cu scopul de a-și îmbunătăți performanța aclimatizare la rece și/sau la înălțimi. Indiferent de scopul dvs., există o serie de aspecte care sunt vitale pentru ca această experiență alpină să aibă succes. Fiind cel mai remarcabil: hidratare, o dietă bogată în fier și bogată în hidrați, grăsimi sănătoase și vitamine solubile în apă și suplimente sportive cum ar fi geluri, bare, gummies, izotonice ...

Scopul acestei postări este să devii conștient de faptul că: dacă vrei cu adevărat să evoluezi în viața ta sportivă, antrenamentul silențios prin nutriție și hidratare ar trebui să fie egal sau mai important decât să faci un antrenament bun sau să iei un echipament tehnic bun. Din acest motiv, mai jos, vă voi oferi câteva îndrumări pentru a vă îmbunătăți dieta sportivă.

Pentru început, trebuie să știi că: pentru ca corpul tău să se adapteze la acest antrenament silențios cu beneficii pentru tine, vei avea nevoie să aibă minimum 7-14 zile la rând la antrenament la rece. Dacă aveți o competiție, ajungând în acest interval de timp, puteți realiza acest lucru: corpul dvs. începe să tremure la temperaturi mult mai mici decât cele obișnuite și că mai mult sânge și căldură ajung la extremitățile dvs., astfel încât acestea să se poată mișca optim. Pentru a desfășura aceste antrenamente, veți avea nevoie de o nutriție adecvată și de o hidratare adaptată atât de mult aspect de mediu (temperatura, altitudinea, vântul ...) și personal (sex,% grăsime corporală, fiind sau nu un subiect antrenat sau amator ...), precum și sport (durata, intensitatea, tipul de sport).

HIDRATARE:

În ceea ce privește hidratarea, trebuie să știți că este la fel de importantă iarna ca vara. Când faci sport, senzația de sete se pierde. Dar iarna, există un risc suplimentar: deoarece nu este cald și de multe ori este greșit să porți multe straturi de îmbrăcăminte sau îmbrăcăminte non-tehnică, nu ai aceeași senzație de transpirație pe care o ai vara, prin urmare, percepția deshidratării scade, punând sănătatea în pericol. Și chiar Această pierdere de lichide și săruri electrolitice poate fi agravată și mai mult, dacă se antrenează peste 2500 m altitudine, temperaturi sub -10 până la 20 ° C, vântul sau persoana are puține depozite de grăsime ... De aceea este extrem de important ca: hidratarea este prescrisă înainte, în timpul și după antrenament și/sau competiții. Aceste linii directoare ar trebui să fie personalizate în funcție de sex, greutatea persoanei, arome preferate, senzații la antrenament, durata antrenamentului de concurs ... dar, în termeni generali, comentez următoarele linii directoare pentru a începe să ne îmbunătățim hidratarea. Deci, ar trebui să rețineți:

DIETA:

În ceea ce privește dieta, trebuie să fie adaptată activității de făcut, la persoană și mediu. În linii mari și fără a personaliza, pentru a efectua această aclimatizare la frig și altitudine în munții înalți, ar trebui crește aportul:

Sper că, cu aceste linii directoare nutriționale, vă va fi mai ușor să vă antrenați pentru a vă aclimatiza la frig și altitudine și astfel să puteți evolua și îmbunătăți performanța sportivă. Dar nu uitați că pentru a face acest lucru aveți nevoie de îmbrăcăminte tehnică adecvată, cum ar fi: costume de baie, windstopper, gore tex, polar ... îmbrăcăminte care vă menține cald, dar în același timp este respirabil pentru a evita pierderea de lichide în exces care vă slăbesc.

Și amintiți-vă că este, de asemenea, important să vă informați despre simptomele și măsurile de precauție atunci când suferiți: a insolatie (care poate apărea atât iarna, cât și vara), boală acută de munte (MAM) sau semne de deshidratare din moment ce le cunoașteți, puteți evita pierderea performanței cu până la 20% și puteți evita daune foarte grave sănătății dumneavoastră.

Acum ți-am dat instrumentele și poți să te apuci de treabă și să începi evoluția ta sportivă. Dacă o vedeți complexă, puteți cere ajutorul meu CLIC AICI