obiceiurile

Te-ai întrebat vreodată dacă există dietă specifică sau o dietă pentru slăbi?, Ai făcut dietă fără rezultat? Vrei să știi asta dietă este eficient pentru tine?

De multe ori am căutat ajutor pentru a pierde în greutate, încercând să obținem o dietă bună, fie cu prieteni, vecini, rude, cunoscuți sau chiar specialiști, dar din anumite motive inexplicabile nu am putut atinge scopul pe care ni l-am propus.

Încercăm multe diete extreme cu o mare restricție calorică sau diete fad sau urmăm îndrumări sau „remedii minune” greu de urmat fără să știm că aceste diete sau „remedii” care nu numai că nu ne ajută; dar ele ne pot influența negativ sănătatea.

Formă uşor! pierderea în greutate este modificarea noastră Obiceiuri alimentare. Vrei să știi cum?.

În primul rând, trebuie să știm ce sunt obiceiurile alimentare, acestea sunt acțiuni repetitive asupra dietei pe care le dobândim în timp, care pot fi modificate în funcție de mediul în care activăm.

Mâncarea este o necesitate, dar a mânca inteligent este o artă. Francisc al VI-lea.

Acum, dacă știți cea mai bună parte pentru a pierde în greutate!

MIC DEJUN!

Este important să evitați postul, se recomandă să mâncați maximum 2 ore după trezire.

Micul dejun va trebui să fie ceva care să conțină cele 6 grupe de alimente (fructe și legume, cereale, leguminoase și alimente de origine animală, uleiuri și grăsimi). Un exemplu ar putea fi omleta de ou cu spanac, însoțită de fasole, tortilla și puțin avocado.

Dacă vă este imposibil să luați micul dejun, indiferent de motiv; poți încerca să ai ceva ușor ca gustare. Micul dejun vă va ajuta să aveți mai multă energie în timpul zilei și evitând postul, puteți preveni orice boală viitoare, cum ar fi gastrita.

STABILIȚI PROGRAME DE MASĂ ÎN DIETA DUMNEAVOASTRĂ.

De preferință, ar trebui să se facă 5 mese pe zi! Acestea sunt: ​​micul dejun, gustare, prânz, gustare și cină (între fiecare dintre ele trebuie să existe 3 sau 4 ore de diferență);

  • Micul dejun, așa cum s-a menționat mai sus, va trebui să aibă cel mult 2 ore după trezire.
  • Gustările sunt „mese mici”, ar putea fi niște fructe, legume, nuci sau chiar niște gelatină sau iaurt.
  • Masa, precum și micul dejun vor trebui să fie complete, adică să aibă niște alimente din fiecare grup; și nu în ultimul rând
  • Cina va trebui să fie ușoară și să aibă loc cu 2 ore înainte de culcare, deoarece prin mâncare obținem energie, deci dacă la cină mâncăm mai mult decât avem nevoie, energia va trebui stocată în corpul nostru sub forma gras.

Obișnuirea cu orele de masă este, probabil, cea mai dificilă parte a regimului, dar și cea mai eficientă, datorită acestor programe, ne putem obișnui corpul să utilizeze corect energia pe care o furnizăm, optimizând astfel pierderea în greutate.

EVITAȚI CONSUMUL EXCESIV DE CEREALE.

Cerealele se formează în cea mai mare parte a carbohidraților, acest nutrient este principala sursă de energie pentru corpul nostru, având un consum ridicat de nutrienți și un stil de viață nu foarte activ implică faptul că energia pe care corpul nostru nu o folosește va avea ceea ce a stoca pentru a putea folosi mai târziu, modul de stocare este sub formă de grăsime.

Ceva important de clarificat este că nu trebuie să încetați consumul de cereale precum;

  • Orez
  • Tortilla
  • Ovaz
  • Pâine cutie
  • Fursecuri Maria
  • toasturi
  • Tortilla de făină
  • Porumb
  • Nemuritoare
  • Tata

Un sfat ar fi că, în momentul mesei care se desfășoară, se preferă doar consumul de cereale, adică, dacă mănânci tortilla, nu vei mânca orez sau invers.

BEA APĂ!.

60% din corpul nostru este format din apă. Este cea mai mare componentă care alcătuiește corpul nostru. Este foarte important să bei apă. În acest fel putem evita deshidratarea și ne putem ajuta corpul să transporte substanțe nutritive și să eliminăm deșeurile din corpul nostru care ar putea dăuna sănătății noastre.

FACEȚI ACTIVITATE FIZICĂ.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă grăbiți să vă alăturați unei săli de sport, nu, începeți prin schimbarea unor activități de făcut zilnic:

  • Preferă să te transporte pe jos decât cu mașina (dacă este la mică distanță).
  • Urcați sau coborâți scările în loc să folosiți liftul.
  • În timpul liber, alergați sau, dacă preferați, mergeți mai mult de 40 de minute.
  • Joacă-te sau ascunde-te cu copiii (ceva în aer liber).

Dacă ai timp să faci mișcare, există diferite activități pe care le poți face, cum ar fi: înot, aerobic, dans, volei, spinning etc.

SPUNE NU ALIMENTULUI JUNK.

Eliminați junk food din viața dvs., cum ar fi prăjiturile, băuturile cu zahăr, sucurile, produsele de patiserie etc. Aceste alimente sunt hipercalorice, dar foarte slabe la nivel nutrițional, deoarece nu au cantitatea potrivită de nutrienți pentru organism.

Uneori mâncăm acest tip de mâncare din anxietate sau foame. Pentru a evita acest lucru putem lua castravete, morcov sau ceva infuzie.

DIETA CU CONȚINUT MARE ÎN LEGUME ȘI FRUCTE.

Fructele și legumele sunt bogate în carbohidrați, proteine ​​(legume), vitamine și minerale și apă. Luarea acestor alimente va fi esențială pentru a ne menține funcțiile vitale stabile și, de asemenea, pentru a controla nivelul apei din corpul nostru.

CONSUMĂ GRASIME ÎN DIETA TA.

Da, ați citit corect, aveți un consum echilibrat de grăsimi, grăsimea este responsabilă pentru menținerea temperaturii corpului, pe lângă faptul că ne ajută să ne protejăm de orice lovitură pe care o putem avea.

Desigur ca este de preferat consumă anumite grăsimi, cum ar fi:

  • Avocado
  • Ulei vegetal
  • Arahide
  • Nuci
  • Migdale
  • Seminte de floarea soarelui
  • Pistacee
  • Seminte de dovleac

Grăsimi pentru evita Sunt: maioneza, unt, margarine, unt, chorizo, pepperoni, ulei de cocos, slanina etc.

CINA UȘOARĂ.

Am menționat anterior că cina trebuie făcută cu 2 ore înainte de culcare pentru a dormi, deoarece corpul intră într-o stare de odihnă și, prin urmare, nu folosește toată energia care a fost consumată în timpul acestei mese.

Unele idei ar putea fi, cereale cu lapte, smoothie, fulgi de ovăz sau doar un ceai.

Vă ajutăm să salvați:

Puteți găsi cele mai bune oferte Amazon făcând clic aici.