Joi, 5 decembrie 2019

Ce alimente să mănânci și pe care să le eviți pentru a favoriza tranzitul intestinal

pentru

Joi, 5 decembrie 2019

Dificultatea sau chiar durerea la defecare nu este doar o situație incomodă care provoacă disconfort intestinal de tot felul, dar dacă devine cronică, poate duce la diferite boli, de la hemoroizi puternici necesitând intervenție chirurgicală, chiar și inflamații intestinale.

Constipația este relativ frecventă la persoanele în vârstă, mai ales dacă nu urmează o dietă echilibrată și, de asemenea, au obiceiuri de sedentarismda, dar poate apărea la orice vârstă și în diverse circumstanțe.

O persoană este considerată constipată atunci când aveți o mișcare intestinală de mai puțin de trei ori pe săptămână. Trebuie avut în vedere că, uneori, acestea sunt episoade temporare care pot fi cauzate de o schimbare a dietei obișnuite, de stres sau de alte patologii care pot altera funcționarea normală a sistemului digestiv. În orice caz, constipația trebuie combătută cu o dietă adecvată, care include alimente care promovează tranzitul intestinal și punerea în practică a unei serii de sfaturi de bază, inclusiv practicarea regulată a exercițiilor fizice moderate.

Ce ar trebui să mănânci pentru a combate constipația

În situațiile de constipație repetată, este important să mergeți la un medic specialist pentru a determina cauzele posibile. În general, nutriționiștii nu recomandă utilizarea laxativelor în mod continuu și fără consultarea prealabilă a medicului.

niste modificări ale dietei și mai multă activitate fizică pot fi soluția simplă a problemei. Fundația spaniolă pentru sistemul digestiv (FEAD) subliniază importanța fibră în ansamblul unei diete sănătoase, recomandând consumul de 25 - 30 de grame pe zi din diferite tipuri de alimente. Astfel, dieta pentru combaterea constipației indicată de fundație se bazează pe:

Luați zilnic:

  • 2 portii de legume în diferitele sale preparate: în salate sau gătite ca fel principal sau garnitură.
  • 3 bucăți de fructe întregi, adică nu în suc, astfel încât să păstreze pulpa și pielea, care sunt elementele care furnizează cel mai mult fibre.
  • 6 porții de farinacee: 1 sau 2 felii de pâine, o porție de paste, orez, câteva fursecuri, cereale. toate de preferință integral.
  • A Mic dejun bun care include lactate, cereale integrale, cum ar fi tărâțe de grâu, și o bucată de fruct este o măsură excelentă pentru a evita constipația.

Luați săptămânal:

  • -4 - 5 porții de leguminoase care se vor alterna cu cereale. De exemplu, mâncați câteva linte și luați la cină o salată de orez cu legume.

Ca recomandări importante, medicii și nutriționiștii insistă asupra importanței urmării unei diete variate pentru a preveni constipația, o dietă în care suficient aport de lichide: apă, infuzii, bulionuri ... joacă și un rol important.

Alimente pentru a evita constipația

Printre alimentele cele mai recomandate de a lor proprietăți benefice atunci când vine vorba de promovarea tranzitului intestinal și care ar trebui să fie incluse într-o dietă împotriva constipației includ:

  • Ulei de masline
  • Produse lactate: iaurturi și derivați fermentați
  • Legume și legume: anghinare, vinete, broccoli, praz, țelină
  • Fructe: portocale, fructe roșii (căpșuni, mure, afine ...), kiwi, prune, pere
  • Nuci: Evitați fructele prăjite și sărate. Recomandat: smochine, stafide, caise uscate, curmale.