cortizol este eliberat din glandele suprarenale pentru a mobiliza aminoacizii din țesuturi (în principal din mușchi) pentru a crește disponibilitatea glucozei prin gluconeogeneză, provocând cortizol se produce fie risipirea catabolică, fie musculare. În contextul instruirii, cortizol eliberat în timpul exercițiului anaerob de intensitate mare pentru a menține nivelurile normale de glucoză.

nivelurile

Cantitatea de glicogen pe care ați stocat-o afectează direct eliberarea cortizol indusă de exercițiu. Cu cât ați stocat mai mult glicogen, cu atât va fi eliberat mai puțin cortizol și cu cât aveți mai puțin glicogen, cu atât va fi eliberat mai mult cortizol. Intuitiv, acest lucru dă motive să bănuim că epuizarea pe termen lung a glicogenului rezultată din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung poate duce la niveluri de cortizol este crescut cronic, dar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți face, de asemenea, au ca rezultat un răspuns mai mare cortizol indus de efort.

Există dovezi că momentul corect al nutrienților ar putea reduce cu siguranță eliberarea crescută de cortizol indusă de exercițiu. Anecdotic, vedem acest lucru tot timpul cu protocoale de succes care manipulează sincronizarea nutrienților, fiind în același timp considerate sărace în carbohidrați.

Ar trebui să vă concentrați asupra carbohidraților atunci când vă antrenați

În exercițiile anaerobe de intensitate mare, corpul dumneavoastră se bazează în principal pe glucoza din glucoza din sânge, glicogenul muscular, producția de glucoză hepatică și gluconeogeneza pentru combustibil. De asemenea, corpul dumneavoastră va folosi glucoza pentru a umple glicogenul muscular și hepatic după antrenament; din fericire, corpul tău este ieftin și gospodar, așa că vei folosi mai întâi cea mai ușoară și mai disponibilă sursă, salvându-ți țesutul muscular pentru ultima.

Pentru a reduce necesitatea producției de cortizol și pentru a împiedica corpul dumneavoastră să utilizeze aminoacizi din mușchi pentru combustibil, ar trebui să vă creșteți aportul de carbohidrați atunci când sunteți pe cale să vă antrenați. Consumul de carbohidrați înainte de antrenament (sau utilizarea unei băuturi specifice pentru antrenament) va crește nivelul glicemiei, reducând cantitatea de cortizol necesare pentru a satisface cererile de energie.

Puteți menține o dietă săracă în carbohidrați (25-30% din totalul caloriilor din carbohidrați) rezervând carbohidrați doar pentru antrenamente (înainte, în timpul și după) și consumând mese bogate în proteine ​​și bogate în grăsimi pentru restul zilei. Această sincronizare a carbohidraților nu numai că suprimă cortizol și efectele sale catabolice, dar va produce și secreția hormonului anabolic insulină de care aveți nevoie pentru a echilibra lucrurile din corpul dvs., menținând în același timp compoziția corporală de care aveți nevoie.

Cortizolul te face să te îngrași

Înălțarea repetată a cortizol poate duce la creșterea în greutate; O modalitate este prin depozitarea grăsimii viscerale, fiind capabil să mobilizeze trigliceridele din depozitare și să le mute în celulele grase viscerale (cele găsite sub mușchi, adânc în abdomen), dar ajută și la dezvoltarea adipocitelor din celulele adipoase. matur.

O a doua cale cortizol poate fi implicat în creșterea în greutate poate fi urmărită înapoi la problema zahărului din sânge-insulină. Nivelurile crescute de glucoză din sânge împreună cu supresia insulinei duc la celule lipsite de glucoză. Dar acele celule strigă după energie și o modalitate de a reglementa este de a trimite semnale de apetit către creier; acest lucru poate duce la supraalimentare. Și, desigur, glucoza neutilizată este în cele din urmă stocată ca grăsime corporală.

O altă conexiune este efectul cortizol pe pofta de mancare si pofta de alimente bogate in calorii; Studiile au arătat o asociere directă între nivelurile de cortizol și consumul de calorii în special la femei. cortizol poate influența direct apetitul și pofta prin legarea la receptorii hipotalamici din creier, precum și influențarea indirectă a apetitului prin modularea altor hormoni și a factorilor de răspuns la stres cunoscuți pentru stimularea apetitului.

De asemenea, au niveluri cronice de cortizol ar provoca un dezechilibru al zahărului din sânge, ar putea chiar să dobândească sau să aibă probleme cu diabetul, să suprime sau să reducă sistemul imunitar, să aibă probleme gastro-intestinale sau boli cardiovasculare și infertilitate.