Kickbox-ul este un sport obositor, dar dieta pe care o necesită nu diferă atât de mult de alte sporturi de o natură intensă similară. Nu există alimente specifice care să funcționeze cel mai bine pentru fiecare sportiv. În schimb, o dietă sănătoasă de kickboxing se referă la conținerea unui echilibru adecvat de macronutrienți și aport de calorii pe baza activității fizice totale.

pentru

Cerințe fizice

Clasa medie de kickboxing care durează aproximativ 90 de minute constă într-o încălzire, tehnică și o geantă de antrenament, urmată de sparring. Un meci de kickboxing durează nouă minute. Aceasta înseamnă că kickboxingul este o activitate anaerobă formată din scurte explozii de activitate intensă urmate de scurte perioade de odihnă. Este o distincție importantă, deoarece activitatea anaerobă necesită mult mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​decât activitatea aerobă. Dieta dvs. ar trebui să urmărească creșterea puterii musculare într-un mod contrar reîncărcării carbohidraților în cazul unui maratonist.

Sens

Dieta dvs. vă crește performanța de kickboxing. Doi factori joacă un rol important în a ști dacă obiceiurile tale alimentare sunt adecvate sau nu: aportul caloric și scăderea macronutrienților. Trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a arde energie și pentru a vă recupera între antrenamente, chiar dacă acestea rămân suficient de scăzute pentru a pierde grăsimea corporală.

Găsirea echilibrului corect între proteine, grăsimi și carbohidrați este, de asemenea, esențială. Scăpați de macronutrienții greșiți și vă veți simți dureros și obosit, notează Niamh Griffin într-un articol pentru site-ul World Muaythai Council.

Alimente

Nu există mâncare magică pentru kickboxing. Succesul vine dintr-o dietă completă. Glucidele dvs. ar trebui să fie complexe, spre deosebire de produsele rafinate, cum ar fi zahărul și pâinea albă. Proteinele ar trebui să provină din cât mai multe surse naturale posibil. Dacă nu puteți obține suficiente proteine ​​din carnea slabă, luați în considerare suplimentarea aportului de proteine ​​cu shake-uri din zer. Căutați nuci bogate în grăsimi monoinsaturate și surse de acizi grași omega 3, cum ar fi peștele și carnea hrănită cu iarbă.

Interval de timp

Cel mai important aliment pentru un kickboxer este alimente adecvate după antrenament. Consumați mâncare adevărată este cel mai bine, dar dacă nu puteți găti ceva rapid, încercați un shake de proteine ​​pentru a rămâne bine cât puteți. Asigurați-vă că alimentele dvs. sunt pline de proteine ​​și lipsite de grăsimi. Imediat după antrenament, atunci când corpul tău este în mare parte plin de proteine ​​absorbante și grăsimea încetinește absorbția, conform „Elementelor esențiale ale antrenamentului și condiționării forței”. Antrenează-te pe stomacul gol sau mănâncă ușor. Nu te strânge niciodată înaintea unei clase.

Considerații

În cele din urmă, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă sunteți deja rănit, aveți nevoie de mai multe proteine. Dacă obosiți în mod constant, adăugați niște carbohidrați. Aportul de calorii pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie puțin mai mic decât ceea ce utilizați. Prea puțin vă va face să nu aveți energie și să mâncați prea mult vă va determina să vă îngrășați. Dieta ta ideală va diferi de persoana de lângă tine, așa că nu te teme să experimentezi pentru a-ți găsi nivelurile adecvate.

Mai multe articole

Ar trebui să mănânc imediat după ridicarea greutăților? →

Cum pot bărbații să obțină rapid corpul perfect →

Dieta unui dansator de balet profesionist →

Care este mai bine pentru a crește masa musculară: carbohidrați sau proteine? →

De câte ori pe săptămână ar trebui să iau cursuri de ciclism? →

Câte proteine ​​ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi? →