Leul El Español Publicaciones S.A.

pentru

Sănătos

Știri conexe

Știați creier, deși reprezintă doar aproximativ 2% din greutatea corporală, consumă 20% din energia disponibilă? Și că acest consum crește foarte mult în timpul examenului? Știați că creierul captează energie numai din glucoză?

Profitând de faptul că suntem la mijlocul lunii iunie și că suntem în sezonul examenelor, în Cocinillas am pregătit o mică compilație de sfaturi și rețete pentru a mânca corect în timpul examenului.

Când trebuie să creștem aportul de glucoză către creier, trebuie să facem acest lucru fără a mânca în exces, deoarece creșterea aportului de calorii nu este cea mai recomandată, deoarece ne poate duce la digestie grea și după-amiezile somnoroase care ne-ar putea face să pierdem ore prețioase de studiu, dar ceea ce trebuie să încercăm este să nu neglijăm prezența anumitor nutrienți în dietă: vitamine, săruri minerale (potasiu, magneziu și zinc) și oligoelemente (litiu, siliciu, seleniu și crom). Acestea sunt direct legate de capacitatea de concentrare, memorie, performanță intelectuală și chiar dispoziție.

A hrană adecvată Ne poate ajuta foarte mult atunci când vine vorba de a profita la maximum de orele noastre de studiu. Aceste linii directoare simple vă pot ajuta să ajungeți acolo.

Iată câteva sugestii care ar putea fi bune pentru aceste zile.

Micul dejun și dimineața

Ar trebui să faceți un mic dejun complet în care sunt prezente pâine sau cereale, fructe, produse lactate și chiar un ou. Pentru gustarea de la jumătatea dimineții, alegeți un sandviș mic sau o porție mică de burete de casă fără creme sau decorațiuni grase și un suc natural.

Alimente

Pentru mâncare, este mai bine să evitați mâncarea rapidă și să optați pentru un bun meniu mediteranean care să includă unele leguminoase, paste sau orez, pește sau carne slabă, legume, legume și fructe. Pe scurt, mâncați mese sănătoase și echilibrate care favorizează digestia. În ziua în care nu ai timp, poți avea o mare varietate de salate în care poți include fructe, nuci, șuncă, brânză, ou fiert, ton, mazăre, orez, cartof fiert sau paste.

Gustare

Gustările sunt esențiale pentru a evita senzația de foame sau stomacul gol între mese și pentru a menține un nivel adecvat de glicemie pe tot parcursul zilei. Este un moment bun pentru a avea fructe, iaurt, o bară de cereale, un sandviș sau nuci.

O cină bună ar trebui să fie similară prânzului, dar mai ușoară și cu puțin mai puțini carbohidrați, deoarece în timpul somnului consumul acestora scade. O carne slabă, un pește sau o lactată însoțită de verdeață sau legume ar fi cele mai potrivite.

Mult succes și mult noroc la examene!