Există mulți oameni care preferă sau doresc să piardă în greutate, dar încet, deoarece intenția lor este cu adevărat de a începe să creeze obiceiuri alimentare sănătoase și, prin urmare, să slăbească treptat.

De la Dietfarma credem că acesta este cel mai bun mod de a slăbi, în care caloriile dietei sunt reduse puțin, dar unde efectul clar este să schimbi anumite obiceiuri nesănătoase și asta te determină să te îngrași. Schimbări de obiceiuri care vor dura în timp și te vor ajuta să păstrezi o anumită greutate în viitor.

Din acest motiv, ar trebui să știți în prealabil care sunt acele obiceiuri alimentare nesănătoase pe care le-ați dobândit și ar trebui să începeți prin schimbarea acelor obiceiuri alimentare proaste.

Dacă pe cont propriu vedeți că vă este dificil să schimbați anumite obiceiuri sau nu vedeți rezultatele scontate, nutriționiștii profesioniști ai Dietfarma vă pot ajuta să creați obiceiuri alimentare sănătoase.

Abordări înainte de dietă pentru a slăbi încet

Înainte de a începe dieta, ar trebui să analizați următoarele puncte, deoarece acestea vă vor oferi o șansă de energie pentru a începe să slăbiți:

În primul rând, trebuie să știți care este obiectivul dvs., cât de multă greutate doriți să pierdeți și în cât timp, deoarece trebuie să ne stabilim un obiectiv. În acest moment, tu nutriționist dietetician online Dietfarma vă poate sfătui.

Printr-un studiu nutrițional, veți putea cunoaște care este greutatea dvs. ideală și dacă aveți multe grăsimi acumulate. De aici vei putea ști care poate fi un obiectiv bun de marcat.

Este esențial să fim motivați atunci când începem să urmăm diete. Este foarte important să aveți un motiv care vă determină să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a slăbi.

Deci, ar trebui să vă puneți următoarele întrebări înainte de a începe dieta: De ce vreau să fac dieta? Ce va face dieta pentru mine? Ce obiceiuri proaste am dobândit? În răspunsurile la aceste întrebări va fi cea mai mare motivație.

Câteva dintre motivele care vă pot mișca sunt: ​​îmbunătățirea stării de sănătate, o boală recentă legată de greutate, evenimente sociale viitoare, posibilitatea de a îmbrăca haine de acum 5 ani care nu se mai potrivesc, câștiga încredere în sine ... Și aceste motive Trebuie să le țineți cont de-a lungul dietei, pentru a nu vă pierde inima în orice moment.

Cu graficele de evoluție ale profilului dvs. Dietfarma, veți fi încurajat și motivat în orice moment, deoarece veți vedea printr-o reprezentare grafică cum evoluați și veți fi informat cu privire la starea de sănătate în care vă aflați.

Este foarte important să ai încredere în tine atunci când o faci Dieta pentru a slăbi și rețineți întotdeauna că o veți realiza.

Păstrați-l întotdeauna prezent, că, dacă mulți alți oameni au reușit să slăbească cu Dietfarma, nu veți fi mai puțin și vă veți atinge și obiectivele.

De asemenea, ar trebui să vă încredeți în nutriționist online, care vă va sprijini și vă va oferi noțiunile necesare pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase, care vă vor permite să slăbiți.

Este foarte important să știm care vor fi impedimentele care ne vor împiedica să facem dieta cu succes. Trebuie să știm dinainte, care vor fi pietricelele pe care le vom găsi pe drum și să încercăm să le îndepărtăm înainte de a începe.

În multe ocazii, aceste impedimente sunt, de obicei: lipsa timpului, orele proaste la locul de muncă, weekendurile temute, mese departe de casă, evenimente sociale ...

Aceste impedimente ar trebui luate în considerare inițial, iar nutriționistul dvs. vă va sfătui și vă va ghida pentru a putea elimina sau sări aceste obstacole fără dificultate.

Reguli de bază pentru obiceiuri bune

dieta

  • Încercați să faceți un fel de activitate fizică cel puțin 3 sau 4 zile pe săptămână, timp de 30-60 de minute (de exemplu, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, alergarea, aerobicul ...), orice aveți la dispoziție.
  • Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pentru a nu-l uita și a-l face confortabil, vă sugerăm să beți un pahar cu apă:
    • dimineața înainte de micul dejun și alta la sfârșit.
    • jumătate de dimineață
    • alta înainte de prânz și la sfârșitul acesteia.
    • La gustare.
    • Înainte de cină și la final.

Așa că veți fi luat deja cei 2 litri de apă zilnic și nu veți fi observat.

  • Între mese trebuie să lași 3 ore de spațiu, astfel încât să faci digestia corect. Este total interzis să ciugulim între mese.
  • Ar trebui să știți și să nu exagerați cu cantitățile de alimente și ulei de măsline (2 sau 3 linguri pe zi)
  • Săptămânal va trebui să vă cântăriți și să luați măsurători de talie și șold. Aceste date vor fi înregistrate în zona Dietfarma, astfel încât să puteți vedea evoluția dvs. în grafice și ca nutriționistul dvs. să țină evidența.

DACĂ DORIȚI O DIETĂ PERSONALIZATĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE, INTROTAȚI DIETFARMA:

Ia o pauză

Deseori, dietele prea stricte provoacă plictiseală și epuizare, provocând pierderea motivației și a încrederii, din acest motiv este important să vă faceți o pauză ținând dieta la timp.

Din acest motiv, Dietfarma încearcă să vă ofere o oarecare libertate și să vă facă dieta cât mai confortabilă posibil, permițându-vă să schimbați o rețetă pentru alta în timp util, atunci când o anumită masă nu vi se potrivește. În plus, o dată pe săptămână poți sări peste dietă și îți poți calma pofta de mâncare pentru tot ce nu poți mânca în restul săptămânii, fiind capabil să faci un prânz gratuit.

Dietfarma vă oferă, de asemenea, opțiunea de a înlocui cartea de prânz cu capriciile pe care le veți găsi în dieta interactivă. Puteți lua aceste capricii pe tot parcursul zilei, dar niciodată în timpul sau după cină. În dieta dvs. interactivă, veți găsi kcalorii controlate, pe care le puteți cheltui maxim pentru capricii.

Dietfarma a ajuns la concluzia că, pentru ca o dietă să funcționeze, este important să existe momente de relaxare. Când acel moment de evaziune nu există, devine mai dificil să suportăm restricțiile și astfel, cu prima ocazie, începem să omitem dieta. Dietfarma are încredere că acest moment de libertate îl veți face cu moderare.

Rețete dietfarma

Aici aveți rețetele pentru a slăbi încet de la Dietfarma care le-au plăcut cel mai mult utilizatorilor noștri.

Sunt rețete gustoase, ușor de făcut și sănătoase. În fiecare dintre aceste rețete puteți găsi aportul caloric, prepararea, informațiile nutriționale, diagramele macronutrienților ...

Caneloni cu spanac și curcan. 363 kcal

Rulouri de dovlecei cu somon afumat. 271 kcal

Pui carbonara light. 359 kcal

Fasole albă cu șuncă. 338 kcal

Tataki de ton. 314 kcal

Legume sotate cu nuci. 330 kcal

Dieta săptămânală pentru a slăbi încet

Aici ai un plan nutrițional pentru o săptămână cu care vei putea slăbi încet și îți vei crea obiceiuri alimentare sănătoase. Toate felurile de mâncare pe care le veți găsi în această dietă sunt preparate cu alimente proaspete și sănătoase.

Concluzii

Conform cunoștințelor și criteriilor Dietfarma, pierderea în greutate încet este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, deoarece s-a demonstrat că este strategia care prezintă cel mai puțin recul, deoarece cu acest mod de dietă este posibil să se creeze obiceiuri alimentare sănătoase care durează în timp realizând educație nutrițională.

Dacă vă este greu să slăbiți singuri, nutriționiștii profesioniști ai Dietfarma vă pot ajuta:

OFERTE PENTRU FRITOARE FĂRĂ ULEI. FAȚI ALIMENTELE FĂRĂ ULEI

Rețele sociale

Ne puteți găsi pe rețelele de socializare, unde vă oferim recomandări nutriționale, rețete sănătoase și videoclipuri tutoriale.