Conținutul articolului

  • Cum să slăbești în timpul alăptării
  • Ce să mănânci când alăptezi
  • Ce nu puteți mânca atunci când alăptați
  • Dieta pentru alăptare
  • De câte calorii are nevoie o mamă care alăptează pentru a slăbi?
  • Dieta pentru mamele care alăptează - lista produselor
  • Dieta pentru a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează timp de o săptămână.

După nașterea unui copil, orice femeie care dorește să alăpteze repede vrea să se întoarcă la căile ei anterioare și, pentru aceasta, o dietă de slăbit pentru o mamă care alăptează este excelentă. Înainte de a schimba dieta, trebuie să vă pregătiți cu atenție, să aflați ce puteți și ce nu puteți mânca. Dacă urmați cu strictețe recomandările nutriționiștilor, respectați regulile nutriționale pentru alăptare, atunci un rezultat pozitiv nu va dura mult.

Cum să slăbești în timpul alăptării

În perioada de a avea un copil, fiecare femeie se îmbunătățește. Creșterea în greutate este declanșată de hormonii sexuali estrogeni, care rotunjesc treptat formele femeii însărcinate. După nașterea copilului, de regulă, 4-6 kilograme merg imediat. Uneori acest lucru este suficient pentru a vă readuce la vechea formă, dar nu toate femeile sunt atât de norocoase. La o lună după naștere, doar 10% dintre mame slăbesc în mod natural, în timp ce restul trebuie să urmeze o dietă specială.

Alimentația adecvată pentru alăptarea pentru pierderea în greutate are câteva reguli de bază:

  1. Un meniu echilibrat și hrănitor este cheia unui lapte matern abundent, gustos și sănătos.
  2. Dieta pentru scăderea în greutate pentru o mamă care alăptează implică utilizarea obligatorie a lichidului (trebuie să beți 2,5 litri de apă sau ceai pe zi).
  3. Pentru scăderea în greutate în timpul alăptării, se recomandă să urmați o dietă fracționată (de 5-7 ori la 3-4 ore).
  4. Este necesar să limitați drastic numărul de făină, produse de cofetărie și chiar mai bine să refuzați astfel de alimente în timpul alăptării.
  5. Consumul de alimente conservate, prăjite, sărate, condimentate și grase este interzis.
  6. Nu cumpărați fructe și legume în afara sezonului.
  7. Nu puteți include multe alimente bogate în carbohidrați și alimente care pot provoca gaze în meniul dietei pentru alăptare.

slăbi

Ce să mănânci când alăptezi

Înainte de a introduce o nouă dietă, trebuie mai întâi să aflați ce puteți mânca în timpul alăptării. Experții recomandă respectarea acestor reguli dietetice pentru pierderea în greutate:

  1. Am nevoie să mănânc mai multe legume. Sunt sărace în calorii, dar aceste produse sunt sănătoase, hrănitoare și conțin multe substanțe utile.
  2. Alimentele proteice sub formă de produse lactate, pește, carne, este recomandat să consumați de două ori pe zi.
  3. Cerealele pot fi incluse și în meniul dietetic al unei mame care alăptează. Sunt bine digerate, dau sațietate, furnizează carbohidrați organismului.
  4. Ca gustare între mesele principale, puteți mânca fructe, iaurturi naturale.
  5. Când o femeie alăptează, pierde mult lichid. Din acest motiv, meniul zilnic ar trebui să includă mai multă apă, compoturi de fructe uscate. Lichidul nu numai că umple alimentarea cu lapte, dar ajută și mama care alăptează să lupte împotriva supraponderalității.

Ce nu puteți mânca atunci când alăptați

Pentru a slăbi în mod eficient o mamă care alăptează, trebuie să vă familiarizați în prealabil cu lista alimentelor interzise. Dacă mâncați „prost” există riscul de a face rău bebelușului (acest lucru poate provoca alergii și alte probleme de sănătate). În plus, greutatea nu va scădea, rezultatele pierderii în greutate vor fi negative. Dieta în timp ce hrănești un copil pentru a pierde în greutate implică faptul că următoarele produse ar trebui să fie complet excluse din dietă:

  • orice băutură carbogazoasă;
  • alcool;
  • afumaturi, carnati;
  • sosuri (sos de roșii, maioneză etc.);
  • mancare la conserva;
  • mâncare grasă și condimentată;
  • fast food;
  • cofetărie;
  • cafea instant, pungi de ceai;
  • Miere;
  • lapte integral (vaca);
  • paste, cartofi (reduceți la o cantitate minimă);
  • citrice.

Dieta pentru alăptare

Tot ceea ce mănâncă o femeie se reflectă în calitatea laptelui matern și bunăstarea nou-născutului. Având în vedere acest lucru, medicii sunt sfătuiți să respecte o dietă sănătoasă pe toată perioada alăptării. O dietă echilibrată, constând din produse sănătoase, ajută la pierderea activă a kilogramelor în plus. Dieta pentru scăderea în greutate pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie bine gândită, să includă vitamine, oligoelemente, să aibă un conținut caloric permis.

De câte calorii are nevoie o mamă care alăptează pentru a slăbi?

Pentru a returna rapid o cifră subțire, trebuie să calculați câte calorii are nevoie o mamă care alăptează. Un astfel de indicator este calculat individual pentru fiecare femeie, dar conținutul total de calorii nu depășește 1300-2000 de calorii. Calculele sunt ușoare; pentru aceasta se folosește o formulă specială. Greutatea dvs. ar trebui să fie înmulțită cu 24 (cu activitate scăzută), 30 (activitate medie) sau 44 (pentru cele mai mobile mame care alăptează). La rezultatul obținut, adăugați 400-600 kcal. Rezultatul va fi norma zilnică de calorii pentru pierderea în greutate.

Dieta pentru mamele care alăptează - lista produselor

După cum sa menționat mai sus, meniul unei femei care alăptează ar trebui să includă numai alimente sănătoase. Dacă știți ce puteți mânca, crearea unei noi diete cu rețete delicioase va fi simplă. Lista produselor pentru o mamă care alăptează în timp ce pierde în greutate arată astfel:

  • tocană sau carne slabă fiartă (carne de vită, pui, iepure, curcan);
  • paste, paine integrala (nu abuzati);
  • produse lactate - brânză de vaci, brânză tare, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, lapte;
  • pește: cod, merluciu, știucă, orez, grayling;
  • cereale pe bază de hrișcă, mei, ovăz;
  • unt (nu mai mult de 30 de grame pe zi);
  • ouă de pui (1 bucată la fiecare trei zile);
  • ulei de măsline, porumb (15-20 g);
  • legume proaspete, înăbușite sau aburite (dovlecei, sfeclă, morcovi, dovleac);
  • compot gătit cu fructe uscate (stafide, prune uscate, caise uscate);
  • o mamă care alăptează se poate răsfăța uneori cu o pastilă sau cu o marshmallows cu o compoziție naturală.

Dieta pentru a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează timp de o săptămână.

Există multe opțiuni pentru o dietă de alăptare, în funcție de preferințele individuale ale unei femei. Mai jos este un meniu aproximativ de slăbit pentru o mamă care alăptează timp de o săptămână (gustări și deserturi: iaurt, chefir, prăjituri, fructe):

Ziua săptămânii

Mic dejun: pâine prăjită cu brânză tare, roșii în suc propriu.

Prânz: supă de piure de legume, pește la cuptor, salată de legume proaspete și ceai.

Cina: conopidă aburită sau coaptă, salată de legume cu suc de lămâie, banană.

Dimineața: pâine prăjită (cereale integrale), ou fiert, ceai.

Prânz: chiftele de pui aburite, două tostadas, banane.

Dupa-amiaza: cartofi sacou, curcan fiert, mar copt.

Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe uscate, iaurt.

Prânz: supă de hrișcă, o bucată de carne de vită fiartă, legume înăbușite.

Cina: spaghete, salată de morcovi cu stafide, ceai sau compot.

Dimineața: ou fiert, iaurt natural, pere.

Prânz: supă de sfeclă roșie cu smântână, curcan fiert.

Cina: salată de hrișcă, pui fiert (sau aburit), măr și morcov.

Dimineața: fulgi de ovăz cu nuci, semințe de dovleac, mere la cuptor.

Prânz: supă de legume, cotlete de vițel aburite, ceai sau compot.

Seara: tocană de legume, carne de iepure înăbușită în smântână.

Mic dejun: terci de fulgi de ovăz cu unt, pâine prăjită cu brânză, măr.

Prânz: supă de dovlecei cu brânză, conopidă coaptă cu pui.

Cina: tocană de pește cu smântână, morcov, iaurt și salată de prune.

Dimineața: caserola de brânză de vaci cu stafide, ceai.

Ziua: ureche de pește cu conținut scăzut de grăsimi, chiftele de curcan aburite, banane.